Hiukan kummastusta aiheutin naisena hekiessani lisäravinteiden liikkestä, mutta ei heillä ollut tietoakaan antaa? Miehet tietävät mitä hakevat ja haluavat :) ovat fiksuja. Fastin WHEY3, CARBO1 ja creatine citrate olivat tuotteet, joita he kuitenkin tarjosivat. Mutta, milloin mitäkin otetaan ja minkä verran? Tottakai pussien kyljessä on ohjeet, mutta en voi kaikki yhtä aikaa vetää.
Miten minun tulisi syödä, jotta jaksaisin treenata ja palutuminen onnistuisi? Kestävyyttä olen treenannut ja nyt voimaa pitäisi saada, mutta potku loppuu kesken. Ruokailu pitäisi korjata...
Miten minun tulisi syödä, jotta jaksaisin treenata ja palutuminen onnistuisi? Kestävyyttä olen treenannut ja nyt voimaa pitäisi saada, mutta potku loppuu kesken. Ruokailu pitäisi korjata...
Vastaukset 10
Vanhimmat
Tän on pakko olla trolli...
http://www.fast.fi/index.php?mid=138
lollotilollollol.
Eli Carbo1 on pääasiassa hiilihydraattia.
Whey 3 on pääasiassa herakonsentraattia, missä on muita heroja ihan vain nimeksi. Hinta on sitten melko suolainen.
Ota treenin jälkeen 0,5-1 dl whey3- ja carbo1-valmisteita. Sen takia noin vähän, koska olet nainen, ja naiset voivat olla aika pikkuisia. Creatiinia ota 1 teelusikallinen treenin jälkeen.
Ensi kerralla kun menet lisäravinnekauppaan, osta halvinta heraa.
Treenaa salilla persettäsi maastavedoilla. Mitä isommat perselihakset, sitä parempi. *kuolaa*
vedä kreatiini ja carbo ennen treeniä... vaikka joku pikkusen reilu tunti ennen. Sitte se whey treeniin jälkeen... 5-30min.
En ole mikään ravitsemusterapeutti niinkuin varmaan kaikki muut väittää olevansa mutta noin minä tekisin ja itseasiassa teenkin. Se kreatiini on mun milestä ihan silkkaa skeidaa... siitä tulee vaan sellanen pöhöttyny ihme kuumotus olo ja treeni ei maistu enää sit. Hyvät protskut ja hiilarit saa luvan riittää.
Sen kreatiinin kuuluis auttaa energian varastoitumista lihassoluihin mutta tuntuu että se lähinnä vaan nostaa verenpainetta ja tekee huonon olon... paskaa mitä paskaa.
Ja miks ei niitä vois kaikkia kerralla vetää!?!? Ei siihen kuole... heität sen kreatiinin roskiin ja syöt niitä muita siten miten ohjeessa lukee.
Kreatiini ei ole roskaa! eikä ole väliä mihin aikaan päivästä sen otat mut ota sen carbo kanssa.
oon kuullu että kreatiini kerää nestettä kehoon, mutta auttaa kyllä tulosten ja lihasmassan hankinnassa..en oo ite kokeillut kreatiinia, muita lisäravinteita kyllä.
Nimenomaan kreatiini-monohydraatti kerää nestettä lihaksiin ja se taas on hyvä asia! Mulla itselläni sarjakestävyys kasvanut hyvin kreatiinin avulla.
Totta puhut, sehän se hyvä puoli on, että kreatiini kerää nestettä lihaksiin! Ja sopii myös naisille, lihaksenne näyttävät hieman isommilta kreatiinin ansiosta.
Tämä on esimerkki ja muokkaat sitä tarpeen mukaan
7.00 Aamiainen proteiini juoma (Hera80 tai naiselle sopii hyvin Soija90 puuro
9.30 välipala leipää ja raejuustoa
12.00 Lounas lihaa/kalaa perunaa/riisiä/makaroonia leipää
15.00 Välipala leipää ja raejuustoa
17.00 leipää ja vähän jotain lihaa päälle.
17.30 Treenit
18.30 Palautusjuoma whey3 malto6 tai muscle tuotetta
19.30 Päivällinen lihaa perunaa jne.
21.30 Yöproteiini ja rypsi-/oliiviöljyä. Yöproteiini maitorahkaa, raejuustoa, Promix tai Maito90. Öljy hidastaa proteiinin imeytymistä ja sitä riittää koko yön ajaksi.
Ruokailujen välillä 2-3 tuntia, ei enempää!
ei viinaa!
Syö yli kulutuksen siis kcaleja enemmän kuin kulutat, rasvakerrosta pitää olla jotta lihakset kasvaa. Parempi vähän mahaa ja isot lihakset kuin sixpäkki ja ruikkulihakset.
Proteiinia grammoissa kaksikertaa oma paino, ainakin. eli jos painat 60kg niin 120g proteiinia, ainakin
Siinä pääsetkin alkuun ja kysele ihmeessä multa lisää ja vaihdetaan vaik puh. nroita:-)
Mutta joo... kysele ihmeessä lisää...
on nyt vaan päässyt unohtumaan hedelmät ja kasvikset kokonaan. Niitä ei kannata unohtaa mistään ruokavaliosta.
Kiitoksia kaikille vastauksista :) Apua on ollut
Tottakai niitäkin pitää syödä, mutta tuossa oli perusrunko!