Mikä on merkki ylikunnosta,mistä sen huomaa.Voiko ylikunnon sekoittaa helposti esim.huonoon palautumiseen,huonoon ravintoon ym.Treeniini kuuluu kaksi eri ohjelmaa,eli joka toinen kerta toinen ja taas toinen.Käyn salilla neljä kertaa viikossa.Samalla viikolla tulee siis tehtyä kaks kertaa samat lihasryhmät.Onko liikaa vai liian vähän?Olen aloittelija,mutta vanha 32v.Kertokaa Kyseisistä asioista.
Ylikunto
Onkohan
6801
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ylikunnon merkkejä on ainakin heräileminen yöllä, ruoka ei maistu, reeni ei kulje, väsymystä päivällä. Ylikunto on nimenomaan seurausta liian vähästä palautumisesta. Huonoa ravintoa ei oikein pysty edes huomaamaan, valitettavasti.
Ylikunnon merkit huomaa kunnolla vasta kokemuksen kautta. Jos on vähänkin syytä epäillä ylikuntoo niin kannattaa heti pitää viikko tai kaksikin lepoa tai kevyttä treeniä.
Jos treenaat massankasvatusmielessä niin toi kaks kertaa viikossa/lihas on kyllä liikaa, kerran 5-12 päivän aikana on sopivampi kierto. Ja mielellään ei pahemmin yli tuntia kannattais kerralla viettää salilla. Kevyt- tai lepoviikko joka 3.-5. viikko.
Kerros vähän tarkemmin treenistä. Eli kuinka monta sarjaa/lihas ja kuinka loppuun asti vedät ne, miten pitkän aikaa salilla, miten usein lepo viikkoja?
Treenaan 3-4 sarjaa/lihas,toitoja 10-13.Mielestäni vedän itseni aika loppuun,viimeiset toistot on tuskaa.Voimat kun loppuu niin ne loppuu yhtäkkiä.Kerralla salilla olen 1h 20min.Josta alkulämmittelyä soutua 5min juoksumatolla 10min.Lepoviikkoja ei ole,Mut lepopäiviä on.Käyn salilla ma-ti,to-pe.Ohjelman on laatinut kuntosaliohjaaja,voiman/massan lisäys tarkoituksessa.Onnistuukohan???
Treenaan 3-4 sarjaa,toistoja 10-13 per lihas. Mielestäni vedän itseni aika loppuun,viimeiset toistot on tuskaa, joskus viimeinen toisto jää kesken.Kerralla olen salilla 1h 20min.Sisältää alkuveryttelyn,soutu 5min,juoksumatto 10min.Lepoviikkoja ei ole,mut lepopäiviä on.Käyn salilla ma-ti ja to-pe.Ohjelman on tehnyt kuntosaliohjaaja massa/voiman lisäykseen.
Leposyke nousee ja syke pomppaa pienestäkin vastuksesta ylös. Ylikunnosta oli netissä hyvät sepostukset en vain löydä osoitetta.
OIkea ravinto auttaa palautumisessa myös.
Massaan toi treenimäärä on liikaa. Itse teen esim kädet vain joka toinen viikko. Samoin jalat. Ihan riittävää kasvua noinkin.
sivultani löytyy mm. ylikuntosivulle linkki.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
Ylikunto - miten se näkyy ja tuntuu, estäminen ja hoito
Ylikunto uutta juttua. http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm