Kyselisin tässä rintatreenin eli penkkipunnerruksen oikeasta tekotavasta.
Eli ennen olen tehnyt tasapenkkiä siten että olen käsiä taivuttanut ihan sivulle suhteessa vartaloon eli vartalon ja käsien kulma noin 90 astetta, ja käsiä laskemalla tässä samassa kulmassa punnertanut alas. Kuva tästä: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBGuillotineBenchPress.html Liike on tuntunut kovana venytyksenä siinä rinnan ja olkapään rajaseudulla ja penkkitulokset ovat olleet huonoja.
Nyt sitten kokeilin täältä löytyneellä ohjeella seuraavanlaista penkkipunnerrusta: Kuva: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPressPowerLift.html Eli pidän käsiä hieman alavartaloonpäin suuntautuneempana, ei nyt kamalasti tai aivan niin paljon kuin tuossa kuvassa, mutta kuitenkin, en siis enää 90 asteen kulmassa suhteessa vartaloon. Ja teen liikkeen siis niin että laskussa ja nostossa tanko laskee silmien yläpuolelta vinosti sinne rintalastan alaosaan eli tissien alaosan tasolle.
No penkkitulokset nousi tällä tekniikalla todella rajusti, ja painon nosto on paljon helpompaa, eikä enää kädet rasitu ja tule sitä kovaa rinnansivun&olkapäidenvälin kiristystä painojen laskussa.
Kumpi näistä liikkeistä on oikeampi tapa tehdä penkkiä eli kädet 90 asteen kulmassa (-|-)vartaloon nähden, joka ottaa käsiin, vai siten että kädet on hieman pienemmässä kulmassa vartaloon (/|\ ja liikerata menee vinosti rinnan alaosasta silmien tasolle ylös?
Ainakin painomäärät lähti tällä tavalla kasvamnaan rajusti. Eli samoilla painoilla kun ennen sain vaikkapa 12 toistoa saan nyt yli 20 toistoa.
Olenkin aina ihmetellyt kun penkkitulokset on paljon pienemmät kuin kavereilla, mutta olen tainnut tehdä enempi käsiliikkeitä aiemmin ja nyt koko rintakehällä.
Eli ennen olen tehnyt tasapenkkiä siten että olen käsiä taivuttanut ihan sivulle suhteessa vartaloon eli vartalon ja käsien kulma noin 90 astetta, ja käsiä laskemalla tässä samassa kulmassa punnertanut alas. Kuva tästä: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBGuillotineBenchPress.html Liike on tuntunut kovana venytyksenä siinä rinnan ja olkapään rajaseudulla ja penkkitulokset ovat olleet huonoja.
Nyt sitten kokeilin täältä löytyneellä ohjeella seuraavanlaista penkkipunnerrusta: Kuva: http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BBBenchPressPowerLift.html Eli pidän käsiä hieman alavartaloonpäin suuntautuneempana, ei nyt kamalasti tai aivan niin paljon kuin tuossa kuvassa, mutta kuitenkin, en siis enää 90 asteen kulmassa suhteessa vartaloon. Ja teen liikkeen siis niin että laskussa ja nostossa tanko laskee silmien yläpuolelta vinosti sinne rintalastan alaosaan eli tissien alaosan tasolle.
No penkkitulokset nousi tällä tekniikalla todella rajusti, ja painon nosto on paljon helpompaa, eikä enää kädet rasitu ja tule sitä kovaa rinnansivun&olkapäidenvälin kiristystä painojen laskussa.
Kumpi näistä liikkeistä on oikeampi tapa tehdä penkkiä eli kädet 90 asteen kulmassa (-|-)vartaloon nähden, joka ottaa käsiin, vai siten että kädet on hieman pienemmässä kulmassa vartaloon (/|\ ja liikerata menee vinosti rinnan alaosasta silmien tasolle ylös?
Ainakin painomäärät lähti tällä tavalla kasvamnaan rajusti. Eli samoilla painoilla kun ennen sain vaikkapa 12 toistoa saan nyt yli 20 toistoa.
Olenkin aina ihmetellyt kun penkkitulokset on paljon pienemmät kuin kavereilla, mutta olen tainnut tehdä enempi käsiliikkeitä aiemmin ja nyt koko rintakehällä.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Powerlift tyyli on oikea. Eli about 45 asteen kulmaan kädet. muista vetää lavat yhteen ja pieni kaari YLÄselkään. Tolla toisella tyylillä hajotat olkapäät.
Lisää pääkallopaikalta:
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=40462
ja liikerata menee suoraan rintalastan alaosasta ylöspäin EI silmiä kohti.
reilusti vahvemmat etuolkapäät kuin ojentajat, tanko vääjäämättä tahtoo kulkea pään päälle. siinä ei kannata kauheasti pyristellä vastaan, muuten rikkoo olkapäät, vahvistaa ojentajia sensijaan.
voimanostotyyli on ehdottomasti turvallisin tapa, ja sinulla kun on näemmä rintaa vahvemmat ojentajat niin rautaakin nousee enempi. muista vielä laskea tanko hitaasti ja kontrolloidusti ja pyri saamaan tanko kyynärvarsien "alle" niin ojentajat aktivoituvat täysin.