Kuinka paljon prässiliike ottaa polviin?
Saliohjaajat ovat sanoneet, ettei alle 90 asteen kulmaan saisi polvia päästää jalkaprässissä.
Mitä mieltä olette?
Treenautuvatko pakarat vain jos prässissä kantapäät lähes koskettavat pakaroita?
Eli kuinka alas kelkan uskaltaa laskea?
Miten teette jalkaprässin?
Dragon
5
963
Vastaukset
- mik-su
Itse olen treenannut about 3v.mulla oli ennen polvivaivoja,mut ei ole enään,vaik teenkin prässiä syvältä eli polvet rintaan.se on helvetin pientä liikettä jos ei laske polvia alle ysikympin!!kokeile,jos ottaa polviin ni älä tee niin syviä,mut jos ei ni anna mennä.
- Kutku
Kyllä minäkin vedän kantapäät persuksiin kiinni. Silloin vasta minun mielestä liike tuntuu tehoavan parhaiten. Kai se riippuu myös siitä kuinka isoja painoja käyttää harjoituksessa.
Ihmettelen kyllä hieman tätä ohjaajan väitettä. No, kyllä minua viisaampia maailmalla riittää!
- Hardass
Itse teen prässiä liki polvet rintaan, mutta tärkein kohta polvien kannalta on se ettet päästä niitä yläasennossa menemään "lukkoon" eli kun teet toistoja niin älä "lukitse polvia yläasennossa vaan jätä hieman koukkuun ja aloita uusi toisto. Hieman yli ysikympin voit laskea, mutta en ihan kantapäät pepussa tätä tekisi.
- hyvä!
Kyllä! Hyvä huomautus aloittelijoille. Ylä asentoon ei todellakaan kannata potkaista jalkoja suorix, kuin ihan pikku painoilla silloin kun treenaa räjähtävää, mutta silloinkin kelkka potkaistaan jaloista irti ja otetaan vastaan jalat koukussa.
Syvyydestä. Kyllä minä ainakin suosittelen laskemaan joka liikkeessä painot niin alas, että treenattavat lihakset venyy kunnolla. Eli prässissä jalat rohkeasti mutta tietty rauhallisesti niin koukkuun, kun ne menee. - Stone
hyvä! kirjoitti:
Kyllä! Hyvä huomautus aloittelijoille. Ylä asentoon ei todellakaan kannata potkaista jalkoja suorix, kuin ihan pikku painoilla silloin kun treenaa räjähtävää, mutta silloinkin kelkka potkaistaan jaloista irti ja otetaan vastaan jalat koukussa.
Syvyydestä. Kyllä minä ainakin suosittelen laskemaan joka liikkeessä painot niin alas, että treenattavat lihakset venyy kunnolla. Eli prässissä jalat rohkeasti mutta tietty rauhallisesti niin koukkuun, kun ne menee.Ei polvet yleensä pauku prässissä, varsinkaan jos osaa välttää lukkoa jalat ojentuneina. Enemmän vaarassa on selkänikamat lantiorangan seudulla, varsinkin jos nilkat on sen verran jäykät, että perse nousee ala-asennossa irti tuesta eli siitä penkistä mihin nojaa. selkä on yl. aika rento prässissä, ja sen takia voi välilevyihin alaselän alueella kohdistua melkoisia paineita. Varokaa siis perssiin nousemista irti penkistä. Ja pakaroihin parempi liike on ehdottomasti Hack-kone.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Epäily: Oppilas puukotti kolmea Pirkkalan koululla
Tämänhetkisen tiedon mukaan ainakin kolme oppilasta on loukkaantunut puukotuksessa Pirkkalan Vähäjärven koululla. Myös e1745623Jos olisit täällä
Tosin en tiiä miks oisit. (Ja hävettää muutenkin kun ei muka muulla tavoin osaa kertoa tätäkään) Jos jollain pienellä442643- 1562232
Kesän odotuksia hyrynsalmella
Kyllä kesällä hyrynsalmellakin on mahdollisuus osallistua kylän menoon monella tavalla . On kaunislehdon talomuseolla161759- 821384
Jos yhdistät nimikirjaimet
Jos yhdistät sinun ja kaivattusi ensimmäisten nimien alkukirjaimet mitkä nimikirjaimet tulee? Sinun ensin ja sitten häne301376Pirkkalan koulussa puukotus, oppilas puukotti kolmea
Ilmeisesti tyttöjä ollut kohteena.1621327Voi Rakas siellä
Olet ollut mun ajatuksissa taas koko päivän. Olet ihmeellinen kertakaikkiaan ja arvostan sinua niin paljon❤️Minulla ei o241301Ohhoh! KAJ laukoi suorat sanat somessa - V-sana mainittu!
Ohhoh! Mitäs mieltä olet tästä huumoriryhmä KAJ:sta? Bara bada bastu on kyllä aikamoinen korvamato... Lue lisää: https321233Erika selvisi hienosti ennakkosuosikin paineista
Hienostihan se meni. Erika jätettiin yksin, eikä häntä tuettu, oli euroviisukiusattu, silti suoriutui ensiluokkaisesti.108988