Aloitin tällä viikolla säännöllisen treenaamisen 3 kertaa viikossa ja tarttis tietää joku hyvä treeniohjelma, joka lisää voimaa sekä yläruumiin lihaksia?!
Oon kyllä tässä puolen vuoden ajan jo treenaillu kotona hauiksia ja nostellu penkiltä silloin ku ehtii mut nyt siis aloin käymään salilla treenaamassa..
Oon muuten 15 wee ja haluaisin nimenomaan ylävartaloa treenaavia ohjelmia!!
Oon kyllä tässä puolen vuoden ajan jo treenaillu kotona hauiksia ja nostellu penkiltä silloin ku ehtii mut nyt siis aloin käymään salilla treenaamassa..
Oon muuten 15 wee ja haluaisin nimenomaan ylävartaloa treenaavia ohjelmia!!
Vastaukset 3
Vanhimmat
juu...työnnä se penkkis anuksees ja talja esarin alle ni eiköhän ala pattikasvaa....
Yritin jo mut ei vaan auttanu.. Ei sit millään!!
Älä missään nimessä keskity pelkästään yläkropan treeniin ja unohda jalkoja!!! Ensinnäkin lihasepätasapaino on todella järkyttävän näköistä (rimpulakintut kiinnitettynä henkariin :) ), ei hemmetti! Toisekseen yläkroppasi saa enemmän näyttävyyttä jalkatreenin avustuksella. Keskity siis koko kehosi treeniin. Voit toki priorisoida jotain osa-alueita, mutta jos haluat olla vahva ja näyttävä niin koko kroppa tulee treenata. Ota vaikka perustreeneiksi penkki, jalkakyykky ja maastaveto. Niitten ympärille sitten apuliikkeet kuten penkkipäivänä olkapäät ja ojentajat ja selkäpäivänä maastavedon jälkeen pari apuliikettä ja hauikset. Jalkapäivänä kyykyn jälkeen pari avustavaa liikettä, reiden ojennukset ja koukistukset ja pohkeet. Mutta käypä kirjastossa lainaamassa pari hyvää teosta liittyen aiheeseen ja mene paikalliselle kuntosalillesi ja pyydä ohjaajaa tekemään itsellesi ohjelma joka sopii sinulle. Tsemppiä treeneihin!