Oon lukenu jostain että on olemassa nopeita ja hitaita hiilareita. Missä ruoka-aineissa on mitäkin ja mihinkä tarkotuksiin ne soveltuu esim. ennen treeniä ja jälkeen. Yritän pudottaa painoa myös joten kertokaa kumpiako kannattais välteillä vai molempia?
Hiilareitten erot
Vasta-alkaja
6448
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Nopeet hiilarit treenin jälkeen ja painonlisäykseen, hitaat tankkaukseen ja painonpudotukseen. Nopeita hiilareita on yleisesti enemmän jalostetuissa tuotteissa (pikariisi, pikapasta, vaalea leipä) ja hitaita vähemmän jalostetuissa (normaali riisi, pasta, tumma leipä). Hiilihydraatin hitaus ja nopeus tarkoittaa miten nopeasti verensokeritaso nousee/laskee. Hakusanoilla Glycemic_Index_of_Foods löytynee excel taulukko, missä on ruoka-aineiden GI arvot.. tai sitten vaan glycemic index.
Kiitokset kun selvitit tämän mulle!!! :=)
kaikki hedelmät paitsi banaani ja vesimelooni sisältää hitaita hiilareita joita kannattaa syödä.Yritä syödä noin 6 kertaa päivässä kevyesti (ei karkkia ei limsaa)ettei tule sokeripiikkejä.Muita hyviä ruokia on kala,kana,kalkkuna,tumma riisi,pasta,ruisleipä,täysmehut(ei sekamehuja)jne...
EI ihan näin yksinkertaisesti hiilareitten osalta. GI arvoina suurin osa esim suklaista saa alhaisemmat arvot kuin suurin osa hedelmistä puhumattakaan leivistä... asia ei onneksi ole näin simppeli. =)
Aina tulee insuliinipiikkejä, kun syöt hiilaripitoista.
niin siis pastat ja riisit kyl sisältää just näitä nopeita hiilareita! Leipä sisältää nopeita, mut mieluummin ruisleipää ku vaaleeta vaikka kyllä se ruisleipäkin enemmän niitä nopeita sisältää! Miinusta myös porkkana, mutta muuten vihannekset pääsääntöisesti hyviä kuten myös hedelmät paitsi banaani! Peruna ehkä sit siitä väliltä!
Kun verensokeri nousee liian ylös liian nopeesti niin insuliini varastoi liikoja hiilareita (sokereita) rasvasoluihin ja siitäpä voikin päätellä mitä seuraa ja miksei hiilihydraattidieetillä välttämättä paino putoa!!?
Hiilaridieetit ovat käsittämättömiä.. aina niitä kuitenkin me-naiset tyyppisissä julkaisuissa on...
Ehkä ne perustuu siihen että ko. tavalla paino saattaa pudota ekalla kerralla nopeasti, koska kilosta rasvaa metaboloituu reilut 8000kcal mutta kilosta lihasta vain joku vajaa 2000kcal... Eli poltetaan ne lihakset hiilaridieeteillä ja ai että tuntuu kevyeltä =)