hauikset kasvaa parhaiten ku niille ei tee mitää varsinaista treeniä vaan pari kertaa viikos 2-3 liikettä ja pari kova sarjaa max.painoilla! Kyllä tulee iso hauis !!
hauikset
kipi
81374
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Ööö.. Eikös siinä just oo se treeni??
Miten toimia !
Olen aloitetellut salilla käymistä ja treeniin tutustuttuani vedin sunnuntaina ensimmäisen kovan käsitreenin.
Niissä tein haukkareilla taljalla ja käsipainoilla kummassakin sarjat 15-12 ja kolmas oli sitten 6-8.
Toi 6-8 liikettä tein sillä painolla että just jaksoin väkisin vetää viimeiset kaksi.
Treeni oli sunnuntai-iltana, maanantaina loisto-olo ja tiistai-aamulla käsi meni väkisin laittamalla suoraksi ja sattuu ihan pirusti.
Tänään keskiviikkona sama kipu jatkuu, ja käsi jää kyynärnivelestä tommoseen 35 asteen kulmaan...
Vinkkejä kuinka parhaiten puran ton paketin ja kuinka ehkäisen vastaavan syntyä jatkossa.
Aina treenien aloittamiseen kuuluu palautuskivut, jotka voi kestää pitkäänkin. On mahdollista, että vedit alkuun liian kovan treenin. Olisi ehkä viisaampaa ottaa parit ekat viikot kevyemmin ja hieman painoihin totutellen. Toiseksi, muistitko alku ja loppuvenyttelyn? Monet ei tiedä edes kuinka hauista venytellään. Alkuun ennen treeniä kevyt venytys ja kaks tuntia treenin jälkeen kunnon venyttely (koskee kaikkia lihaksia yleensä). Kyllä se siitä!
Alkuverryttely oli Ok, mutta loppuvenyttely jäi just hauiksen osalta kehnoksi, kun kotona ei ollut rekkitankoa.
Millaisia venytyksiä mielestänne hauikselle kannattaa tehdä ja pystyykö tota paranemista mitenkään nopeuttamaan !
Luin aiemmin tuosta alun kasvupyrähdyksestä, ja miten saako tuolla kovalla treenaamisella alkuvaiheessa extrahyödyn vai kääntyykö se itseään vastaan.
Paras tapa venyttää mun mielestä hauista on seistä jonkin tolpan tai vastaavan vieressä ja painaa käsi nyrkissä peukalo seinää/tolppaa vasten ja painaa kättä eteenpäin. Venyttää hyvin. Kannattaa kokeilla.
Alun "kasvupyrähdys" johtuu siitä että rasitat lihaksiasi painoilla ekaa kertaa. Alkuun painot nousee joka lähes joka treenikerralla mutta jossain vaiheessa kehitys hidastuu. Treenaa vaan ihan normaalisti ilman mitään ihmejuttuja ja keskity perusasioiden opettelemiseen kunnolla, liikeradat, jne. Lisää sitten vasta painoa, kun tunnet että hommat on hyvin hanskassa ja lihas alkaa ottaan ärsykettä vastaan. Tsemppiä treeneihin!
Oman kokemuksen mukaan, tuota ei voi ennalta ehkäistä (venyttely voi hiukan lieventää), eikä parantaa. Itekki jo monta kertaa aloittanut "alusta" nämä treeni hommat ja aina tuo sama juttu. Jalkojen kohdalla tuo on kuitenki vielä pahempi, ku ei meinaa pystyä etes pöntölle istumaan. Kyllä se siitä ajan kans.
No tuohan on jo paljon hauiksille. Yksi liike siinä 4-5 sarjaa ja kahdesti viikossa (2-3 kovaa n.5-10 toistoa ja pari kevyttä 10 toistoa), sopii itelle parhaiten. Kovissa ja joskus keveissäkin sarjoissa, pidä jännitystä noin pari sekuntia ja keskity siihen, että väännät sen liikkeen hauiksella. Kevyetkin sarjat, jännitä lihas täysillä.
rautaa siinä pitää olla sen verran että menee 6-8.
Eine muuten kasva!