Miten lämmitellä oikein? Siis puhun nyt lämmittelysarjasta- tai sarjoista. Jos teen penkkiä 95kg:llä seitsemän toistoa (nyt se menee tällä hetkellä niin) ja seuraavassa treenissä tarkoitus yrittää tuolla samalla painolla kahdeksan toistoa, niin mikä on oikea lämmittelypaino?
Olen ennen tehnyt yhden lämmittelysarjan 50kg:llä 15 toistoa ja heti sitten siirtynyt noihin itselleni raskaisiin painoihin. Nyt olenm sitten herännyt tajuamaan noitten lämmittelysarjojen merkityksen lihas- ja voimankasvussa.
Kiitos, jos vaivaudutte!
Olen ennen tehnyt yhden lämmittelysarjan 50kg:llä 15 toistoa ja heti sitten siirtynyt noihin itselleni raskaisiin painoihin. Nyt olenm sitten herännyt tajuamaan noitten lämmittelysarjojen merkityksen lihas- ja voimankasvussa.
Kiitos, jos vaivaudutte!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ensin pyörittelet olkapäät ja lavat auki sit pelkkä tanko 12 toistoa sit 50*6 60*6 70*4 Tämän jälkeen voit ryhtyä tekemään sarjoja esim 90*8 95*8 ja 100*6... voi tehdä lyhyempiäkin sarjoja jos noi ei mene. Tuleepahan reilummin voimaa. Liian hyvin ei voi lämmitellä. itse vedin lähes kylmiltään 170 eikä ole tarvinnut sen jälkeen vuoteen koskeakkaan penkkiin kun olkapää repes.
...sanoa miks vedit 170 kylmiltä? Kuullostaa vaa tosi tyhmältä.
Lähes kylmiltään=huonosti lämmiteltynä eli ei tullut otettua kuin varmaan kaksi lämmittely sarjaa... kyllä se tosiaan oli tyhmää se on pakko myöntää. Nyt kun lääkäri juuri antoi luvan olkapää leikkauksen jälkeen taas nostella niin taidanpa keskittyä paremmin tohon lämmittely ja venyttely puoleen.