Vatsalihakset kesäkuntoon

Kropassa on todellakin muitakin lihaksia kuin nuo vatsalihakset. Ja lisäksi tässäkin ketjun aloituksesta voi haistaa sellaista että kuvitellaan niiden lihasten kehittyvän hurjasti ydessä viikossa. Eli kohtuu myöhään ollaan liikkeellä jos sellaista Adonis pyykkilautaa tavoittelee =)

kuullu kansa jotain että olis muitakin lihaksia kun vatsalihakset. Eli treenaa samalla muitakin lihaksia.
Nyt tyhmänä kysyn että miten nuo rutistukset ja istumanousut tehdään?

ooooon kirjoitti:

kuullu kansa jotain että olis muitakin lihaksia kun vatsalihakset. Eli treenaa samalla muitakin lihaksia.
Nyt tyhmänä kysyn että miten nuo rutistukset ja istumanousut tehdään?

Eksynyt ei tietä kysy vai oliko se, että kysyvä ei tieltä eksy...

Tässä jotain:

http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/vatsa/rutistus.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtBallCrunch.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunchUp.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineCrunchX.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingLegHipRaise.html

http://biphome.spray.se/poppo/Mage/Mage1.html

http://biphome.spray.se/poppo/Mage/Mage10.html

http://biphome.spray.se/poppo/Mage/Mage2.html

pesukarhu kirjoitti:

Eksynyt ei tietä kysy vai oliko se, että kysyvä ei tieltä eksy...

Tässä jotain:

http://www.paskasoft.com/cybercoach/liikkeet/vatsa/rutistus.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtBallCrunch.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunchUp.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtInclineCrunchX.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtHangingLegHipRaise.html

http://biphome.spray.se/poppo/Mage/Mage1.html

http://biphome.spray.se/poppo/Mage/Mage10.html

http://biphome.spray.se/poppo/Mage/Mage2.html

Muut suoritukset olivat VATSALIHASTEN kehittämisessä ok. Nämä kaksi kehittävät 75% LONKAN KOUKISTAJAA. Sekin lihas löytyy exrx.net istä, iliopsoas/psoas.

1. liike menee aivan liian ylös jotta liike rasittaisi vatsaa, nyt liike ottaa enemmän lonkankoukistajaan.
http://biphome.spray.se/poppo/Mage/Mage1.html

2. Tämä liike ottaa enimmäkseen lonkankoukistajaan, eikä yläselän nikamat/olkapäät ole terveellisessä asennossa tätä tehdessä
http://biphome.spray.se/poppo/Mage/Mage2.html

ALEMMASSA LIIKKEESSÄ TAPAHTUU?
lonkka koukistuu...Eikä alaselkäkään ihan helpolla pääse...

Tee vatsat 45min-60min lenkin päälle + kuntoile tasaisesti eikä liian kovaa niin tulosta tulee.

ei näemmä kirjoitti:

Muut suoritukset olivat VATSALIHASTEN kehittämisessä ok. Nämä kaksi kehittävät 75% LONKAN KOUKISTAJAA. Sekin lihas löytyy exrx.net istä, iliopsoas/psoas.

1. liike menee aivan liian ylös jotta liike rasittaisi vatsaa, nyt liike ottaa enemmän lonkankoukistajaan.
http://biphome.spray.se/poppo/Mage/Mage1.html

2. Tämä liike ottaa enimmäkseen lonkankoukistajaan, eikä yläselän nikamat/olkapäät ole terveellisessä asennossa tätä tehdessä
http://biphome.spray.se/poppo/Mage/Mage2.html

ALEMMASSA LIIKKEESSÄ TAPAHTUU?
lonkka koukistuu...Eikä alaselkäkään ihan helpolla pääse...

Tee vatsat 45min-60min lenkin päälle + kuntoile tasaisesti eikä liian kovaa niin tulosta tulee.

pitäisikö noissa näkyä jokin video? näkyy vain tyhjä boksi.

Itse oon nyt treenannu noin sadalla toistolla ton vatsan littanaksi. Kohta alan tekemään painoilla, että sieltä saisi jotain lihastakin näkymään. Eli tosiaan parikymmentä toistoa sellasilla painoilla, että jaksat tehdä viitisen sarjaa niin, että vikassa on hampaat irvessä.

Pörriäinen kirjoitti:

Itse oon nyt treenannu noin sadalla toistolla ton vatsan littanaksi. Kohta alan tekemään painoilla, että sieltä saisi jotain lihastakin näkymään. Eli tosiaan parikymmentä toistoa sellasilla painoilla, että jaksat tehdä viitisen sarjaa niin, että vikassa on hampaat irvessä.

Jos selkää aikoo pitää terveenä pitempään kannattaa unohtaa lisäpainot vatsoja tehdessä, huomaa jonain päivänä olevansa selkäpotilas. Joko välilevyjen tai lonkankoukistajan kireyden takia.

lisäpainot mihin? kirjoitti:

Jos selkää aikoo pitää terveenä pitempään kannattaa unohtaa lisäpainot vatsoja tehdessä, huomaa jonain päivänä olevansa selkäpotilas. Joko välilevyjen tai lonkankoukistajan kireyden takia.

pahinta moskaa mitä olen aikoihin lukenut! lisäpainot on AVAIN kehitykseen, ja tietysti selkää treenataan vastapainoksi ettei tule noita lihasepätasapainon aiheuttamia oireita.

crap  kirjoitti:

pahinta moskaa mitä olen aikoihin lukenut! lisäpainot on AVAIN kehitykseen, ja tietysti selkää treenataan vastapainoksi ettei tule noita lihasepätasapainon aiheuttamia oireita.

Eli minä melkein vahingossa löysin itselleni aika hyvän treeni muodon. Eli hiihtolenkin jälkeen aina nousen tuon n. 45asteen mäen muutamaan kertaan sillai, että pidän jalat yhdessä ja vedän itseni ylos pelkillä käsivoimilla, eli molemmilla käsillä samaan aikaan.
Tuntuu auttavan hyvin käsi ja vatsalihaksiin kun tulee samalla vatsarutistuksia ja käsille työtä.
Ja eikös hiihto muutenkin ole aika hyvä treeni muoto?
Tekeekö tolla 5kg painolla mitään jos meinaa vähän saada tehtyä jotain vai pitääkö suosiolla ostaa jotkut 15kg käsipainot?

juujuuuo kirjoitti:

Eli minä melkein vahingossa löysin itselleni aika hyvän treeni muodon. Eli hiihtolenkin jälkeen aina nousen tuon n. 45asteen mäen muutamaan kertaan sillai, että pidän jalat yhdessä ja vedän itseni ylos pelkillä käsivoimilla, eli molemmilla käsillä samaan aikaan.
Tuntuu auttavan hyvin käsi ja vatsalihaksiin kun tulee samalla vatsarutistuksia ja käsille työtä.
Ja eikös hiihto muutenkin ole aika hyvä treeni muoto?
Tekeekö tolla 5kg painolla mitään jos meinaa vähän saada tehtyä jotain vai pitääkö suosiolla ostaa jotkut 15kg käsipainot?

Olen myös aika aloittelija näissä hommissa. Olen laihduttanut itseltäni muutaman liikakilon pois ja vielä muutama pitäs lähteä.

Käyn päivittäin reilun tunnin lenkin, josta juoksen osan. (Se osa suurenee hitaasti mutta varmasti.) Lisäks terveellinen ja kohtuullinen ruokailu.

Nyt tietty tahtoisin kiinteyttää vartaloa. Lenkkeilyn ansiosta reidet ja pylly tulee koko ajan parempaan muotoon, mutta vatsa pitäs saada nyt mukaan tähän kehitykseen.

Millasilla toistomäärillä kannattais alottaa? Oon nyt tietenkin silloin tällöin harjottanut vatsan lihaksia, mutta kun ei oikein tajuu mikä ois se kohtuullinen määrä aluksi. 20? 50? 100?
Ennen lenkkiä? Lenkin jälkeen? Sekä että? Onko tarkoitus se, että masu ois seuraavana päivänä kipee?

Tänks!