Nyt olisivat hyvät neuvot tarpeen. Haluaisin saada tietoa/mielipiteitä siitä, kuinka suuri ristiriita voimaharjoittelun (salilla käymisen) ja kestävyysharjoittelun (lenkkeily & pyöräily) välillä on, jos kumpaankin uhraa kosolti aikaa. Pointtina on siis lähinnä se, onko samanaikaisesti mahdollista pudottaa painoa ja kasvattaa lihasmassaa. Itse pyöräilen ja lenkkeilen aktiivisesti ja käyn sen lisäksi vielä usein salilla. En ole enää täysin aloittelija, mutten kyllä lähellekään eksperttiäkään. Tällä hetkellä tavoitteena olisi lähinnä sellainen pyykkilautavatsalla varustettu kroppa, jota voi nähdä juurikin joissakin Calvin Kleinin tai Hugo Bossin mainoksissa. Mulla on itsellä käynyt mielessä, että tällaiseen tavoitteeseen pääsee ainoastaan mielettömän kovalla työllä.
Kuitenkin joitakin valinotja joutunee tekemään. Olisiko syytä panostaa hiukan enemmän lihasmassaan? Voiko se muka haitata kestävyyskuntoa niin ratkaisevasti, koska luulisi lihasmassankin auttavan juostessa ainakin jollain tavoin (vaikka negatiivisa puolia tuodaan useammin esille)? Eli ihan raa'asti alkaisin vain lisätä painoja kuntosalilla jotta lihasmassa kasvaisi. Tässä nyt on kuitenkin se hirvittävä takaisku ja ristiriita, että kaverini on pyytänyt minua osallistumaan maratoniin joskus tulevaisuudessa ja periaatteessa siihenkin pitäisi alkaa panostaa reilusti.
No joka tapauksessa näillä tiedoilla ei kannata yrittää saavuttaa tuollaista tavoitetta. Treenaamiseen liittyvät muutenkin niin paljon nimenomaan ravintoasiat ja muut elämäntavat. Koettapaaka valaista vähäsen kun todennäköisesti tiedätte paljon paremmin!
Kuitenkin joitakin valinotja joutunee tekemään. Olisiko syytä panostaa hiukan enemmän lihasmassaan? Voiko se muka haitata kestävyyskuntoa niin ratkaisevasti, koska luulisi lihasmassankin auttavan juostessa ainakin jollain tavoin (vaikka negatiivisa puolia tuodaan useammin esille)? Eli ihan raa'asti alkaisin vain lisätä painoja kuntosalilla jotta lihasmassa kasvaisi. Tässä nyt on kuitenkin se hirvittävä takaisku ja ristiriita, että kaverini on pyytänyt minua osallistumaan maratoniin joskus tulevaisuudessa ja periaatteessa siihenkin pitäisi alkaa panostaa reilusti.
No joka tapauksessa näillä tiedoilla ei kannata yrittää saavuttaa tuollaista tavoitetta. Treenaamiseen liittyvät muutenkin niin paljon nimenomaan ravintoasiat ja muut elämäntavat. Koettapaaka valaista vähäsen kun todennäköisesti tiedätte paljon paremmin!
Vastaukset 6
Vanhimmat
"Pointtina on siis lähinnä se, onko samanaikaisesti mahdollista pudottaa painoa ja kasvattaa lihasmassaa."
Ei ole mahdollista. Lihasmassa kasvaa--> paino nousee.
Jos meinaat tosissasi kasvattaa lihasmassaa oikein kunnolla niin sinun tulisi treenata reiluilla plussakaloreilla... massa- ja kiristelykaudet erikseen.
"Tässä nyt on kuitenkin se hirvittävä takaisku ja ristiriita, että kaverini on pyytänyt minua osallistumaan maratoniin joskus tulevaisuudessa ja periaatteessa siihenkin pitäisi alkaa panostaa reilusti."
Ehkä sun nyt sitten pitäis päättää kumpaa haluat enemmän... lihasmassaa vai treenata maratooniin. Voi olla melko hankala juosta järjettömän lihasmassan kanssa maratooni!! =)
Hups, anteeksi, käytin kieltä väärin kun kirjoitin "painon" pudottamisesta. Nyt siis hain ennen kaikkea ylimääräisen "läskin" poistamista.
Kyllä tuollaiseen alusvaatemalli-lookiin ratkaisevin taitaa olla dietti. Esim. nää Ljungbergit vaikukasefutarinyton ja muut CK mallit on kuitenkin aika kevyitä 70-80 kilosia sällejä. Mallit ovat kireässä kunnossa eivät loppujen lopuksi kovinkaan lihaksikkaita.
Jos haluat juosta samalla, niin tekisin ihan kokokroppatreeniä salilla ja ei sarjoja loppuun asti. Kuitenkin reiluilla painoilla lihaskasvun toistoalueella 6-10.
Samaan aikaan lihasmassan lisääminen, laihtuminen ja kestävyyden parantaminen ei tule onnistumaan. Sitten pitäisi alkaa jaksottaa harjoittelua eri kausiin jos haluaa kaiken tuon saada.
Suosittelen panostamaan diettiin ja liikkumaan monipuolisesti. Ennenkaikkea nauti siitä mitä teet!
No jos treenaat maratooniin, niin et kykene kasvattamaan lihasmassaa. Kuitenkin pieni kestävyyskunto ja sen ylläpito on hyväksi lihasmassan kasvatuksessakin normi treenaajalla. Tuollaisen calvin klein -tyylisen bodyn kyllä saa aikaan kovalla työllä. Lihasmassaakin voit saada jopa enemmänkin. Kyse on vain rajusta dietistä. Noilla heeboilla ei todellakaan ole lihasmassaa paljonkaan.
Tietenkin lihasmassan kasvatus tarvitsee kaloreita, mutta ei todellakaan mitään mega-annoksia. Maltilliset kalorit tai jopa todella maltillinen dietti vie parempaan lopputulokseen kuin bulkki/dietti systeeemi. Tosin kestävyysurheilua ei sitten siedä dietillä ottaa kauheasti. Tietenkin sitäkin voi hillitysti ottaa, esim. kevyttä hölkkää tai kävelyä. Mutta ei mitään maratontreenejä.
Tavoitteesi joko maratoonarina tai calvin klein ukkona on täysin mahdollinen. Molempien yhtäaikaa saavuttaminen voi tosin olla hieman hankalaa, koska jos kasvatat lihasmassaa, se sitoo nestettä, joka taas kuluttaa happea.
yhtaikaa "bodaamalla" ja vaikka pyöräilemällä "kiinteytyy" aika soukkaan, mutta silti bodiin kuntoon. Tuttu kaverini ajaa kilpaa ja on erittäin hyvän "bodyn" omaava. Ei grammaakaan liikarasvaa (rasvaprosentti 3,7 pihdeillä mitattuna)"Pojan" jalat ovat todella massiiviset kun ajattelee, että painaa n. 67 kg ja on 177 cm pitkä. Kisan jälkeen verisuonet lihasten pinnalla pullottavat sinisenä kuin suonikohjupotilaalla. Kaveri "bodaa" talvisin 4-5 tuntia viikossa ja hiihtää ja pyöräilee 10-15 tuntia puntin lisäksi, eikä palautumisongelmia ole ollut vaikka ikää alkaa olla jo yli 30 kellossa ! Eikä muuten käytä ensimmäistäkään lisäravinnetta !!!!!!!!
Kuka nyt mitäkin pitää lihaksikkaana ja kauniina.
Pyöräilijät ja maratoonarit muistuttavat mielestäni lähinnä kukkakeppejä.