Mikä on tehokkain ohjelma treenata rintaa...olen muuten ihan hyvä kuntoinen kaveri 180/80 mutta on ns: miestissit. Eli millä painoilla, mitä sarjoja, kuinka monta, paljonko taukoa sarjojen väliin? Kiitos jo etukäteen.
rintalihakset
kuinka saada?
2120495
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 21
Vanhimmat
penkkiä joko tangolla tai käsipainoilla 3 sarjaa 8 toistoa, painot niin että tekniikka pysyy kondiksessa loppuun asti.
toka liikkeenä flyesejä 3 sarjaa 8 toistoa vinopenkissä, painot niin että tekniikka pysyy kondiksessa loppuun asti.
that's all you're need.
Tuolla paskalla englannintaidolla vesitit koko tekstin.
Penkki 3*6
vinopenkki 3*6
penkki käsipainoilla 3*8-12
vinopenkki käsipainoilla 3*8-12
Ristitalja 3*8-12
PecDec 8*15-20
Tauot jotain 1-3 min, miten parhaalta tuntuu. Kaikki sarjat vietävä loppuun Eli riittävästi painoa!!!
Mitä esität puolustukseksi? ;)
Paljon aikaa... :) Ei kai... Kysymys oli kuinka saada rintalihakset? Eiköhän tolla rupea rintalihakset pullistelemaan.
ehkäpä mutta mahtaako olla jo liikaa?
Voi olla ja luultavammin onkin ja voihan tosta liikkeitä poistaa ja korvata. Järjen käyttö ei ole kielletty. Jokainen treenaa sen minkä jaksaa. Mutta kyllä silti tolla pitäisi rintalihasten pullistella :)
:D
hyvä pointti!
Jos itse lähtisin vetämään tollasta tai monia sarjoja samalle lihakselle niin en tekis kyllä sarjoja failureen.
Mä teen yleensä ensimmäiset lyhyet sarjat tosi kovin ja seuraavat vähän löysemmin ja viimeisissä sarjoissa kaikki mehut ulos. Harvemmin tulee kylläkään näin moni liikkeistä rinta treeniä tehtyä, kun on tota muutakin kroppaa treenattava...
Aivan liikaa sarjoja...
Vähemmälläkin pärjää...
Olen harrastanut lihasten kasvatusta useita vuosia merkittävin tuloksin. Tässä voisi olla yksi hyvä ohjelma:
lämmittely
Penkki 2*90%, 1*95%, 2*80%, 1*100%, 3*75%, 4*70%, 1*100%
Vinopenkki Sama kuin yllä
Reenin lopuksi on muistettava juoda n. 2 litraa massanlisäysjuomaa esim. Super Mass Fuelia
Mitä järkeä ottaa ykkönen 4.ssä ja 7.ssä
sarjassa?
ns.äkkituloksia ei saada nopeasti aikaan.treenaa kaikkia lihasryhmiä kunnolla ja pitkäjänteisesti!tietyt lihakset tukevat toisia,joten kaikki kaikki on käytävä läpi jos haluatte kunnon loppu tuloksen.pienet painot alussa,paljon toistoja.max n.20xtoisto ja siitä alaspäin pikkuhiljaa,painoa nostaen.rankkaa mut kannattaa.176cm ja 95kg.alussa paino vain 84,5,löysää sellasta.pelkkä elämän muutos ja ruokavalio tekivät tämän.miettikää mitä kannattaa?
!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!"#¤rt5ecn7y66666vvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvvveeeeeeeeeeeeeeeeeeeiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@22@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@@222@@@@@@@@@@@@@mmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmlllllllllllllllllllllllllllmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmmwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––----------------------------––––––––––––––––––––––––––––––––________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________--
Miken 2x6 ja tissit kasvaa. Näin on. Tuon jälkeen apuliikkeenä 5x10 kp. penkkiä vaikkapa. Toisessa treenissä pari kolme päivää väliä ni kapeeta penaa. Thats it.
Terv. Natu 2x6x127,5kg ja isot rintalihakset
2X6 voihan LOLmitä teinihuttua.
ota 5 kovaa penkki treenii viikoss ni olet ensi vuonna isompi ku hulk hogan
Kokemuksesta voin kertoa, että miestissit lähtee vain rasvaa poistamalla ja sittenkin jos ikää on lähemmäs 30 v niin iho jää roikkumaan. Siinä ei treeni auta, eli opettele vaan elämään miestissien kanssa. Näin me kärsitään nuoruuden syntejä.
Voi jeesus mitä ohjeita ja kommentteja täälä jaellaan... Onkohan teistä kukaan koskaan kunnolla edes salilla treenannu???!!!
Rasvaa poistamalla saa lihakset mukavasti esiin. Esim. Minulla on rintalihakset sellaiset että että eivät näy kunnolla ennenkuin rasvat on n.10%, se on mallista kiinni koska lihakset on isot ja penkissä nousee ihan komeat painot. Itselläni on kyllä se hyvä puoli että kun olen pulleammassa kunnossa, tissit ei myöskään koskaan roiku.Toisilla rinta pullistelee isommillakin rasvoilla, joillekin alkaa tissit roikkuu jo n.17-20% rasvoissa.