Viikko 1: Ma(treeni)-Ti(vapaa)-Ke(treeni)-To(vapaa)-Pe(treeni)-La(vapaa)-Su(treeni)
ja jatkuu..
Viikko 2: Ma(vapaa)-Ti(treeni)-Ke(vapaa)-To(treeni)-Pe(vapaa)-La(treeni)-Su(vapaa)
..ja jatkuu taas viikko yhden tapaan.
Eli joka toinen päivä treeniä ja joka toinen vapaa kahteen jaetulla ohjelmalla. Joka toinen viikko treenejä tulee 4 ja joka toinen päivä 3. Kahdekasassa päivässä aina neljä treeniä eli koko keho kahdesti, josta nimi 8pvän kierto (näin tyttömäisesti;).
Treeniä tulee siis hieman vähemmän kuin perinteisessä kaksijakoisessa jossa joka viikko neljä treeniä ja kolme vapaata. Tosin tämä yhden päivän lisäys kiertoon lisää harjoituksen intensiteettiä ja palautumisaikaa.
Miltä kuulostaa?
ja jatkuu..
Viikko 2: Ma(vapaa)-Ti(treeni)-Ke(vapaa)-To(treeni)-Pe(vapaa)-La(treeni)-Su(vapaa)
..ja jatkuu taas viikko yhden tapaan.
Eli joka toinen päivä treeniä ja joka toinen vapaa kahteen jaetulla ohjelmalla. Joka toinen viikko treenejä tulee 4 ja joka toinen päivä 3. Kahdekasassa päivässä aina neljä treeniä eli koko keho kahdesti, josta nimi 8pvän kierto (näin tyttömäisesti;).
Treeniä tulee siis hieman vähemmän kuin perinteisessä kaksijakoisessa jossa joka viikko neljä treeniä ja kolme vapaata. Tosin tämä yhden päivän lisäys kiertoon lisää harjoituksen intensiteettiä ja palautumisaikaa.
Miltä kuulostaa?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Se kierto tarkottaa sitä että koko kroppaa tulee tehtyä läpi. Siis jos ohjelmasi on 2 jakoinen niin silloin teet kropan treenin niillä 2 treenikerralla!! Jos teet esim.
pv1 kädet, rinta, jalat
pv2(vapaa)
pv3 selkä, vatsat, korvat
niin se kierto on silloin 3 päivää!
2jakonen 8 päivän kierrolla tarkottas sitä että tekisit 2 treeniä 8 päivän sisällä
"niin se kierto on silloin 3 päivää!
"
Ei vaan neljä päivää! :)
mä jostain syystä ajattelen kokoajan että se treeni loppuu siihen vikaan treeniin vaikka se lepohan on laskettava siihen koska alkaahan se rundi taas alusta.... tyhmä minä =)
Mielestäni sinulla on kaksijakoinen neljän päivän kierrolla. Etkös ole suorittanut kaikki treenit ja lepopäivät neljässä päivässä?
Ihan hyvä kierto tosin. Hieman täytyy jättää toistoja varastoon kovissa perusliikkeissä noin kovalla tahdilla.
Varo vaan ettei ylikunto pääse yllättämään.
tosikarhu kirjoitti: Varo vaan ettei ylikunto pääse yllättämään.
Mutta eikös yleensä nämä kaksijakoiset ole sellaisia että joka viikko on neljä treeniä ja kolme vapaata, eli vaikkapa:
ma-ti treeni*
ke vapaa
to-pe treeni*
la-su vapaa
Minun kaksijakoisessani taas on:
Viikko 1:
ma treeni*
ti vapaa
ke treeni*
to vapaa
pe treeni*
la vapaa
su treeni*
Viikko 2:
ma vapaa
ti treeni*
ke vapaa
to treeni*
pe vapaa
la treeni*
su vapaa
Onhan tässä palautumista enemmän kuin normaalissa kaksijakoisessa.
Onko aivan typerä tehdä seuraavalla jaolla:
selkä-jalat-hauis
rinta-olkapäät-ojentajat
Eli tuleeko tässä samoja lihasryhmiä treenattua liikaa?
Se mikä on liikaa toiselle on liian vähän toiselle. Kroppaa kuuntelemalla se siis selviää.Sitä paitsi se riippuu myös siitä millä tavalla treenit viedään läpi.