Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Korvaavat liikkeet eri lihasryhmille

    Olen tässä kasaamassa kahteen jaettua painoharjoitteluohjelmaa, jossa olisi muutama liike jokaiselle lihasryhmälle joka harjoituskerta, ja näitä liikkeitä vaihdettaisiin vastaaviin liikkeisiin eri harjoituskerroilla vaihtelun aikaansaamiseksi.

    Mitkä olisivat perusliikkeet eri lihasryhmille ja mitkä liikkeet korvaisivat toisia eri kerroilla parhaiten?

    Selkä
    Hartiat/Olkapäät
    Rinta
    Etureidet
    Takareidet
    Pohkeet
    Hauis
    Kyynärvarret
    Ojentajat
    Vatsa
    Kyljet
    Ristiselkä
    15000
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    Selkä:maastaveto
    Hartiat/Olkapäät: Pystypunnerrus levytangolla seisten
    Rinta: Penkkipunnerrus
    Etureidet:Jalkakyykky 90-asteen kulmaan
    Takareidet:Maastaveto
    Pohkeet:pohjenousu koneessa
    Hauis:hauiskääntö tangolla
    Kyynärvarret:ranne kääntö myötäotteella
    Ojentajat:ranskalainen punnerrus
    Vatsa:istumaannousu
    Kyljet:sivuille taivutus
    Ristiselkä:selän ojennus

    korvaavat:

    Selkä:kulmasoutu/alataljaveto
    Hartiat/Olkapäät:vipunostot sivuille/taakse
    Rinta:vinopenkkipunnerrus
    Etureidet:reiden ojennus koneessa
    Takareidet:reiden koukistus koneessa
    Pohkeet:pohje liike koneessa (istumaasento)
    Hauis:hauiskääntö käsipainoilla (myös hammer curl)
    Kyynärvarret:rannekääntö vastaotteella
    Ojentajat:kapea penkkipunnerrus
    Vatsa:jalkoje nosto
    Kyljet:vartalon kierto
    Ristiselkä:hyvää huomenta

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Naveco kirjoitti:

    Olen tässä kasaamassa kahteen jaettua painoharjoitteluohjelmaa, jossa olisi muutama liike jokaiselle lihasryhmälle joka harjoituskerta, ja näitä liikkeitä vaihdettaisiin vastaaviin liikkeisiin eri harjoituskerroilla vaihtelun aikaansaamiseksi.

    Mitkä olisivat perusliikkeet eri lihasryhmille ja mitkä liikkeet korvaisivat toisia eri kerroilla parhaiten?

    Selkä
    Hartiat/Olkapäät
    Rinta
    Etureidet
    Takareidet
    Pohkeet
    Hauis
    Kyynärvarret
    Ojentajat
    Vatsa
    Kyljet
    Ristiselkä

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu