Iso mies etelästä ja ongelma tässä.
38 perättäistä toistoa sadalla kilolla penkistä ja ykkönen hikisesti 140 kiloa.
Jossain mättää vai? Ojentajat ovat hillittömät möykyt ja rintalihakset myös. Kestävyys kaiketi kohdillaan, mutta se ykkönen..
Kaiken järjen mukaan tuolla toistomäärällä pitäis punnertaa jo pitkälle yli 200 kiloa??!!
Vinopenkki tulostaa myös samaa 110 kilolla 25 toistoa. Painan 122kg enkä ole kuitenkaan mikään sairas kaappi. En ole käyttänyt 10 vuoteen steroideja tai muita mömmöjä. Missä vika?
38 perättäistä toistoa sadalla kilolla penkistä ja ykkönen hikisesti 140 kiloa.
Jossain mättää vai? Ojentajat ovat hillittömät möykyt ja rintalihakset myös. Kestävyys kaiketi kohdillaan, mutta se ykkönen..
Kaiken järjen mukaan tuolla toistomäärällä pitäis punnertaa jo pitkälle yli 200 kiloa??!!
Vinopenkki tulostaa myös samaa 110 kilolla 25 toistoa. Painan 122kg enkä ole kuitenkaan mikään sairas kaappi. En ole käyttänyt 10 vuoteen steroideja tai muita mömmöjä. Missä vika?
Vastaukset 14
Vanhimmat
olet tehnyt niin paljon pidempiä sarjoja (15 toistoa) että lihakset ovat tottuneet siihen ja ehkä lihastyyppisi on alunperin ollut enemmän kestävyystyyppistä joka ei pysty tuottamaan niin hyvin maksimivoimaa. sinuna laskisin toistomäärät maksimissaan kuuteen ja tekisin pari kuukautta 5-6 toiston sarjoja, toiset pari kuukautta 3 toiston sarjoja ja viimeiset pari viikkoa pelkkiä ykkösiä.
hurjat pohjat. Itse nostan jalat penkillä ilman rensseleitä tuon 140, eikä satasella toistoja tule kuin hikisesti semmonen kymppi. Näin on hermotukset erilailla kohdillaan..
Sullahan on oikein hyvä pohjakunto! Lukasepa tämä artikkeli huolella:
http://www.voimaharjoittelu.net/volyymiharjoittelua-vastaalkajille-a-444.html
Monet on saanu tolla systeemillä todella hyviä tuloksia. Tohon päälle tietysti piikkaus (lue vaikka pakkikselta siitä lisää) nii on ihme jos ei ala rauta tottelemaan paremmin!
Vaikka en toki pidäkään sinua aloittelijana, niin kertaus on silti opintojen äiti:
http://www.voimaharjoittelu.net/penkkipunnerrus-abc-a-34.html
Hyviä treenejä ja hieno homma, että olet jättänyt aineet! :)
noi luvut mättää ja rankasti.toooosi omituinen otus.tuollaista taida olla olemassakaan?
ykkönen noilla pohjilla kaiken järjen mukaan täytyisi lentää kattoon järkevällä voimaharjoittelulla.oooon poijaaaat aika pohjat nääs.tuon jutun tekijällä täytyisi olla jo sen verran tietoa treenamisesta,että ihmettelen..
Olen keikkunut 13 vuotta kehonrakentajien ja voimannostajien matkassa treeneissä ja on sovellettu kaiken näköstä treeniä.
nuorempana tietysti nolotti kun frendit nosti "raudoilla". Mutta ihmetellen kun meikä veti satkulla järjettömiä toistomääriä. Oli kolmen vuoden täystauko salitouhussa ja pääs noi lihakset vähän surkastumaan. Nykyään pääsen pari kertaa viikossa salille ja teen pääosin yläkroppaa. tein muutaman kuukauden pelkkää vinopenkkiä ja kokeilin sit penkkiä, no samaa settiä tietenkin, kun se tuntuu niin hyvältä 110kg:lla 25 toistoa. Pelkään ehkä isoja painoja jotenkin alitajuisesti tai jotain..
Mul on ihan päin vastasia kokemuksia. Saan penkistä parhaimmillaan 3 puhdasta toistoa 150kg, mut 100kg saan nippanappa 10 toistoa.
Samaa olen huomannut muissakin liikkeissä joissa treenaan yleensä noin 6-8 toistolla ja raskailla painoilla, mut välillä oon päättänyt että teen vaihteeksi pidempiä sarjoja ja pudottanut painoja jopa puolella ni siitä huolimatta en saa montaa toistoa enempää tehtyä.
Tuollaset sarjat vaatii jo myös voimaa enemmän kuin tuon markkanelkyt. Ei voi johtua edes hermotuksesta noin huono ykkönen sarjoihin verrattuna.
Pistä pää kuntoon ja vedä rätti päälle, penkkaat pian 300kg.
Mä kirjoitin alunperin tän jutun. Olen nykyään varjo menneisyydestä. Kirjoittamani jutut pitävät täysin paikkaansa, mutta ei niitä ole pakko uskoa jos ei halua. Vituttaa tavallaan kun on perhe ja työ, ei kerkee treenaa enää..
Pyrin 3 salikertaan viikossa nykyään.
olkavarsi 55 cm kaventunut 46 cm. en pidä vakavana koska voimaa tuntuu vielä olevan ja muhkura palaa vielä entiseensä. 8x100kg oli parhaita toistojani hauisväännöissä. Tyyli tosin oli aika vapaa ja vaapuin varmaan kuin mikäkin ysäri. Oli hyvä kuulua armottomaan veripäissä karjuvaan "asennetta" jengiin. Fiilis oli mieletön. Omalla kohdallani nuo ajat eivät palaa.
Mut fiilistellään.
Työvoimaa on, maksimivoimaa ei. Maksimivoima kehittyy kun teet paria-kolmea toistoa sarjaan
siellä 130 kg.
Itse en ole lähellekkään noissa raudoissa mutta 80 kilolla pystyy tekemään puhtaan 10, mutta maximi jää silti varmaan johonki tonne 95 kilon paikkeille.. paljonko pitäis maksimi olla tommosilla toistomäärillä???
pitäisi olla maksimi. joten tehkää myös niitä lyhyempiä sarjoja ettei tarvitse ihmetellä miksi maksiminostot on niin matalat!
http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm
260 kg x 16 toistoo ja todella puhtaita suorituksia. Ei sekään hassummin. 300 kg tulee ihan nipin napin. Jos mä joskus tuun saamaan kunnon ykkösen jossain lajissa ni sillon tietyst katkee verisuoni päässä..
aika jäätäviä sarjoja. On aika harvassa ne miehet, jotka pystyvät noihin toistoihin tuolla raudalla. Ja vielä harvemmassa on ne miehet, jotka kyykkäävät tuollaisilla raudoilla ja sen jälkeen chättäilee asiasta täällä.