Vuosia on käyty säännöllisesti punttisalilla ja uimassa ja lihaskunto/yleiskunto on hyvä/erinomainen. Kroppa on timmissä kunnossa, ei mikään bodari vartalo vaan enemmänkin sellanen uimarivartalo.
Mistään ruokavalioista/lisäravinteista mulla ei ole hajuakaan. Syön mitä sattuu, yleensä liian vähän (kiire, stressi yms.) Olen tosin lukenut, että oikealla ruokavaliolla on suuri merkitys lihasmassaan yms. joten käsittääkseni voisin hieman hellittää tuota fyysistä rääkkiä (paikat on välillä kovilla) ja korvata sitä syömällä oikein.
No ni, sit tyhmä kysymys: miten pitäisi syödä? En haluaisi mennä jauholinjalle vaan haluaisin syödä suht normaalisti, lihaa, hedelmiä yms. Mutta missä järjestyksessä? Mitä ennen treeniä ja treenin jälkeen jne.? En ole rakentamassa bodarivartaloa, mutta pieni buustaus lihasmassassa ei liene pahitteeksi.
Mistään ruokavalioista/lisäravinteista mulla ei ole hajuakaan. Syön mitä sattuu, yleensä liian vähän (kiire, stressi yms.) Olen tosin lukenut, että oikealla ruokavaliolla on suuri merkitys lihasmassaan yms. joten käsittääkseni voisin hieman hellittää tuota fyysistä rääkkiä (paikat on välillä kovilla) ja korvata sitä syömällä oikein.
No ni, sit tyhmä kysymys: miten pitäisi syödä? En haluaisi mennä jauholinjalle vaan haluaisin syödä suht normaalisti, lihaa, hedelmiä yms. Mutta missä järjestyksessä? Mitä ennen treeniä ja treenin jälkeen jne.? En ole rakentamassa bodarivartaloa, mutta pieni buustaus lihasmassassa ei liene pahitteeksi.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Täältä löytyy kaikki tarvittava
www.kutri.net
Opiskele asioita, suunnittele dietti ja ohjelma. Noudata ohjelmaa tinkimättä ja onnistu! Kutrin sivut ovat ERINOMAISET eikä kannata luulla, etteivät hänen neuvonsa toimisi myös miehille. Huomaa erityisesti psyykkinen puoli! Se oli ainakin itselleni suuri ahaa-elämys kuinka loppupeleissä kaikki on kiinni psyykkeestä.
En tahallani vastaa kysymyksiisi, koska olennainen osa painonhallintaa on sisäistää itse asiat. Toivottavasti jaksat lukea noita sivuja ja onnistut tavoitteissasi!
Tsemppiä urakkaasi!
www.pakkotoisto.com
Alkuperäisestä viestistä lainaus:
"... En haluaisi mennä jauholinjalle ... En ole rakentamassa bodarivartaloa ..."
Vieläkö suosittelet pakkotoistoa? Ei siinä mitään, paras voimailusivustohan se on, mutta siellä on vähän erilainen ilmapiiri.
Oletko edes lukenut kutrin sivuja kun noin nopeasti tuomitset ne?
jauhokioskia ei tueta
forum.ufs.fi
paljon paremmat sivut!
Siis heppu haluaisi lihasta, ja tarjoat ämmien "selluliitin"poistosivuja?
no tuo nyt on säälittävin. yrittivät kopioida pakkotoistoa ja tuommoinen paskakasa tuli. :D
ehkä jos haluaa nauraa niin tuo on hyvä paikka.
brankkari: - Mistään ruokavalioista/lisäravinteista mulla ei ole hajuakaan. Syön mitä sattuu, yleensä liian vähän (kiire, stressi yms.) Olen tosin lukenut, että oikealla ruokavaliolla on suuri merkitys lihasmassaan yms. joten käsittääkseni voisin hieman hellittää tuota fyysistä rääkkiä (paikat on välillä kovilla) ja korvata sitä syömällä oikein.
No ni, sit tyhmä kysymys: miten pitäisi syödä? En haluaisi mennä jauholinjalle vaan haluaisin syödä suht normaalisti, lihaa, hedelmiä yms. Mutta missä järjestyksessä? Mitä ennen treeniä ja treenin jälkeen jne.? En ole rakentamassa bodarivartaloa, mutta pieni buustaus lihasmassassa ei liene pahitteeksi.-
Ei kunnolla syömisestä muutu bodariksi, jos sitä pelkäät, pääset vain vielä parempaan kuntoon kuin olet.
Aamu kannattaa aloittaa kunnon täysjyväpuurolla, ei mitään jellypellypuuroja, joista kaikki tärkeä on poistettu muka maun takia.
Suosittelen neljän viljan täysjyvähiutaleita tai täysjyväkaurahiutaleita. Rasvatonta maitoa päälle ja ripaus suolaa, sillä muuten hiutaleet ei maistu, se suolan antama makulisä puurolle on ihmeellinen. Lisäksi suosittelen lisäämään valmiiseen puuroon sitten vasta keittämisen jälkeen ruokalusikallisen tai pari vehnänalkioita ja kauraleseitä. Todellisia terveyspommeja, joista vehnänalkiot antavat energiaa ja kauralese muun hyvän lisäksi vähentää kolesterolia. Jos puuroon on makua saatava niin vaikkapa banaaniviipaleet tai mustikkakevytkeitto antaa sitä terveellisesti.
Puuron lisäksi täysjyväruisleipäsiivu tai parikin, jossa kohtuu kevyttä juustosiivua ja keitetty kananmuna ja jotain vihreää. Joku hedelmä tai hedelmämehu ja proteiinidrinkki vielä, niin avot energiaa riittää päiväksi!
Eli aamupala:
Puuro rasvatonmaito venhänalkiot kauralese
Täysjyväleipä juusto kananmuna
Hedelmä tai hedelmämehu
Proteiinidrinkki
Aamupäivän välipalana joko maitorahka tai raejuusto, jossa ananas antaa makua (mieluiten tuoreananas kuin purkki) Varsinkin maitorahkan kanssa tuoreananas sopii, raejuustoon myös kiiwi.
Lounas keskipäivän tienoilla
Itse olen parhaaksi ruuaksi lounaalla todennut jonkin tonnikala- tai broilerisalaatin. Eli joko tummaa pastaa tai paraboiled-riisiä keitettynä muutamat desit ja tonnikalaa tai broiskusuikaleita joukkoon. Tonnikalasalaattiin sopii vielä kananmuna joukkoon. Sitten salaatinlehtiä, paprikasiivuja, kurkkua ja tomaattia joukkoon. Loraus kylmäpuristettua oliiviöljyä ja halutessa valkoviinietikkaa tai balsamicoviinietikkaa vielä makua antamaan.
Lounaalla lisäksi vielä täysjyväruisleipää juustosiivulla ja rasvaton maito.
Iltapäivän välipalana taas maitorahkaa tai raejuustoa hedelmällä höystettynä.
Päivällisenä joko edellä ollutta broileri/tonnikalasalaattia taas tai sitten vaikkapa uunihaudutettua seitä tai lohifilettä kuorineen valmistettujen uuniperunoiden kanssa. Niiden kanssa valmistat uunivuuassa samaan aikaan myös herkulliset sipulit, kukka/parsa/ruusukaalit ja porkkanat pehmeiksi, joista saa vitaaliaineita huimasti.
Edelleen rasvaton maito ja täysjyväruisleipä juustolla ja ehkä kananmunalla päivällisen kanssa.
Lisäksi kerä/punakaalista ananaksesta/omenasta/appelsiinista paloiteltuna saat huippuhyvän salaatin ruuan lisukkeena tai sitten porkkanaraaste joku edellä mainittu hedelmä joukossa paloiteltuna.
Noin tunti ennen treeniä (jos treenaat alkuillasta kuten suurin osa) proteiinidrinkki. Näin se ei häiritse treeniä. Eli maha ei treenatessa hölsky tai ruoka aiheuta haponnousua.
Treenin jälkeen heti palautusprotskut.
Iltapala jotakin kevyttä tyyliin edellä ollut kasvissalaatti, hedelmä ja täysjyväruisleipää, jossa vaikka tonnikalaa ja tai kananmunaa. Juomana vaikka rasvaton maito.
Näin siis kahdeksaan jaettu ravinnonsanti:
1. Aamupala
2. Aamun välipala
3. Lounas
4. Iltapäivän välipala
5. Päivällinen
6. Treeniä edeltävä energialisäprotsku
7. Treenin jälkeinen palautusprotsku
8. Iltapala
Kuulostaa paljolta, mutta ruokamäärien lounaalla ja päivällisellä ei tarvitse olla kamalan suuria, koska ruoka jaetaan. Takuulla tällä keinolla huomaat energiatasojesi nousevan ja rasvan palavan, koska aineenvaihduntasi paranee huomattavasti. Sinun ei myöskään tee mieli herkkuja kun saat ravintoa tasaisesti ja verensokeri pysyy tasaisena. Jaksat treenata kaiken lisäksi huomattavasti entistä paremmin kun vatsa on tyhjä mutta keho täynnä aminohappoja ja energiahiilareita proteiinivalmisteesta(valkuainen hiilarit).
Sixpack alkaa sitä paitsi väkisinkin näkymään tällä ruokavaliolla kun rasva palaa, eikä vatsaa venytetä liian suurilla ruokamäärillä yhdellä kertaa.
Muista että jätät leipälevitteet ja käytät rasvana vain kylmäpuristettuja öljyjä, mm. neitsyt oliiviöljy, vehnänalkioöljy, rypsiöljy, pellavansiemenöljy. Rasvat sekoitat vaikka noihin mainitsemiini salaatteihin.
Lisäksi papuja ja herneitä kannattaa laittaa noihin salaatteihin, koska niistä saa terveyttä edistäviä aineita ja hyvää kasvisvalkuaista.
Soijavalmisteitakin suosittelen sekä suojaravinteena että valkuaislähteenä syömään vaikkapa välipalarahkoja/raejuustoja korvaten tai lihan/kalan korvikkeena.
Tonnikala aina vedessä, Pirkan tonnikalanpalat vedessä on yksi parhaista. Ei liian suolaista ja suuria vaalealihaisia paloja.
kananmunan keltuaisia ei kannata liikaa käyttää, vaan enempi niitä valkuaisia. Tosin pari munaa päivässä keltuaisineen ei ole ainakaan allekirjoittaneen kolesteroliarvoja muuttanut.
Lisäravinteina proteiinivalmisteiden lisäksi kannattaa ottaa vielä jotain monivitamiini-mineraalivalmistetta ja vaikkapa Ginsengia, joka tuo lisäenergiaa. Kalaöljyä on myös hyvä käyttää, vaikka kalaa söisikin. Kannattaa vain katsoa että A- ja D-vitamiinimäärät ei ylity jos niitä on vitamiinipillerin lisäksi kalaöljyssäkin.
Runsaan valkosipulin käytön (sellaisenaan tai ruuassa) ja vihreän teejauheen käyttö tuo vielä lisää energiaa.
Loppujen lopuksi kun saat edellisen tyylisen ruokavalion tehtyä viikon verran niin siitä tulee yksinkertainen rutiini, vaikka kirjoitus saattaa muuta antaa ymmärtää. Samoin kuin treenaamisen ja treeniohjelman väsääminen aluksi tuntuu vaikealta ajatukselta, myös ruokavalio tuntuu siltä, mutta pian se on yksi helppo rutiini, joka parantaa oloasi, energiatasojasi ja kroppaasi.
kiitos loistavasta esitelmästä! Juuri tuollaisia neuvoja kaipasin.
Jotenkin tuohon suuntaan täytyy alkaa kehittämään syömistä. Ainut vaan, että toi ruokamäärä tosiaan on melkoinen! Tai lähinnä ens alkuun mietityttää, että missä välissä kerkeän laittamaan ja syömään kaiken tuon, mutta sehän on enemmänkin oma ajankäytöllinen valinta. Koska tosiaan olen jo ihan mukavassa kunnossa niin luulen, että lähden vähän hitaammin liikkelle ja poimin ns. rusinat pullasta tosta listasta. Tiesin, että proteiinilla ja lihasmassalla on jokin yhteys joten riittävään proteiinin saantiin täytyy kiinnittää huomiota.
brankkari
Itse noudatan aika tarkkaan kyseistä ruokavaliota. Ruokamäärä noin lueteltuna kuulostaa hirveän suurelta, mutta ei sitä loppujen lopuksi ole.
Eli täysjyväruisleipää aamupalalla, lounaalla, päivällisellä ja iltapalalla vaikka yksi siivu tai jollakin aterialla parikin. Vaikkapa neljä siivua leipää ei kauheasti ole. Yleensä normaalissakin ruokavaliossa leipää menee melkoisesti.
Rahkan ja raejuuston voi syödä toisen aamupäivän välipalana, toisen iltapäivän välipalana.
Tuore ananas kannattaa ostaa Lidlistä, jossa sen kilohinta on todella edullinen. Leikkaat ananaksen vaikka kahtia ja käytät toisen puolen yhtenä päivänä ja toisen seuraavana. Leikelty ananas tummuu aika nopeasti, joten toi puolikkaaksi leikkely on hyvä tapa pitää toinen puoli hyvänä huomiseen. On meinaa aito tuore ananas maukas herkku rahkan kanssa ja kaiken lisäksi parantaa aineenvaihduntaa.
Lidlistä saa muuten kaikkea muutakin hyvää todella edullisesti; maitorahkaa, raejuustoa, kiiwiä ja muuta vihreää jne.
Kananmunia menee aamulla, ehkä lounaalla ja päivällisellä, sekä illalla. Taas pärjätään neljälläkin munalla, joista muutama keltuaisineen. Tietenkin valkuaisia voi syödä muutaman lisääkin päivässä tarpeen mukaan.
Pasta/riisi-tonnikala/broilerisalaatin voi taas tehdä samalla kertaa ja jakaa kahteen osaan lounaalle että päivälliselle, tai sitten toisella pääaterialla syö seitiä, lohta ym.
Uunivalmistus on hyvä ja kevyt tapa valmistaa ruoka ja juurekset sekä kaalit. Vähän limeä tai sitruunaa vielä kun puristaa valmiin seidin/lohen päälle, joka on maustettu pippurilla, tillillä ym. ja njam!
Ja iltapalan yhteydessä kannattaa ottaa hieman vielä kylmäpuristettua öljyä.
Proteiinista suurin osa tulee ruuasta; maitorahka, raejuusto, rasvaton maito/piimä, juustot, kananmuna, broilerinrinta, tonnikala ym. kala, pavut ja herneet sekä soija. Mutta pieni lisä saattaa olla hyvä. Itselläni varsinkin treenitankkaus on pakko tehdä proteiinijuomalla, koska mahani hölskyy ja aiheuttaa haponnousua useamman tunnin vielä syömisen jälkeenkin ja energiaa on kuitenkin kovaan treeniin saatava. Toisekseen treenin jälkeen on saatava nopeasti imeytyviä rakennusaineita, jotta palautuminen alkaa heti.