vaivana on lievä skolioosi yläselässä TH3-5 nikamien välillä sekä Erittäin helposti lukkiutuva SI-nivel.
Etsin voimanhankintaan pätevää liikettä jolla välttyisi tuo yläsleän sekä SI-nivelen lukkiutuminen. Jalkakyykky olisi tehokas, mutta nikamalukkiutuminen on varsinkin vapaalla levytangolla varmaa painon noustessa >100kg (Smithissä ei vielä ongelmaa kun painot 90-110kg).
Kokonaan selällään maattavassa prässissä tein eilen liikettä ja siinä ei oikein tiennyt kumpaan suuntaan selkä taipuu. Normaalissa prässissä (kelkka yläviistoon) tuntuu että liike on kuin hissillä ajaisi,hitaasti edes-takaisin eikä räjähtävyyttä oikein pysty tekemään polven ojennusta vältellen.
Selkävaivaa on ollut syntymästä saakka joten sen hoitaminen on jatkuvaa mutta treeni on toiseksi tärkein. Kiropraktikolla ei viitsi juosta koko aikaa, mutta jos ei voimaa tule niin ei pysty juoksemaankaan kovaa..
Siis miten jalkojen voimanhankinta onnistuu helpostilukkiutuvalla selällä? Rinnalle vedossa käy samoin kuin kyykyssä.
Etsin voimanhankintaan pätevää liikettä jolla välttyisi tuo yläsleän sekä SI-nivelen lukkiutuminen. Jalkakyykky olisi tehokas, mutta nikamalukkiutuminen on varsinkin vapaalla levytangolla varmaa painon noustessa >100kg (Smithissä ei vielä ongelmaa kun painot 90-110kg).
Kokonaan selällään maattavassa prässissä tein eilen liikettä ja siinä ei oikein tiennyt kumpaan suuntaan selkä taipuu. Normaalissa prässissä (kelkka yläviistoon) tuntuu että liike on kuin hissillä ajaisi,hitaasti edes-takaisin eikä räjähtävyyttä oikein pysty tekemään polven ojennusta vältellen.
Selkävaivaa on ollut syntymästä saakka joten sen hoitaminen on jatkuvaa mutta treeni on toiseksi tärkein. Kiropraktikolla ei viitsi juosta koko aikaa, mutta jos ei voimaa tule niin ei pysty juoksemaankaan kovaa..
Siis miten jalkojen voimanhankinta onnistuu helpostilukkiutuvalla selällä? Rinnalle vedossa käy samoin kuin kyykyssä.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kokeile ottaa hack-kyykkyä tangolla. Tankohan on silloin selän takana (eli ikäänkuin ottaisit maastavetoa selän takaa). Liike on oudon tuntuinen alussa eikä pääse niin syvään kuin kyykyssä kun levyt ottaa lattiaan.Mutta kun "löydät" liikkeen niin on hyvä jalkaliike.
Ite otan telineiltä tangon en lattialta ja remmit kädessä,aika kapealla jalkaleveydellä hieman jalkaterät ulospäin.
Kun meet kyykkyyn lasket tangon niin että melkein ottaa pohkeisiin ja ylöspäin tultaessa vähän niinkuin vedät tankoa taaksepäin ja silloin tanko myötää "takareisiä pitkin". Etu on sulle siinä että tanko ei ole hartioilla ja silloin ei
selälle (tai rangalle) tule samanlaista "puristus painetta" kun jos olisi tanko harteilla. Ja muista pitää selkä ryhdissä suorituksen ajan..
Erikoisen kuulosta mutta kokeilemisen arvoista.
monipuolinen treenaus.
Vahvat keskivartalon lihakset pitävät rangan oikeassa asennossa.
Normi kyykyssä meni yläselän nikamat lukkoon kerrasta poikki, painoa oli 120kg enkä päässyt alas penkille asti (>90*) selän heiluessa.
Pitää kysyä tuon liikkeen vaikutusta sivusuuntaisesti nikamiin kiropraktikolta, etukyykky kuulemma olisi hyvä, mutta siinä ei ranteet kestä, edes SMITH-laitteessa (pitää pyörittää levynlukitus).