Oisin nyt vihdoin alottamassa dieetin, eli miinuskaloreilla jonkin aikaa.
Nyt on 182cm varressa 93 kg ja rasvaa noin 16%.
Olen miettinyt kumman dieetin valitsisin, normaali dieetin, 35%p, 50%hh, ja 15%r.
Vaiko matalahiilari dieetin, jossa hh noin 70-80g, protskua noin 300g ja rasvoja noin 100g päivässä.
Tää jälkimmäinen kiinnostaisi enemmän, mutta onko jollai kokemuksia näistä?
Molempiin löysin ohjeet viime vuoden body lehdestä.
Dieetin kesto ois suht lyhyt, ehkä kuukauden.
Entä mikä ois hyvä kalorimäärä, kun treenaan kolmesti viikossa ja muuta kovaa liikuntaa ei tule tehtyä, vain kävelyä ja pyöräilyä. Oisko se 2500 kcal päivässä tään kokoselle. Ja kun dieetillä lisäis vielä esim. aamukävelyä.
Nyt on 182cm varressa 93 kg ja rasvaa noin 16%.
Olen miettinyt kumman dieetin valitsisin, normaali dieetin, 35%p, 50%hh, ja 15%r.
Vaiko matalahiilari dieetin, jossa hh noin 70-80g, protskua noin 300g ja rasvoja noin 100g päivässä.
Tää jälkimmäinen kiinnostaisi enemmän, mutta onko jollai kokemuksia näistä?
Molempiin löysin ohjeet viime vuoden body lehdestä.
Dieetin kesto ois suht lyhyt, ehkä kuukauden.
Entä mikä ois hyvä kalorimäärä, kun treenaan kolmesti viikossa ja muuta kovaa liikuntaa ei tule tehtyä, vain kävelyä ja pyöräilyä. Oisko se 2500 kcal päivässä tään kokoselle. Ja kun dieetillä lisäis vielä esim. aamukävelyä.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Ota tuo ensinmaintun tyyliin vaan. Its tosin ottaisin hh/p suhteeksi 1:1 eli 40% ja 40%, loput rasvoista. Proteiinimäärä tulee korkeahkoksi, mutta dieetillä sen tarve on myös niin paljon kovempi. Tämän on monet huomanneet käytännössä, sitä proteiinia tosiaan saa syödä reilusti jotta lihas pysyy!
Itse lähtisin kaloreista liikkeelle ehkä pikkaisen korkeammalta. Siinä 2700-2800. Koska olet vain kuukauden dieetillä niin voit ottaa heti vähän tehokkaampaa aerobista mukaan. Treenin jälkeen 30min ja 2-3 kertaa välipäivinä noin 45 min heti aamusta just vaikka kävelyä.
Natulla suurin ongelma on juuri lihasten säilyttäminen dieetillä. Tuohon kannattaa panostaa. Muutenkin elimistä joutuu kovaan rääkkiin. Satsaa laadukkaan ruuan lisäksi laadukkaisiin lisäravinteisiin. Palkkariin laadukasta isolaattia ja glutamiinia mukaan, maltoa tietty kanssa, mutta noin 40g riittää. Isolaatti paitsi imeytyy nopeammin mitä rasva-laktooherat auttaen näin lihojen säilymistä niin sisältää mikrofaktioita jotka on mukana immuniteettia tukemassa ;-) Glutamiini 5g myös koska sitä kuluu paljon.
Maitoproteiinia olisi hyvä käyttää välipaloilla ja yötä vasten. Imeytyy hitaasti pitäen aminohappotasit hyvin ylhäällä useiden tuntien ajan->ei pääse katabolia jylläämään pahasti.
Ennen aamulenkkiä/treeniä myös pikkaisen heraa tai aminohappovalistetta. Itse käyttänyt Evon Phase2 -valmistetta, siinä on kaikki ne tärkeimmät. Monet suosittaa juuri tuota koska sisältää tuhdit annokset. Näillä lisäravinteilla kikkaileminen maksaa jonkin verran, mutta jos näitä erikoistehokeinoja käyttää vain 1-2 kuukautta niin ei paha.
Jos tykkäsit noista bodylehden artikkeleista niin tsekkaa saama juttua myös UFS Forumin artikkelit-osiosta ;-)
Hyvin tekisit!
25% päivän kaloreista tulis jauhoista! Kyllä terveellinen juttu! Suosittelen kaikille!
Palkkari: 40g prot ja 40g maltoa = 320 kcal
Yksi välipala jossa prode tulee maitoproteiinista, 40g prot = 160 kcal (tosin tämän välkkärin voi tarvittaessa korvata rahkalla tai vaikka raejuustolla, vaihtelu virkistää...)
Illalla 30g maitoproteiinia rypsärin kanssa, 30g proteiinijauhoa, 30g = 120 kcal.
Tämä siis TREENIpäivänä kun palkkari mukana, eli yhteensä 600 kcal. Tämä on 2800 kalorista 21%. Ilman treenipäivän palkkaria jota ei oikein voi korvata "oikealla" ruualla prosentiksi tulee 10%.
Jos käytetään laadukasta proteiinia niin en näe mitään ongelmaa ottaa 1/3 tai enemmän päivän proteiineista jauhoista. Esim. maitoproteiini on todella laadukasta proteiinia verrattuina mihin tahansa kiinteän ruuan proteiiniin, isolaattijauhoa myydään jopa terveysjauhona sen sisältämien mikrofraktioiden takia ;-)
Ruuansulatukselle ei ole kovin terveellistä ottaa päivässä 300g proteiinia esim. lihasta.
Laadukkaat proteiinijauhot eivät siis ole mikään ongelma tai miinus ruokavaliossa. Ongelmaa on sitävastoin esim. maltossa, dekstroosissa eli panimosokerissa. Nämä ovat todella huono vaihtoehto hiilarien lähteeksi verrattuna mitä oikealla ruualla on tarjolla!!!Siksi näitä pitääki välttää aina, vain palkkarissa malto ajaa asian paremmin kuin mikään muu. Vältä siis massanlisääjiä ateriankorvikkeina/välipaloilla ;-)
Sulla oli aamulla heraa, jossa käytin normaalia halpisheraa. Palkkarissa käytin malto/isolaatti suhteena 1:1, lisäks sulla oli välipalalana ja illalle maitoprodee. Siitä tulee likimain 25% "ravintoa" jauhoista. Kuulostaapa hyvältä
Mä vähä luulen, ett kun toi sun maitoprodehässäkkä korvataan oikealla maidolla (joka muuten YLLÄTY YLLÄTYS! sisältää maitoprodee), leivällä, kinkulla/tonnikalalla, juustolla, margariinilla ja muutamalla tomaatti-/kurkkusiivulla ja ehkä pienellä hedelmällä, on HUOMATTAVASTI parempi ja monipuolisempi ku sun maitoprodejauhe. Jokainen saa päätellä itse.
Samoin aamupalalla vähän puuroo/mysliä, leipää, maitoo, tomaattia, kurkkua yms. Kummanhan mä ottasin, ton vai heraa... Täytyypä ihan miettiä...
Lisäks joku kananmuna/tonnikala/raejuusto on ihan taatusti hitaampaa ja antaa pidempään aminohappoja vereen ku yksikään jauho tämän valtakunnan hyllyissä. Ei pitäisi olla liian vaikeaa ajatella terveellä järellä, kun elimistö joutuu ensin sulattamaan ruokaa ja sitten vasta alkaa vapatumaan aminohapot vereen, joten IME SYKKIVÄÄ!
Joo, ei varmaa sun mielestä ole mikään ongelma syödä 1/3 ravinnosta jauheina... Just joo! Kukaan itseään kunnioittava terveellä järellä varustettu ihminen ei syö 1/3 osaa ravinnosta jauhoina! Ei dietillä, eikä massalla!
Joku tolkku, ja hei amatööri, IME SYKKIVÄÄ!
"Aamuhera" siis jos mennään aamuaerobiselle!!! Jos tietäisit näistä asioisya jotain niin tuolloin ei oteta mitään jättäsatsia vaan 15-20g jotta ehkäistään pikkaisen proteiinin lihaspurkua. 15-20g on 60-80kcal. Ei juuri muuta prosentteja ;-)
Edelleenkään ei saada 25% kaloreista jauheena. Ilman palkkaria tulee noin 10%. Juuri kuten äsken laskettiin, lasketaanko uudestaan?
Saat juoda muuten litran maitoa että saat 30g proteiinia kasaan :-) Tai sitten sekoitan 0,45dl vettä ja 30g proteiinia. Tämän prodedrinkin lisäksi sitten syödään totta kai mainitsemiasi aineksia. Vai meinaatko välipalla juoda litran maitoa + noi kaikki muut. Jos tietäisit jotain tästä aiheesta niin tietäisit että 95% bodaajista tekee kuten sanoin; proteiini pääosin jauheena ja siihen päälle sitten hiilarilähteet.
Aamupalalla ei kukaan ole sanonut että jauhoista otettaisiin. Ah, mikä onkaa mukavinta aamulla kun on nälkä syödä kunnon ruokaa niin ett tulee kylläinen oli :-) Mutta et voi syödä mainitsemaasi aamupalaa ennen aamuaerobista. Ja ennen aamuaerobista on syytä ottaa 15-20g proteiinia ehkäisemään kataboliaa lihaksistosta ;-) Tietäisit tämän jos....
Kaseiinin on tieteellisesti todistettu pitävän aminohappotasoja veressä ylhäällä jopa kuusi tuntia. Hyvää jauhetta siis ennen nukkumaanmmenoa pienen rypsäritilkan kanssa! Ei ole hyvä ennen nukkumaanmenoa syödä kovinkaan kiinteeää, raskaasti sulavaa ruokaa. Neste on elimistölle parempi. Yöllähän nestettä haihtuu paljonkin joten kun tuo kaseiini pikku hiljaa sulaa vatsassa tulee siitä myös nestettä hyvin ;-)
Kananmunia yksistään saa muuten syödä aika paljon että saa 30g proteiinia kasaan. Tonnikala on ihan ok, mutta kuten sanoin niin mielummin kevyesti sulavaa, mutta hitaasti imeytyvä on parempi.
Jos tietäisit näistä asioista jotain niin tajuaisit eron raskaasti sulavan ja hitaasti imeytyvän välillä. Nuo eivät ole toisiaan pois sulkevia. Hitaasti imeytyvä on parempi vaihtoehto.
Joten jatka vain sen imemistä mikä mielessä näyttää olevan :-)
Noi UFS:n jauhot on sit aivan saatanan kalliita... itekki meinasin ostaa mutta annoin olla ku samalla rahalla ois saanu mersun!!!
Kallista? Mihin olet mahtanut verrata? Itse en taasen löydä halvemmalla mitä juuri UFS:n jauhot on ;-)
Mutta jos olet löytänyt halvemmalla niin kerro meillekkin (aika hiljaista taitaa olla).
K-kaupasta saa kilon vehnäjauhoa parilla eurolla. Siinä on meinaan hinta/laatu kohdallaan.
Mua on kusetettu tarkotin itseasiassa Evolutionin mössöjä. Sit kattelin niitä tuolta netistä ni ne oli miljoona kertaa halvempia ku luontaistuotekaupassa. PRKL!!!!
Jätä tuon UFS apinan mainokset sikseen ja suuntaa selaimesi osoitteeseen www.pakkotoisto.com. UFS forum on paska kopio, keskustelun taso hiekkalaatikolta ja todella törkeetä tyrkytystä kokoajan.
Onko taso sama kuin viestimäärä? Kopio mistä? Vbulletteja on aika vitusti ja vähän riippuen mistä kiinnostuksen kohteista on kyse on aihejaottelut samoin perustein tehty ;-)
Ja paha sitä Tomin foorumia on kopioksi sanoa kun Tomi on itse pakkotoiston ex-aivot ;-)
Kyyyllä pakkiksellakin suositellaa heraa sun muita valmisteita dieetille. Jos suosit sen kaupan valmisteita (siltä osin kuin edes löytyy) niin tulee vaan kalliimaksi ostohinta.
siellä oikeat laskurit kalorinkulutksen osalta.
syötkö perusruokasi terveellisesti??
- vehnäpitoista
- suolapitoista
- huonoja rasvoja sisältävää
- alkoholinkulutus
- tupakointi
toisin sanoen tsekkaa ensin mitä syöt,ja jos sisältö on pääosin 50-60 terveellinen muokkaa sitä ja liiku samaan tapaan. tulee terveellisempi laihdutus kuin mömmöjen vetämisellä.
Vedä kuukausi seuraavalla ruokavaliolla:
4prk rasvatonta maitorahkaa
400 g sikanautaa
muutama omena ja porkkana
1-2 valkosipulin kynttä raakana
Kalorit jää sinne n. 1200-1300 päivässä ja proteiinia saat sellaset n 170 g. Tuohon ruokavalioon kun lisäät aerobiset niin jo on perkele jos ei vähintään 6 kiloa tipu kk. Kokeiltu on ja hyvin toimii. Kyllä kai nää jauhokauppiaat myy vaikka oman mummonsa jos siitä rahaa saa, mutta mitäpä sinä niiden mummoilla.