Jep, eli minulla on salainen suunnitelma, jolla haluaisin olla ensi kesänä tuliterässä biitsikunnossa, ja olen ajatellut seuraavaa: Nyt olen kesän käynyt salilla, treenaan n. 7 päivän kierrolla kaikki lihakset läpi, siten että käyn salilla joka toinen päivä noin...ja treenaan kovaa, teen sarjoja 8-12, joista viimeinen jää usein tulematta tai tulee vaikeasti. Nyt samalla tietysti olen syönyt 5-6 ateriaa päivässä, ja sitten treenien jälkeen palautumisjuoma reco2 kreatiini glutamiini, ja tulokset on ollu hyviä...
Näin aattelin jatkaa siihen asti, kunnes olisi aika alkaa poistamaan ylimääräisiä rasvoja kehosta...eli hauska vertaus tässä olisi että nyt minulla on treenikausi, ja kesä on sitten "kilpailukautta" ;)
Kysymys kuuluukin, että jos nyt haluan vaikka vappuna olla täydessä iskussa, niin milloin minun tulisi aloittaa rasvojen poisto tai dieetti, ja miten se olisi viisainta tehdä?
Aamuisin ennen syöntiä aerobinen liikunta, mahdollisesti kofeiininkin avulla? -Vähärasvainen ruokavalio? -Muuta aerobista liikuntaa?
Luulenpa että en ole ainoa joka ajattelee tällä tavoin treeninsä...
Asiantuntijat, herätys! ;)
Näin aattelin jatkaa siihen asti, kunnes olisi aika alkaa poistamaan ylimääräisiä rasvoja kehosta...eli hauska vertaus tässä olisi että nyt minulla on treenikausi, ja kesä on sitten "kilpailukautta" ;)
Kysymys kuuluukin, että jos nyt haluan vaikka vappuna olla täydessä iskussa, niin milloin minun tulisi aloittaa rasvojen poisto tai dieetti, ja miten se olisi viisainta tehdä?
Aamuisin ennen syöntiä aerobinen liikunta, mahdollisesti kofeiininkin avulla? -Vähärasvainen ruokavalio? -Muuta aerobista liikuntaa?
Luulenpa että en ole ainoa joka ajattelee tällä tavoin treeninsä...
Asiantuntijat, herätys! ;)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Moro!
Ihan hyvältä kuulostaa jakosi treenauksen suhteen, sekä ravintopuoli.
Kyllä olet oivaltanut oikein, että ennen aamupalaa käyty lenkki on julmetun hyvä rasvanpolttokeino. Ja pari kofeiinitabua pistää vielä vähän enemmän sitä elimistöä liikkeelle. Sinällään ei kuitenkaan kannata pelkästään juosta, koska se kuluttaa hieman lihasmassaa. Esim. reipas tunnin kävelylenkki tasaisella sykkeellä on hyvä vaihtoehto. Itse poljen paljon kuntopyörää... yleensä n. 40min ennen treeniä.
Vähärasvaista ruokavaliota kannattaa käyttää ns. massakaudellakin, jos haluat että puhutaan näillä nimillä =) Ja siksi toisekseen ei ole välttämätöntä tarvetta muuttaa ruokailutottumuksiaan, kun pyrkii kisakuntoon/kesäkuntoon, kunhan nostat kulutustasi. Eli avain sana, tai lause on kuluta enemmän kuin syöt!
Niin vastaus vielä varsinaiseen kysymykseesi. Eli varaa aikaa kunnolla rasvojen poistoon. Jos Vapuksi mielit kuntoon niin itse aloittaisin n. kahta kuukautta ennen. En tiedä paljonko aiot tiputtaa rasvaprosenttiasi, tai mikä on lähtökohta, mutta kannattaa varaa aikaa siihen.
Oma painoni on tällä hetkellä 115kg, josta viisi kiloa on hankitty ylimääräiseksi(lue läskiski) tässä syksyn kuluessa ja toiset viisi tulee vielä. Aloitan maaliskuun lopulla tiputtamaan rasvoja ja kesä-huhtikuun vaihteessa on vaa`an näytettävä 113-115kg rasvaprossan ollessa kahdeksan pintaan. Eli tuohon tavoitteeseen kuuluu muutama kilo lihasta kaupanpäällisenä. Pituus on 191.
Varmaankin olet oivaltanut, että yhdessä talvessa ei tehdä ihmeitä, mutta onneksesi sinulla on jo hyvä kesä taustalla. Että ei muuta kuin rehkimähän niin kyllä se body kasvaa.