Näinhän täällä on kirjoitettu:
maksimivoimaa 1-3 toistoa
perusvoimaa 3-6 toistoa
massaa 6-12 toistoa
kestävyyttä 12- toistoa
Mutta onko samanlaiset suositukset sarjojen määrille tai liikkeiden määrälle per lihasryhmä?
Eli jos haluat massaa tai voimaa, niin onko tietyille lihasryhmille annettu suosituksia sarjoista per harjoitus?
Itse olen kolmeen jaetulla tehnyt useampaa liikettä lihasryhmälle 10-12 toistolla ja kehitys on ollut todella hyvää.
Vaikkapa hauikselle kahta liikettä vielä kyynärpäille myötäotteella eli yhteensä peräti 9 sarjaa. Ojentajille kahdella liikkeellä yhteensä 6 sarjaa. Selälle ja olkapäille kolmella liikkeellä yhteensä 9 sarjaa jne.
Tällä menetelmällä lihaskasvu on ollut huomattavasti nopeampaa ja suurempaa kuin entisellä systeemillä jossa tein korkeintaan noin 6 sarjaa lihaksille.
Mitä mieltä olette asiasta?
maksimivoimaa 1-3 toistoa
perusvoimaa 3-6 toistoa
massaa 6-12 toistoa
kestävyyttä 12- toistoa
Mutta onko samanlaiset suositukset sarjojen määrille tai liikkeiden määrälle per lihasryhmä?
Eli jos haluat massaa tai voimaa, niin onko tietyille lihasryhmille annettu suosituksia sarjoista per harjoitus?
Itse olen kolmeen jaetulla tehnyt useampaa liikettä lihasryhmälle 10-12 toistolla ja kehitys on ollut todella hyvää.
Vaikkapa hauikselle kahta liikettä vielä kyynärpäille myötäotteella eli yhteensä peräti 9 sarjaa. Ojentajille kahdella liikkeellä yhteensä 6 sarjaa. Selälle ja olkapäille kolmella liikkeellä yhteensä 9 sarjaa jne.
Tällä menetelmällä lihaskasvu on ollut huomattavasti nopeampaa ja suurempaa kuin entisellä systeemillä jossa tein korkeintaan noin 6 sarjaa lihaksille.
Mitä mieltä olette asiasta?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Jos treenaat harvemmin niin enemmän sarjoja jos taas useammin niin vähemmän.
Itse teen nykyään esim. rinnalle 12 sarjaa... se tuntuu aika sopivalta... eli 3liikettä joissa kaikissa 4 sarjaa, toistoja 10. Veikkaan että tähänkin kysmään saat joltain vastauksen että liikaa sarjoja... se on paskapuhetta. Itselläni on ainakin kehitystä alkanut tulla heti kun vaihdoin tuohon isompaan määrään sarjoja. Kaikenlaista treeniä kannattaa kokeilla, koska jos treenaat liian kauan samalla ohjelmalla niin lihat tavallaan tottuu siihen treeniin ja kehitys tökkää... se on tullut ihan omakohtaisesti huomattua. Eli teet pari kuukautta samalla ohjelmalla ja sitten taas muutat pikkasen. Kehitys jatkuu ja tulee hyvä mieli!!=)
Putkonen puhuu asiaa. Kaikki on yksilöllistä. Joku saa hyvää kehitystä parilla kovalla sarjalla ja jotkut vaatii enemmän sarjoja kasvaakseen. Täytyy vain löytää itselleen toimivin systeemi ja hakea vaihtelun kautta kehitystä.
Mullakin lihakset kasvaa parhaiten suuremmilla sarja määrillä, mutta aloittelijoille ei voi suositella isoa sarja määrää sillä esim kiertäjäkalvosimen saa aloittelija helposti rikki suurella määrällä punnerrusliikkeitä.
Joo ei aloittelijan kannata mitään hoocee erikoista ohjelmaa vetää. Mun mielestä yleensäkin kaikenmaailman hifistelytreenit alotetaan liian aikasin. Ei malteta treenata pienillä painoilla ja kevyemmin ku hävettää niin pirusti. Ei sinne salille mennä muille näyttämään voimiaan. Pitää kehittää vähintäänkin hyvä pohjankunto niin loukkaantumisriski pienenee huomattavasti.
Et sinä voi erottaa,eikä kukaan muukaan koska ne lihaksesi kasvavat ja miten ne kasvavat.Jos teet nyt kuuden toiston sarjoja ja toteat että vittu tästä mitään tule,teet tämän jälkeen 12 toiston sarjoja ja toteat että vittu et kasvaa hyvin.Ei se näin mene.
Kaikkein parhaimman tuloksen saat,kun vaihtelet kaikkia mahdollisia sarja ja toistomääriä.Kaikilla yksittäisillä määrillä,stoppi tulee väistämättä eteen,maksimaalinen lihaskasvu ei tapahdu kuuden toiston sarjalla,eikä 12 toiston sarjalla,eikä millään muullakaan,vaan paras tulos tulee vaihtelemalla säännöllisesti ympäri vuoden kaikki mahdollisia juttuja.
Onhan toki tyyppejä erilaisia,jonkin maratoonari-kroppaisen on vaikea saada lihaksia ja hänelle tarttuu lihakset pitemmillä sarjoilla,se on totta.Mutta tämänkin kohdalla pätee se sama juttu kuin kaikkiin muihinkin.Tarvitaan jokaiselle tyypille kropasta riippumatta kaikkia toisto välejä.Se maratoonarikin tarttee voimakausia ja kaikki vaihteluja saavuttaakseen parhaimman mahdollisen lihaskasvun.Mikään yksittäinen juttu sitä ei tee,kaikkia noista tarvitaan.