Ongelma on se, että kolmen vuoden vääntämisen jälkeen penkissä ei ole tapahtunut juuri mitään parannusta. Nyt joku viisas voi huomauttaa että olisit nyt muuttanut treenityyliäsi, mutta kun en tiedä miten niitä enää voisi muuttaa. Olen tehnyt 4-6 sarjoja, olen tehnyt 1-3 sarjoja. Entä apuliikkeet? Mielestäni mikään ei voi toimia yhtä hyvin kuin itse penkki, eihän? Olen syönyt mielestäni hyvin, kotiruokaa ja kouluruokaa (joskus syön koko ajan), olen nukkunut hyvin (paitsi tänä yönä) ja olen ainakin levännyt tarpeeksi (se on varma se). Muualla kropassa on tapahtunut aivan kiitettävän hyvin tuloksia, mutta penkissä jokin kiikastaa.
Teenkö jotakin täysin väärin?
Bob the bodybuilder
71270
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Noi sun sarjat on liian lyhyitä! Pitäisi panostaa 8-10 sarjoihin pienillä painoilla. Toiseksi uskon että treenaat liikaa liian kovilla painoilla (suhteutettuna)! Kuinka usein teet penkkiä?
kertaa viikossa, kuitenkin yleensä noin kerran viikossa. Voiko kevyemmät painot muka tuoda voimaa?
tarkista tekniikka että se on virheetön. pidä myös huoli että et vie sarjoja loppuun asti, jätä toistovaraa vähintään yksi toisto jokaiseen sarjaan. ja tee myös niitä pidempiä sarjoja, koska jos teet vain lyhyitä, lihas tottuu niihin ja voimat voi jopa laskea. lisäksi ne tuo enemmän massaa, jota ilman ei voi olla voimaa.
Kerta viikossa penkkiä ei paljon vaikuta. Jos sen ottaa vielä pohjiin ja aivan loppuun ajaen voi mennä kulutuksen puolelle. Kun kuitenkin olet jo harjoitellut usean vuoden on pohjaa kuitenkin kertynyt riittämiin.Pidennä sarjoja ottaen tangosta noin 80%:tiin maksimista,kaksi kertaa viikossa. Joka kolmas viikko vaihda maksiminostoihin.Lämmittele kunnolla aina.Maksimi viikolla käsipainoilla aivan loppuun. Ylä ja alarinta pidettävä myös mukana kuvassa sarjoja suunniteltaessa. Ojentaja on aina kuvassa pitkillä ja lyhyillä sarjoilla,joka penkkipäivä.Tarkkaile että lepoa on tarpeeksi,muuten ei tule mitään ja alkaa tympiä.Muista kuitenkin että jalat ovat ne joilla tämä elämä kävellään.Jalkatreenit tuo koko kroppaan jytyä. Kiinnitä huomiota.
ensimmäinen virheesi oli se että aloit ylipäänsä nostelemaan puntteja. siitä hommasta et elämässäsi tule hyötymään tilkkaakaan.
toinen virheesi on se, että tahkoat penkkiä vaikka se on pudonnut vääjäämättä pois muodista. esim. voimanostossa seuraavaksi lajiksi penkkipunnerruksen jälkeen ounastellaan etukyykkyä.
kolmas virheesi on se, että kysyt tältä palstalta neuvoa vaikka saat mitä luultavimmin vain leukavia vastauksia. suunnista siis http://forum.ufs.fi, rekisteröidy (vie vain pari minuuttia) ja saat huomattavasti asiantuntevampia vastauksia!
Ite treenaisin penkkiä 3 kertaa päivässä...
tee 8x6 n.60% painoilla tavoitteestasi 3 kertaa viikossa n 4 viikon ajan