Olen tässä kasaamassa kahteen jaettua painoharjoitteluohjelmaa, jossa olisi muutama liike jokaiselle lihasryhmälle joka harjoituskerta, ja näitä liikkeitä vaihdettaisiin vastaaviin liikkeisiin eri harjoituskerroilla vaihtelun aikaansaamiseksi.
Mitkä olisivat perusliikkeet eri lihasryhmille ja mitkä liikkeet korvaisivat toisia eri kerroilla parhaiten?
Selkä
Hartiat/Olkapäät
Rinta
Etureidet
Takareidet
Pohkeet
Hauis
Kyynärvarret
Ojentajat
Vatsa
Kyljet
Ristiselkä
Korvaavat liikkeet eri lihasryhmille
Naveco
1
4649
Vastaukset
- weider---
Selkä:maastaveto
Hartiat/Olkapäät: Pystypunnerrus levytangolla seisten
Rinta: Penkkipunnerrus
Etureidet:Jalkakyykky 90-asteen kulmaan
Takareidet:Maastaveto
Pohkeet:pohjenousu koneessa
Hauis:hauiskääntö tangolla
Kyynärvarret:ranne kääntö myötäotteella
Ojentajat:ranskalainen punnerrus
Vatsa:istumaannousu
Kyljet:sivuille taivutus
Ristiselkä:selän ojennus
korvaavat:
Selkä:kulmasoutu/alataljaveto
Hartiat/Olkapäät:vipunostot sivuille/taakse
Rinta:vinopenkkipunnerrus
Etureidet:reiden ojennus koneessa
Takareidet:reiden koukistus koneessa
Pohkeet:pohje liike koneessa (istumaasento)
Hauis:hauiskääntö käsipainoilla (myös hammer curl)
Kyynärvarret:rannekääntö vastaotteella
Ojentajat:kapea penkkipunnerrus
Vatsa:jalkoje nosto
Kyljet:vartalon kierto
Ristiselkä:hyvää huomenta
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1908617
En löydä sinua
En löydä sinua täältä, etkä sinä varmaankaan minua. Ennen kirjoitin selkeillä tunnisteilla, nyt jätän ne pois. Varmaan k264768- 504238
- 623807
- 513216
- 502990
Ne oli ne hymyt
Mitä vaihdettiin. Siksi mulla on taas niin järjetön ikävä. Jos haluat musta eroon päästä niin älä huomioi mua. Muuten kä262686- 432491
Miten mä olisin
Rohkeampi lähestymään häntä. En tiedä. En osaa nykyään edes tikusta tehdä asiaa vaan käyttäydyn päin vastoin välttelen.442304Anteeksi kun käyttäydyn
niin ristiriitaisesti. Mä en usko että haluaisit minusta mitään, hyvässä tapauksessa olet unohtanut minut. Ja silti toiv382213