Olen nyt parin kuukauden ajan käynyt salilla. Tulokset on nousseet ihan mukavasti.
Maastavedon kanssa on vaan tullut semmosta ongelmaa, että kun on tehnyt useampia sarjoja, selkälihakset tuolta alaselän yläpuolelta, selän "montusta", tuntuvat kuin menisi kramppiin. Nostoa voi kyllä tehdä, mutta lihaksiin tulee erittäin epämiellyttävä tunne.
Tässä sitten eräänä päivänä erästä kevyttä hommaa tehdessäni, sama homma tuli toisen puolen selkälihakseen samaan kohtaan, vaikkei selälle tullut käytännössä muuta kuormaa kuin ruumiin paino. Pikkuhiljaa se lähti pois, mutta ensimmäisen 15 minuutin ajan se oli erittäin kiusallinen.
Mavea aloitellessa ei ollut aluksi tällaista ongelmaa. Nyt se on pikkuhiljaa tullut.
Treenailen silleen että 10-15 toiston sarjoja 4-5kpl, sellaisilla painoilla että viimeisissä sarjoissa menee korkeintaan tuo 10 kertaa.
Pitäiskö siis muuttaa jotenkin tuota maven treenaamista, vai pitäskö vaan alkaa harrastaan enemmän kestävyysurheilua joka ottaa myös selkälihaksiin?
Ennenkuin aloitin salilla käynnin, jossain kevyessä hommassa loppui vain kunto, ei tullut mitään tuollaisia vittumaisia kipuja. Ja tuo kipu siis oli lihaksessa. Mitään neuvoja?
Maastavedon kanssa on vaan tullut semmosta ongelmaa, että kun on tehnyt useampia sarjoja, selkälihakset tuolta alaselän yläpuolelta, selän "montusta", tuntuvat kuin menisi kramppiin. Nostoa voi kyllä tehdä, mutta lihaksiin tulee erittäin epämiellyttävä tunne.
Tässä sitten eräänä päivänä erästä kevyttä hommaa tehdessäni, sama homma tuli toisen puolen selkälihakseen samaan kohtaan, vaikkei selälle tullut käytännössä muuta kuormaa kuin ruumiin paino. Pikkuhiljaa se lähti pois, mutta ensimmäisen 15 minuutin ajan se oli erittäin kiusallinen.
Mavea aloitellessa ei ollut aluksi tällaista ongelmaa. Nyt se on pikkuhiljaa tullut.
Treenailen silleen että 10-15 toiston sarjoja 4-5kpl, sellaisilla painoilla että viimeisissä sarjoissa menee korkeintaan tuo 10 kertaa.
Pitäiskö siis muuttaa jotenkin tuota maven treenaamista, vai pitäskö vaan alkaa harrastaan enemmän kestävyysurheilua joka ottaa myös selkälihaksiin?
Ennenkuin aloitin salilla käynnin, jossain kevyessä hommassa loppui vain kunto, ei tullut mitään tuollaisia vittumaisia kipuja. Ja tuo kipu siis oli lihaksessa. Mitään neuvoja?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Aika paljon tulee toistoja jos teet noin pitkiä sarjoja,mavessa se ei ole kovin viisasta.Vedätkö tangon jalkoja pitkin ylös jalkalihaksia käyttäen vai nostatko pelkällä selällä niinkuin moni aloittelija tekee?Itse en tee ikinä yli kasin toistoja,enimmäkseen 1-5 toistoa per sarja.Pyydä jotakuta kokeneenpaa näyttämään oikea nostotekniikka niin ehkä vältyt vakavilta vammoilta.
Samaa suosittelisin. Teoriassahan sarjapituus ei vaikuta koska kevyemmillä pystyy tekemään useampia, mutta moni tekee lyhyempiä sarjoja sen takia että tuo on todella "raskas" ja monipuolinen liike, ja sitä mukaan kun sarjapituus venyy, saattaa huomaamatta tekniikka kärsiä loppuakohden.
Itse olen siirtynyt 3 tai 6 sarjoihin, ja hyvältä tuntuu. Suosikkiliikkeitäni tällä hetkellä.
Itselläni on selän kanssa ollut pidemmän aikaa ongelmia, vaikka olenkin vasta 26v.
Itse aloitin tammikuussa juuri selän takia kuntosalitreenamisen.
Oma kipuni on samanlaista mitä sinulla ja se johtuu selkärangan epämuodostumasta eli selkärankani kiinnittyy lantiooni hieman ässänä, kun sen normaalisti pitäisi olla suora.
Tämä aiheuttaa välillä kovaakin kipua/jännitystä alaselän lihaksissa, mutta taas toisinaan ei koko ongelmaa muistakkaan.
Kuitenkin paras neuvo ongelmaasi on mennä lääkärin pakeille, koska aikamoista arvailuahan tämä on.
Mikään kipu ei ole missään tapauksessa normaalia, vaikka olisikin epäsäännöllistä.
Mulla on pari kertaa lääkäri selkää tutkinut että onko se ihan suora, ja jotain mumissut. Viimeksi kutsuntatarkastuksissa, mutta ei sitten sanonut mitään ihmeempää. En kyllä kysynytkään.
Jotain yhteyttä näillä asioilla?
varmistapa että tekniikkasi on oikea eli pyydä joku vaikka näyttämään ja jos kivut on kovat niin eipä täältä niihin apua saa koska vaika olisi lääkäri kun kirjoittelee ei voi muuta kuin arvailla. ei kannata selän ongelmilla leikkiä.