Kuinka paljon prässiliike ottaa polviin?
Saliohjaajat ovat sanoneet, ettei alle 90 asteen kulmaan saisi polvia päästää jalkaprässissä.
Mitä mieltä olette?
Treenautuvatko pakarat vain jos prässissä kantapäät lähes koskettavat pakaroita?
Eli kuinka alas kelkan uskaltaa laskea?
Saliohjaajat ovat sanoneet, ettei alle 90 asteen kulmaan saisi polvia päästää jalkaprässissä.
Mitä mieltä olette?
Treenautuvatko pakarat vain jos prässissä kantapäät lähes koskettavat pakaroita?
Eli kuinka alas kelkan uskaltaa laskea?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Itse olen treenannut about 3v.mulla oli ennen polvivaivoja,mut ei ole enään,vaik teenkin prässiä syvältä eli polvet rintaan.se on helvetin pientä liikettä jos ei laske polvia alle ysikympin!!kokeile,jos ottaa polviin ni älä tee niin syviä,mut jos ei ni anna mennä.
Kyllä minäkin vedän kantapäät persuksiin kiinni. Silloin vasta minun mielestä liike tuntuu tehoavan parhaiten. Kai se riippuu myös siitä kuinka isoja painoja käyttää harjoituksessa.
Ihmettelen kyllä hieman tätä ohjaajan väitettä. No, kyllä minua viisaampia maailmalla riittää!
Itse teen prässiä liki polvet rintaan, mutta tärkein kohta polvien kannalta on se ettet päästä niitä yläasennossa menemään "lukkoon" eli kun teet toistoja niin älä "lukitse polvia yläasennossa vaan jätä hieman koukkuun ja aloita uusi toisto. Hieman yli ysikympin voit laskea, mutta en ihan kantapäät pepussa tätä tekisi.
Kyllä! Hyvä huomautus aloittelijoille. Ylä asentoon ei todellakaan kannata potkaista jalkoja suorix, kuin ihan pikku painoilla silloin kun treenaa räjähtävää, mutta silloinkin kelkka potkaistaan jaloista irti ja otetaan vastaan jalat koukussa.
Syvyydestä. Kyllä minä ainakin suosittelen laskemaan joka liikkeessä painot niin alas, että treenattavat lihakset venyy kunnolla. Eli prässissä jalat rohkeasti mutta tietty rauhallisesti niin koukkuun, kun ne menee.
Ei polvet yleensä pauku prässissä, varsinkaan jos osaa välttää lukkoa jalat ojentuneina. Enemmän vaarassa on selkänikamat lantiorangan seudulla, varsinkin jos nilkat on sen verran jäykät, että perse nousee ala-asennossa irti tuesta eli siitä penkistä mihin nojaa. selkä on yl. aika rento prässissä, ja sen takia voi välilevyihin alaselän alueella kohdistua melkoisia paineita. Varokaa siis perssiin nousemista irti penkistä. Ja pakaroihin parempi liike on ehdottomasti Hack-kone.