Olen aloittanut kuntosalitreenin juuri äsken ja alun ujostelun jälkeen, uskaltaa jo vähän irvistelläkin punttien kanssa. (Jos ei irvistele ja puhise ei rasita tarpeeksi)
Koska minulla on 10 kg ylipainoa ja rasvaa eritoten vatsan ympärillä, tasaisesti ympäri kehoa niin kommentteja seuraavista ideoista...
Lenkki pari kertaa viikossa aamulla tyhjin vatsoin, eli rasvat palamaan.
Muina aamuina kaurapuuroa yms.
Välipala Banaani tms
Normaali lounas, rasvat alhaalla, broiler ja kalaruokia mahdollisuuksien mukaan. Ei välttämättä älyttömästi ruokaa eli kohtuullisen vähän kaloreita.
Välipalaksi hedelmää
Päivällinen, normaali kotiruoka. kuitenkin suhteessa vähän kaloreita
n. 1½ tuntia ennen treeniä jotain nopeaa hiilihydraattia (Mitä suosittelette)josta saisi energian treeniin
Täysillä treeni ! (vaikka se muista saattaa lapselliselta vaikuttaakin kun iso mies joutuu kamppailemaan ranskalaisen ojentajan kanssa 6-8 kilon painoilla viimeisissä toistoissa)
Treenin jälkeen palauttavaa proteiinijuomaa...
Unille....
Mitä muuttaisitte. Dileema on ongelmallinen kun lihasten pitäisi kasvaa, mutta rasvojen tippua. Onko kuitenkin kaikista tärkein tuo treenin jälkeinen proteiini ja pitäisikö noita välipaloja vaihtaa johonkin proteiinipohjaisiin juttuihin, että niitä saisi riittävästi.
Millaisella kalorimäärällä pitäisi pystyä tulemaan toimeen ja mitä tapahtuu jos koko ajan treenaan noitten nopeitten hiilareiden avulla ja muuten olen normaalikaloreissa miinuksella.
Aikaa rasvojen alassaamiseen olen laittanut 9kk eli ensi kesään !
KOMMENTTEJA !
Koska minulla on 10 kg ylipainoa ja rasvaa eritoten vatsan ympärillä, tasaisesti ympäri kehoa niin kommentteja seuraavista ideoista...
Lenkki pari kertaa viikossa aamulla tyhjin vatsoin, eli rasvat palamaan.
Muina aamuina kaurapuuroa yms.
Välipala Banaani tms
Normaali lounas, rasvat alhaalla, broiler ja kalaruokia mahdollisuuksien mukaan. Ei välttämättä älyttömästi ruokaa eli kohtuullisen vähän kaloreita.
Välipalaksi hedelmää
Päivällinen, normaali kotiruoka. kuitenkin suhteessa vähän kaloreita
n. 1½ tuntia ennen treeniä jotain nopeaa hiilihydraattia (Mitä suosittelette)josta saisi energian treeniin
Täysillä treeni ! (vaikka se muista saattaa lapselliselta vaikuttaakin kun iso mies joutuu kamppailemaan ranskalaisen ojentajan kanssa 6-8 kilon painoilla viimeisissä toistoissa)
Treenin jälkeen palauttavaa proteiinijuomaa...
Unille....
Mitä muuttaisitte. Dileema on ongelmallinen kun lihasten pitäisi kasvaa, mutta rasvojen tippua. Onko kuitenkin kaikista tärkein tuo treenin jälkeinen proteiini ja pitäisikö noita välipaloja vaihtaa johonkin proteiinipohjaisiin juttuihin, että niitä saisi riittävästi.
Millaisella kalorimäärällä pitäisi pystyä tulemaan toimeen ja mitä tapahtuu jos koko ajan treenaan noitten nopeitten hiilareiden avulla ja muuten olen normaalikaloreissa miinuksella.
Aikaa rasvojen alassaamiseen olen laittanut 9kk eli ensi kesään !
KOMMENTTEJA !
Vastaukset 5
Vanhimmat
muuten näytti aika hyvältä mut mix otat nopeita hiilareita 1,5 tuntia ennen reeniä koska jos nostaa verensokerin ylös nopeesti ni se tulee yhtä lujaa alas ja sun tapauksessa voi käydä niin että kesken reenin loppuu puhti ku verensokerit tipahtaa alas.
onha noita esim viikingin juoma ja bulss training loader mitä voi tarpeen vaatiessa ottaa ennen reeniä.
Pariin asiaan kiinnitin huomiota.
1. Älä jätä lenkki päivänäkään aamupalaa syömättä. Jos jätät niin n. 1 lenkin jälkeen alkaa kehosi ottamaan energiaa lihaksistasi. Eli muista kuitenkin syödä hyvin.
2. Toiseksi kiinnitäisin huomiota proteiinien tasaiseen saantiin päivän aikana. Eli pyri syömään joka aterialla proteiineja yhtä tasaisesti. Koko päivän annos tulisi olla siinä 1.5-1.7g/painokilo päivää kohti dieetilläkin. Ethän halua menettää kovalla työllä saamiasi lihaksia dieetillä. Välipalaks voit heittää vaikka jonkun protskujuoman tai rahkaa tai raejuustoa, esimerkiksi.
3. Laske kaikki mitä päivän aikana syöt. Eli dieettihän on sama asia kuin miinuskalorit. Alat tasaisesti (ja hitaasti) pudottamaan päivittäistä kalorimäärääsi, niin rasvat palaa. Älä kuitenkaan karsi proteiineista vaan rasvoista ja hiilareista.
Tsemppiä yritykseen!
Noh, ei sun lihakset kasva jos et syö kunnolla..mun mielestä syöt aivan liian vähän.
Ja kreatiini kehiin vaan, niin alkaa tulosta tulla. L-glutamiini olis kans yks, mutta se alkaa olla aika kallista...kreatiini on halpaa.
Toi rasvanpolttojuttu on sellanen, että voit tehostaa sitä ottamalla vaikka pari kofeiinipilleriä joku vartti ennen lenkillelähtöä, paras olis EC = efedrin/caffeine-yhdiste, mutta efedriini ottaa varmaan eettiseltä kannalta hiukan vastaan ;) -Mutta kofeiini toimii..ja samoin voit kokeilla noita muita...esim. twinlabin diet fuel tms. Nää ei kuitenkaan oo mitään ihmerohtoja, töitä on tehtävä jokatapauksessa!
Netistä kannattaa lukee tosta kofeiinista ja muista.
Tietty toi sun rasvojenpoiston aikataulu ei vaadi noita erikoisaineita.
On palauttava ja aamiainen. Niiden energiakin käytetään helpoiten tosiaan hyväksi eikä varastoida. Muuten proteiinipitoista ja tsekkaa hieman kaloreita kulutuksen mukaan. eli ei mitään megavajeita vaan hitaasti alas.
Aluksi on mahdollista kasvattaa lihasta ja polttaa rasvaa. (onhan ne rasvat niitä samoja mitä ruoastakin saisit energiaa sekin.) Mutta kolmen neljän kk. (alun kasvupyräys) homma vaikeutuu eikä kompromissi enää onnistu. Silloin onkin muutenkin aika vaihtaa hieman tyyliä.
tsemppiä
___________
Aluksi on mahdollista kasvattaa lihasta ja polttaa rasvaa. (onhan ne rasvat niitä samoja mitä ruoastakin saisit energiaa sekin.) Mutta kolmen neljän kk. (alun kasvupyräys) homma vaikeutuu eikä kompromissi enää onnistu.
____________
Mitä tarkoitat tuolla, täytyykö toimia jotenkin erityisesti, jotta kasvatus ja rasvanpoltto onnistuu, ja saako sotkea sekaisin punttia ja aerobista treeniä !
Muuten kaikki salille mukaan, siitä saa mukavia kicksejä ja näin aloittelijalla tunne on mukava, kun eilisen treenin jälkeen hauikset "painaa" ja huomisen kipeys se vasta mukavaa onkin !!!!
Miten muuten tuota kasvupyrähdystä voisi luonnehtia (kasvaako lihakset miten prosenteissa) ja ilmeisesti kannattaa treenata tosikovaa, että saa maximaalisen vauhdin kasvulle...
(Tuosta kasvupyrähdyksestä vielä sen verran, että ilmeisesti ne protskut on näin alkuvaiheessa elintärkeitä, jotta pyrähdyksestä saa suurimman tehon irti !)