aattelin ohjelmaa 8.päivän kierrolla jossa etu- ja takareidet olisivt erikseen. esim. 1)ma ja pe, 2)ti ja la, ...
onko jolla kulla jo käytössä tällainen metodi ja osaisiko kertoa parhaat liikkeet etu- ja takareiskoille ja toimiiko kyseinen tapa (palautuminen jne)?
etureiskoille paras lienee etukyykky, mutta mitä muita on? käytössä vain vapaat painot. riittäiskö pelkkä etukyykky? takareiskoille kuitenkin löytyy takakyykkyä, sjmv:tä, good-morningia, ja vaikka mitä muuta.
kaikki neuvot & vinkit tänne :)
onko jolla kulla jo käytössä tällainen metodi ja osaisiko kertoa parhaat liikkeet etu- ja takareiskoille ja toimiiko kyseinen tapa (palautuminen jne)?
etureiskoille paras lienee etukyykky, mutta mitä muita on? käytössä vain vapaat painot. riittäiskö pelkkä etukyykky? takareiskoille kuitenkin löytyy takakyykkyä, sjmv:tä, good-morningia, ja vaikka mitä muuta.
kaikki neuvot & vinkit tänne :)
Vastaukset 3
Vanhimmat
En tiedä mitään, mutta miten hemmetissä takakyykky ottaa takareisiin?
Takareiskoja ei saa kunnolla treenattua, ellei pääse antamaan kunnollista suoraa rasitetta niille, eli reisipenkkiä maaten tai istuen. Sjmv on ihan jees, mutta ei se rasita suoraan takareittä. Good mornig on käytännössä lähes sama kuin sjmv.
Ja mikä hemmetti toi sun kierto oikeeen on 8. päivän kierto mut mitä toi loppu tarkottaa 1)ma ja pe, 2)ti ja la. Siis mitä 1 ja 2?
En mä tajua kyllä yhtään sun ajatuksen juoksua tässä.
Kuten edellinen sanoi, ei vaikuta teetkö etu- vai takakyykkyä, tanko vain on eri paikassa, liikerata ei muutu, joten eivät takareidet sen enempää tee työtä. Takareisille ainoa kunnon liike on laitteessa tai alataljassa. Hyvää huomenta- liike ottaa myös hiukan, muttei kunnolla, sillä takareidet kiinnittyvät polven yli, joten liikkeen, jonka ne tekevät on polven koukistus, joka ei kunnolla tule edes hyvää huomenta- liikkeessä. Mutta jos sinulla on vapaat painot vain käytössä, niin hyvää huometa on ainoa mahdollisuus. Toinen mitä voit tehdä on että menet makaamaan mahallesi penkille, laitat käsipainon/painon jalkojesi väliin ja koukistat jalkojasi. Jos ymmärsit mitä tarkoitan..?
1.
- kyykky smithissä / prässi
- penkki
- rinnalleveto
pudotushypyt
2.
- etureidet laitteessa
- hauis
- työnnöt rinnalta (=ylöstyöntö)
- pohjehyppelyt levytangolla
3.
- takareidet laitteessa
- ylityönnöt laitteessa
- kyynärvarren ojentajat
- pohjehyppelyt levytangolla