Olen huomannut että vaikkapa jalkojen nostot ja polvien nostot kehittävät kyllä hyvin alavatsaa, mutta eivät paranna millään tavalla vaikkapa istumaannousutuloksia. Istumaannousu näyttää vaativan aika tavalla selän selkärangan ympärillä olevia syviä lihaksia, jotka tällä liikkeellä vahvistuvat nopeasti ja sitä kautta istumaannousutulokset että myös sixpack.
Entä ottaako vatsarutistus samoihin lihaksiin kuin istumaannousu ja kannattaako sitä vuorotella tämän kanssa kun toisena vatsaliikkeenä treeneissä on jalkojen/polvien nostot?
Entä ottaako vatsarutistus samoihin lihaksiin kuin istumaannousu ja kannattaako sitä vuorotella tämän kanssa kun toisena vatsaliikkeenä treeneissä on jalkojen/polvien nostot?
Vastaukset 8
Vanhimmat
On vain suorat vatsalihakset
http://www.exrx.net/Muscles/RectusAbdominis.html
vinot vatsalihakset
http://www.exrx.net/Muscles/Obliques.html
ja em. lihasten alla poikittainen eli syvä vatsalihas.
Usein luullaan (väärin), että vatsan alaosaan voisi vaikuttaa jotenkin erikseen:
http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html#anchor7441959
kirjaimellisesti näinhän ei ole,mutta monesti näin tarinoidaan mm. ala ja ylävatsasta ja sen treenistä,vaikkakin yhtä läskiä se onkin.
puhe tasolla tämä varmaankin johtuu puhtaasti liikkeistä,joita on totuttu tekemään,jotka toiset selkeästi ottavat yläpakkiin enemmän ja toiset liikkeet alapakkiin enemmän.eli hienosti sanottuna ylävatsa ja alavatsa.
kaikki jalkojen nostot esimerkkinä käyvät kaikki mukavasti siihen alavatsaan ja kaikki erilaiset rutistukset enemmänkin sinne ylävatsan suuntaan.
hienoa fiilistelyä,yhtä läskiä kaikki kuitenkin.
"Entä ottaako vatsarutistus samoihin lihaksiin kuin istumaannousu ja kannattaako sitä vuorotella tämän kanssa kun toisena vatsaliikkeenä treeneissä on jalkojen/polvien nostot?"
Samaan lihakseen ottaa ja kannattaa vuorotella. Tee myös istumaannousua lisäpainolla 6-10 toistolla ja välillä pidempää sarjaa 10-20 niin saat monipuolisesti kehitystä.
Ja se himoittu sixpack tehdään viimekädessä dietillä...
vahvoja lonkankoukistajia.
Rutistukset ja lantion/polven/jalkojen nostot riittävät suorien vatsalihasten treenaamiseen.
onkos vahvoista lonkankoukistajista jotain haittaa jos ne treenaantuu ohella?
Vahva ja terve kroppa on luonnollisesti vain hyvä asia. Monissa urheilulajeissa esim. jalkapallossa, tarvitaan vahvoja lonkankoukistajia.
Vahva ja terve kroppa edellyttää kuitenkin myös lihastasapainoa.
Tavallisen ihmisen harvoin täytyy erikseen lonkan koukistajia vahvistaa, koska ne toimivat jokapäiväisessä elämässä lähes koko ajan.
Usein lonkankoukistajat ovat jo valmiiksi liian kireät, aiheuttaen ryhtivirheitä ja alaselkäkipuja. Monesti lonkankoukistajien venyttäminen olisi huomattavasti tärkeämpää, kuin niiden jatkuva vahvistaminen.
polvet koukussa vatsan päällä tai jalat suorana jalkapohjat kohti kattoa.
Tiukka rutistus alavatsaan, kuvittele, että joku vetää sinua polvista/jaloista suoraan ylös kohti kattoa. Pieni, millin liike, välttämättä mitään näkyvää liikettä ei edes tapahdu.
Väännetään näin rautalangasta, koska joku sekottaa liikkeen kuitenkin noihin jalannostoihin ja heijauksiin, mistä tuolla alempana on puhetta.
Suora vatsalihas toimii dynaamisesti, kun ranka pyöristyy.
Liikkeissä, joissa lonkka koukistuu, pääsuorittajana ovat siis lonkankoukistajat (iliopsosas).
http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
Lower Abdominal Myth
It is widely believe the lower abs are exercised during the leg raise or other hip flexor exercises. It can be misleading to judge the mechanics of an exercise based upon localized muscular fatigue. The primary muscle used in hip flexion is actually the Iliopsoas, one of many hip flexors. The Iliopsoas, indeed, does happen to originate deep below the lower portion of the Rectus Abdominis. During the leg raise the entire abdominal musculature isometrically contracts (contracts with no significant movement) to:
* Posture the spine and pelvis
o Supports the weight of the lower body so the lumbar spine does not hyperextend excessively
o Maintains optimal biomechanics of the Iliopsoas
Hips are kept from prematurely flexing if the lumbar spine and pelvis does not hyperextend excessively
Iliopsoas can contract more forcefully in a relatively slight stretched position
# Bent knee (and hip) situps actually place Iliopsoas in a mechanical disadvantage
* Counteracts Ilopsoas's pull on spine
o Many people with weak abdominal muscles are not able to perform hip flexor exercises without acute lower back pain or discomfort
The combination of the local muscular fatigue, or a burning sensation from the isometrically contracted abdominal muscles, and from the working hip flexors produces fatigue in the pelvis area which we mistakenly interpret as the lower portion of the Rectus Abdominis being exercised. In movements where the Rectus Abdominis does Isotonically contract (contracts with movement), it flexes the spine by contracting the entire muscle from origin to insertion. The spine is not significantly flexed during the leg raise. Incidentally, both the spine and hip flexes during the Sit Up and Hip Raise. See Spot Reduction Myth above.