Bodauslehdet ja Wrange ym. noita lisäravinteita kovin mainostavat, mutta käyttävätkö bodarit niitä oikeasti? Käytättekö te ja jos niin mitä, vitamiineja-mineraaleja ja tai proteiineja?
Laittaisitteko hieman tietoa miten itse syötte, monastiko päivässä ja mitä, jotta saisin itse tehtyä hyvän treeniruokavalion.
Käyn neljästi viikossa 2:een jaetulla ohjelmalla (60-90 min) ja välipäivinä harrastan puolesta tunnista tuntiin aerobista (juoksu/pyöräily/uinti) harjoittelua.
Ilmeisesti ruokailut pitäisi jakaa useaan pieneen ateriaan, jotta vatsa pysyisi timmissä kunnossa?
Miten tämä jako kannattaisi tehdä?
Olen ajatellut seuraavia ravintoaineita käyttäväni:
PROTEIINI:
- Raejuusto
- (Vähärasvaiset juustot)
- Maitorahka
- (Maustamaton jogurtti)
- Rasvaton gefilus piimä
- Rasvaton maito
- Keitetty kananmuna, suurin osa valkuaisia
- Sei
- Tonnikala
- Lohi/silakka ym. kala
- Broilerin rintapala/file
- Naudan vähärasvainen paistijauheliha
- Vähärasvainen muu liha
- Vihreä papu ja muut pavut
- Herne
- Soijatuotteet
RASVA:
- pellavansiemenet ja kylmäpuristettu pellavansiemenöljy
- Kylmäpuristettu neitsytoliiviöljy
- Kylmäpuristettu rypsiöljy
- Kylmäpuristettu vehnänalkioöljy
HIILIHYDRAATIT
- Vehnänalkiot
- Kauralese
- Neljän viljan täysjyvähiutaleet puurona
- Täysjyväruisleipä
- Täysjyvänäkkileipä
- Graham-ym. täysjyväleivät
- Tumma makaroni, spagetti ja muut pastat
- Paraboiled-riisi (tuuma tai täysjyväriisi ei mene alas)
- Kuorineen valmistetut uuniperunat
TEHOAINELÄHTEET
- Kaalit (parsa/kukka/ruusu/kerä/puna/kiinankaali)
- Valkosipuli
- Juurekset (sipuli, porkkana jne)
- Hedelmät ja marjat
- Tomaatti, paprika jne.
Miten seistä ja maitorahkasta tai raejuustosta saisi hyvää, ja mistä saa vaikkapa broilerin rintapaloja edullisesti ilman valmismarinadeja? Millainen olisi hyvä ja kevyt broileri/seimarinadi tai maustesekoitus entä kevyt terveellinen salaattikastike?
Onko tonnikala terveellistä vai tuleeko purkeista alumiinia, tinaa ja muita myrkkyjä?
Laittakaapa tietoa.
Laittaisitteko hieman tietoa miten itse syötte, monastiko päivässä ja mitä, jotta saisin itse tehtyä hyvän treeniruokavalion.
Käyn neljästi viikossa 2:een jaetulla ohjelmalla (60-90 min) ja välipäivinä harrastan puolesta tunnista tuntiin aerobista (juoksu/pyöräily/uinti) harjoittelua.
Ilmeisesti ruokailut pitäisi jakaa useaan pieneen ateriaan, jotta vatsa pysyisi timmissä kunnossa?
Miten tämä jako kannattaisi tehdä?
Olen ajatellut seuraavia ravintoaineita käyttäväni:
PROTEIINI:
- Raejuusto
- (Vähärasvaiset juustot)
- Maitorahka
- (Maustamaton jogurtti)
- Rasvaton gefilus piimä
- Rasvaton maito
- Keitetty kananmuna, suurin osa valkuaisia
- Sei
- Tonnikala
- Lohi/silakka ym. kala
- Broilerin rintapala/file
- Naudan vähärasvainen paistijauheliha
- Vähärasvainen muu liha
- Vihreä papu ja muut pavut
- Herne
- Soijatuotteet
RASVA:
- pellavansiemenet ja kylmäpuristettu pellavansiemenöljy
- Kylmäpuristettu neitsytoliiviöljy
- Kylmäpuristettu rypsiöljy
- Kylmäpuristettu vehnänalkioöljy
HIILIHYDRAATIT
- Vehnänalkiot
- Kauralese
- Neljän viljan täysjyvähiutaleet puurona
- Täysjyväruisleipä
- Täysjyvänäkkileipä
- Graham-ym. täysjyväleivät
- Tumma makaroni, spagetti ja muut pastat
- Paraboiled-riisi (tuuma tai täysjyväriisi ei mene alas)
- Kuorineen valmistetut uuniperunat
TEHOAINELÄHTEET
- Kaalit (parsa/kukka/ruusu/kerä/puna/kiinankaali)
- Valkosipuli
- Juurekset (sipuli, porkkana jne)
- Hedelmät ja marjat
- Tomaatti, paprika jne.
Miten seistä ja maitorahkasta tai raejuustosta saisi hyvää, ja mistä saa vaikkapa broilerin rintapaloja edullisesti ilman valmismarinadeja? Millainen olisi hyvä ja kevyt broileri/seimarinadi tai maustesekoitus entä kevyt terveellinen salaattikastike?
Onko tonnikala terveellistä vai tuleeko purkeista alumiinia, tinaa ja muita myrkkyjä?
Laittakaapa tietoa.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Maitorahka on bodarien ruokaa! Se saadaan nieltävään muotoon vaikkapa ananaspaloilla plus mehulla. Purkkiananasta en myrkkyjen takia suosittele, vaan osta vaikkapa Lidlistä kokonaisia ananaksia erittäin edulliseen hintaan. Otat vain kuoret pois ja loput paloittelet tai sekoittelet magic bulletilla tai vastaavalla ja sekoitat palat-mehun maitorahkaan. Banaaniakin voit lisätä tai mustikoita.
Raejuuston joukkoon ananasta, banaania tai kiiwiä ja menee myös alas hyvin.
Kananmuna keitettynä vaikka leivän päälle viipaleina taio sitten noihin salaatteihin, kunhan et kauheasti viikossa käytä keltuaisia.
Tonnikala on vaikkapa Pirkalla paloina vedessä erinomaisen hyvää, taitaa olla paras purkkitonnikala ..mutta säilykkeitä ei kannata jatkuvasti myrkkyjen takia syödä. Sei on paljon parempaa, mutta sen maustaminen on taitolaji.
Paistamalla pannulla siitä saa hyvää pippurin ja sitruunamehun kanssa, uunissa vaikeammin.
Uunissa haudutettu lohi on must! ja sen kanssa valmistuu samalla vaikkapa ne kuorineen valmistetut uuniperunat, kukka-parsa-ruusukaalit, porkkanat, sipulit ja muut.
Broilerin fileet ja tonnikalan syön mieluiten salaattina, jossa on vaikkapa tummia pastatuotteita tai paraboiled-riisiä sekä paloiteltuja salaatinlehtiä, tomaattia, sipulia, kurkkua, paprikaa jne. sekä kastikkeena neitsytoliiviöljyä sekä balsamico-viinietikkaa hieman.
Broilerit voi maustaa itsetehdyllä marinadilla, jossa on mustapippuria, paprikajauhetta, valkosipulia ja sipulia ja paistaa sitten pannussa.
Soijatuotteilla ja pavuilla sekä herneillä saat hyvää proteiinilisää salaatteihin ja ne auttavat vielä miesten yleistyvään riesaan, eli eturauhasvaivoihin ja syöpään, kaalien tapaan.
Vihanneksia, hedelmia ja marjoja kannattaa käyttää runsaasti, sillä niissä on paljon terveyttä edistäviä ja syöpää estäviä aineita.
Ruokailuehdotus:
aamupala: puuroa-täysjyväleipää jolla kananmunaa-rasvaton maito protskujuoma
aamupäivän välipala: maitorahka tai raejuusto hedelmää
lounas: broileri- tai tonnikalasalaatti tai sei/lohi ja uniperuna leipä maito
iltapäivä: maitorahka tai raejuusto hedelmää
päivällinen: broileri- tai tonnikalasalaatti tai sei/lohi ja uniperuna leipä maito
ennen treeniä: protskujuoma
* treeni (jos tässä välissä)
treenin jälkeen: protskupalautusjuoma
Iltapala: leipä jolla kananmunaa maito hedelmä
-siitä saa energiaa paremmin ,tuntee jotakin juoneensa,on ruokaista.
Tuollaiset tiskivedet saa vetää seinään.
Maitorasvassa on runsaasti hyviä ravintoaineita.
älä nyt viitsi edes puhua siitä vesilitkukalasta.
maidon rasva on huonoa eläinperäistä rasvaa ja öljytonnikalan rasva alempilaatuista auringonkukkaöljyä, joten parempiakin rasvanlähteitä löytyy (kylmäpuristettu rypsiöljy).
Tässä omat ruokailuni:
Ateria 1.
Soijarouhe 1rkl.
Muna 1 kpl.
Kaurapuuro annos.
Rypsiöljy 3 rkl.
Juusto 3 siivua.
Kinkku 3 siivua.
Kalaöljykapseli 2kpl 2 kpl monivitamiini 4 kpl B vitamiini.
Tuoremehu 2 dl.
Malto 2 mittaa.
Whey 8100 proteiini 4 mittaa.
Ateria 2.
Puuro 1 annos.
Mustikka 1,5 dl.
Rypsiöljy 1 rkl.
Tuoremehu 2 dl.
Herukkamehu 2 dl.
Whey 8100 4 mittaa.
Ateria 3.
Whey 8100 4 mittaa.
Malto 4 mittaa.
Ateria 4.
Peruna 7 kpl.
Porkkana 3 kpl.
Tuoremehu 4 dl.
Kurkku 6 siivua.
Kiinankaali annos.
Kana file 1 kpl.
Kastike Maizena annos.
Rypsiöljy 2 rkl.
Ateria 5.
Tuoremehu 2 dl.
V-power 5 mittaa.
Silakka file 4 kpl.
Appelsiini 1 kpl.
Banaani 1 kpl.
Rypsiöljy 2 rkl.
Ateria 6.
Muna 1 kpl.
Juusto 4 siivua.
Kinkku 2 siivua.
Tuoremehu 2 dl.
Näkkileipä 30 g.
Voilevi 10 g.
Whey 8100 4 mittaa.
Herukkamehu 2 dl.
Rypsiöljy 1 rkl.
Banaani 1 kpl.
Ateria 7.
Mustikka 1dl.
Jugurtti 2 dl.
Pellavansiemem rouhe 2 rkl.
Tuoremehu 2 dl.
Tässä esimerkki massakauden yhden päivän
ruokailusta,syödä täytyy paljon jos meinaa kasvaa.(henkilökohtainen säätö kcal suhteen)
Tämä kaikki sisältää:
Proteiinia 420 g.
Hiilihydraattia 620 g.
Rasvaa 176 g.
Sisältää energiaa noin.6000 kcal.
...............