Mikä on tehokkain ohjelma treenata rintaa...olen muuten ihan hyvä kuntoinen kaveri 180/80 mutta on ns: miestissit. Eli millä painoilla, mitä sarjoja, kuinka monta, paljonko taukoa sarjojen väliin? Kiitos jo etukäteen.
rintalihakset
kuinka saada?
21
20488
Vastaukset
- xcvcxnxc
penkkiä joko tangolla tai käsipainoilla 3 sarjaa 8 toistoa, painot niin että tekniikka pysyy kondiksessa loppuun asti.
toka liikkeenä flyesejä 3 sarjaa 8 toistoa vinopenkissä, painot niin että tekniikka pysyy kondiksessa loppuun asti.
that's all you're need.- fddf
Tuolla paskalla englannintaidolla vesitit koko tekstin.
Penkki 3*6
vinopenkki 3*6
penkki käsipainoilla 3*8-12
vinopenkki käsipainoilla 3*8-12
Ristitalja 3*8-12
PecDec 8*15-20
Tauot jotain 1-3 min, miten parhaalta tuntuu. Kaikki sarjat vietävä loppuun Eli riittävästi painoa!!!- tosikarhu
Mitä esität puolustukseksi? ;)
tosikarhu kirjoitti:
Mitä esität puolustukseksi? ;)
Paljon aikaa... :) Ei kai... Kysymys oli kuinka saada rintalihakset? Eiköhän tolla rupea rintalihakset pullistelemaan.
- tosikarhu
Voimakas kirjoitti:
Paljon aikaa... :) Ei kai... Kysymys oli kuinka saada rintalihakset? Eiköhän tolla rupea rintalihakset pullistelemaan.
ehkäpä mutta mahtaako olla jo liikaa?
tosikarhu kirjoitti:
ehkäpä mutta mahtaako olla jo liikaa?
Voi olla ja luultavammin onkin ja voihan tosta liikkeitä poistaa ja korvata. Järjen käyttö ei ole kielletty. Jokainen treenaa sen minkä jaksaa. Mutta kyllä silti tolla pitäisi rintalihasten pullistella :)
- tosikarhu
Voimakas kirjoitti:
Voi olla ja luultavammin onkin ja voihan tosta liikkeitä poistaa ja korvata. Järjen käyttö ei ole kielletty. Jokainen treenaa sen minkä jaksaa. Mutta kyllä silti tolla pitäisi rintalihasten pullistella :)
:D
hyvä pointti! - tosikarhu
tosikarhu kirjoitti:
:D
hyvä pointti!Jos itse lähtisin vetämään tollasta tai monia sarjoja samalle lihakselle niin en tekis kyllä sarjoja failureen.
tosikarhu kirjoitti:
Jos itse lähtisin vetämään tollasta tai monia sarjoja samalle lihakselle niin en tekis kyllä sarjoja failureen.
Mä teen yleensä ensimmäiset lyhyet sarjat tosi kovin ja seuraavat vähän löysemmin ja viimeisissä sarjoissa kaikki mehut ulos. Harvemmin tulee kylläkään näin moni liikkeistä rinta treeniä tehtyä, kun on tota muutakin kroppaa treenattava...
- Marjakarhu
Aivan liikaa sarjoja...
Vähemmälläkin pärjää...
- bodari
Olen harrastanut lihasten kasvatusta useita vuosia merkittävin tuloksin. Tässä voisi olla yksi hyvä ohjelma:
lämmittely
Penkki 2*90%, 1*95%, 2*80%, 1*100%, 3*75%, 4*70%, 1*100%
Vinopenkki Sama kuin yllä
Reenin lopuksi on muistettava juoda n. 2 litraa massanlisäysjuomaa esim. Super Mass Fuelia- Marjakarhu
Mitä järkeä ottaa ykkönen 4.ssä ja 7.ssä
sarjassa?
- 10v.treenannu
ns.äkkituloksia ei saada nopeasti aikaan.treenaa kaikkia lihasryhmiä kunnolla ja pitkäjänteisesti!tietyt lihakset tukevat toisia,joten kaikki kaikki on käytävä läpi jos haluatte kunnon loppu tuloksen.pienet painot alussa,paljon toistoja.max n.20xtoisto ja siitä alaspäin pikkuhiljaa,painoa nostaen.rankkaa mut kannattaa.176cm ja 95kg.alussa paino vain 84,5,löysää sellasta.pelkkä elämän muutos ja ruokavalio tekivät tämän.miettikää mitä kannattaa?
- sdhgfntdmmdbrrvcy5e
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!"#¤rt5ecn7y66666vvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvveeeeeeeeeeeeeeeeeeeiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@22@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@222@@@@@@@@@@@@@mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmlllllllllllllllllllllllllllmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––----------------------------––––––––––––––––––––––––––––––––________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________--
- paras rintojen kehit
Miken 2x6 ja tissit kasvaa. Näin on. Tuon jälkeen apuliikkeenä 5x10 kp. penkkiä vaikkapa. Toisessa treenissä pari kolme päivää väliä ni kapeeta penaa. Thats it.
Terv. Natu 2x6x127,5kg ja isot rintalihakset- sdhgfntdmmdbrrvcy5e
2X6 voihan LOLmitä teinihuttua.
- 5krt
ota 5 kovaa penkki treenii viikoss ni olet ensi vuonna isompi ku hulk hogan
- 38-v
Kokemuksesta voin kertoa, että miestissit lähtee vain rasvaa poistamalla ja sittenkin jos ikää on lähemmäs 30 v niin iho jää roikkumaan. Siinä ei treeni auta, eli opettele vaan elämään miestissien kanssa. Näin me kärsitään nuoruuden syntejä.
- kjb
Voi jeesus mitä ohjeita ja kommentteja täälä jaellaan... Onkohan teistä kukaan koskaan kunnolla edes salilla treenannu???!!!
- Tosikarhu
Rasvaa poistamalla saa lihakset mukavasti esiin. Esim. Minulla on rintalihakset sellaiset että että eivät näy kunnolla ennenkuin rasvat on n.10%, se on mallista kiinni koska lihakset on isot ja penkissä nousee ihan komeat painot. Itselläni on kyllä se hyvä puoli että kun olen pulleammassa kunnossa, tissit ei myöskään koskaan roiku.Toisilla rinta pullistelee isommillakin rasvoilla, joillekin alkaa tissit roikkuu jo n.17-20% rasvoissa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Pride-liputus närästää monissa Suomen kunnissa
Suomen lipun nostamisesta on laki. Pride‑liputuksesta ei. Kieltäytyviin kuntiin kohdistuu poliittista painostusta kuin k543686On tiedossa, että venäjämieliset diggaavat diktatuurista venäjää
jossa ei esim. ole sanan- ja lehdistönvapautta. Mutta keitä nämä venäjän palvojat sitten ovat, ei heitä toki paljon ole382371Vihreiden, SDP:n ja Vasemmistoliiton kannattajista selvästi alle puolet on miehiä
ja silti joku punafeministi valitti kokoomuksen naiskannattajien puutteesta, vaikka siellä on enemmän naisia kuin punavi712318Belfastissa käynnissä kunnon persuilu
Joku random mamu tekee rikoksen, niin sikäläiset naamiopersut kostavat tuhoamalla kantaävestön omaisuutta. Liekö siellä602218Ensin Henry Novak ja nyt sitten se Irlannin tapaus
jossa mustaihoinen afrikkalainen mieshenkilö puukottaa valkoihoista maassa makaavaa miestä useita kertoa pään alueelle.281638Persujen kannatusromahdus tekee kesästä 2026 nautinnollisen
Satoi tai paistoi, niin Suomen kansalaisella on kuluvana kesänä syytä hymyyn. Niin upealta tuntuu persujen kannatusroma711564- 761467
Onko kaivattusi rohkeampi kuin sinä?
Vai oletko sinä rohkeampia? Mikä on rohkea teko, minkä sinä tai kaivattusi on tehnyt? Mitä siitä seurasi?561022Kaunein nimi
Mikä on mielestäsi kaunein miehen ja naisen nimi? Haluaisitko itse olla joku toisen niminen?68992Rakastan sinua hiljaisuudessa
Rakastan sinua hiljaisuudessa. Olisit minun tai et, olen odottanut sinua vuosisatojen ajan. Ilman sinua sydämeni on yksi40879