Tää aihe ei sinänsä liity tämän otsikon kategoriaan, mutta kirjoitanpa kuitenkin tänne treenauspuolellekin, koska liikuntaihmisinä saattaisitte osata auttaa.
Nyt viime vuosina mulla on ollut vakavia ongelmia ryhdin kanssa. Pahin juttu lienee se, että niskan kohdalta pää ikään kuin painuu ärsyttävän nörttimäisesti turhan paljon alas ja joskus taas selkä on liian kumarassa ellen oikein yrittämällä yritä korjata ryhtiä. Toisin sanoen profiilissa näytän liian usein "lysähtäneeltä", ellen todellakin koeta oikaista ryhtiäni. Usein vieläpä tietämättäni, jostain kumman syystä, jännitän ja sen takia "pidän ylhäällä" olkapäitäni. Nyt olisikin tärkeätä omaksua ja "automatisoida" hyvä, suora ryhti tarvitsematta jatkuvasti ajatella selän ja niskan suoristamista.
Huonon ryhdin on kyllä aivan selvästi johduttava liiallisesta tietokoneen äärellä istumisesta. Tässä tavallaan joutuu nyt kaikkien vuosien jälkeen kärsimään siitä, että about 80-luvun lopusta ja 90-luvun alusta lähtien tuli aivan kiistatta kohtuuttoman usein roikuttua koneella pelaamassa joitakin älyttömiä pelejä. Tämän aiheen saattaa tehdä ainakin jollain tavoin kiinnostavaksi se tosiasia, etten todellakaan ole ainoa, jolla on samankaltaisia ryhtiongelmia ja eritoten aivan samanlaisista syistä. Ja anteeksi vielä jos jankutan ylenpalttisesti samasta asiasta, mutta tästä mun sukupolvesta tulee taatusti vielä moni kärsimään vaikeista huonoon (lue: ”lysähtäneeseen”) ryhtiin liittyvistä ongelmista, jotka johtuvat ylettömästä tietokoneen käytöstä. (Tai ainakin tajuavat ryhtiin kytkeytyvän nörttimäisyytensä viimeistään siinä vaiheessa, kun naiset alkavat astua mukaan elämänkuvioihin.)
Kohentaakseni ryhtiäni olen vähentänyt tietokoneen käyttöä huomattavasti. Kiinnitän nyt myös entistä enemmän huomiota istuma-asentooni ja pyrin vaihtelemaan sitä enemmän (välillä retkottaen selkänojalla, toisinaan röhnöttäen pöytään päin ja sitten taas ryhdistäen selän suoraksi ja rentouttaen hartioita). Pidän tämän lisäksi taukoja pitkien istumisien välillä nousemalla ylös seisomaan ja jaloittelemaan. Kuitenkin ratkaisevinta tässä lienee se, että aloin parantaa ryhtiä tekemällä jalannostoja, askelkyykkyjä, vatsan kiertoliikkeitä ja kyynärnojia (tää kyynärnoja ottaa muuten hämmästyttävän paljon voimille). Nyt on kuitenkin muodostunut sellainen pieni pulma, etten tiedä lainkaan siitä, kuinka monta noita pitäisi tehdä (3x40?) ja kuinka usein viikossa (kolmesti-neljästi?) ennen kuin ne oikeasti vaikuttavat ryhtiin, jota en näin mutupohjalta välttämättä liittäisi suoraan fyysiseen kuntoon… Osaatteko neuvoa?
En ole vielä ehtinyt nähdä noiden harjoitteiden ja tuon paremman istumatyylin tuloksia, koska vasta ihan viime aikoina aloin soveltaa niitä, mutta joka tapauksessa, tiedättekö te mitään muita tehokkaita keinoja ryhdin parantamiseksi, ei siis pelkästään omavoimaharjoitteluna, vaan ihan otsikonkin mukaisesti kuntosalitreeninä? Entä onko edes olemassa mitään oikoteitä (esim. laitteita yms.) siihen, että saisi oikeasti omaksuttua suoran ryhdin?
Nyt viime vuosina mulla on ollut vakavia ongelmia ryhdin kanssa. Pahin juttu lienee se, että niskan kohdalta pää ikään kuin painuu ärsyttävän nörttimäisesti turhan paljon alas ja joskus taas selkä on liian kumarassa ellen oikein yrittämällä yritä korjata ryhtiä. Toisin sanoen profiilissa näytän liian usein "lysähtäneeltä", ellen todellakin koeta oikaista ryhtiäni. Usein vieläpä tietämättäni, jostain kumman syystä, jännitän ja sen takia "pidän ylhäällä" olkapäitäni. Nyt olisikin tärkeätä omaksua ja "automatisoida" hyvä, suora ryhti tarvitsematta jatkuvasti ajatella selän ja niskan suoristamista.
Huonon ryhdin on kyllä aivan selvästi johduttava liiallisesta tietokoneen äärellä istumisesta. Tässä tavallaan joutuu nyt kaikkien vuosien jälkeen kärsimään siitä, että about 80-luvun lopusta ja 90-luvun alusta lähtien tuli aivan kiistatta kohtuuttoman usein roikuttua koneella pelaamassa joitakin älyttömiä pelejä. Tämän aiheen saattaa tehdä ainakin jollain tavoin kiinnostavaksi se tosiasia, etten todellakaan ole ainoa, jolla on samankaltaisia ryhtiongelmia ja eritoten aivan samanlaisista syistä. Ja anteeksi vielä jos jankutan ylenpalttisesti samasta asiasta, mutta tästä mun sukupolvesta tulee taatusti vielä moni kärsimään vaikeista huonoon (lue: ”lysähtäneeseen”) ryhtiin liittyvistä ongelmista, jotka johtuvat ylettömästä tietokoneen käytöstä. (Tai ainakin tajuavat ryhtiin kytkeytyvän nörttimäisyytensä viimeistään siinä vaiheessa, kun naiset alkavat astua mukaan elämänkuvioihin.)
Kohentaakseni ryhtiäni olen vähentänyt tietokoneen käyttöä huomattavasti. Kiinnitän nyt myös entistä enemmän huomiota istuma-asentooni ja pyrin vaihtelemaan sitä enemmän (välillä retkottaen selkänojalla, toisinaan röhnöttäen pöytään päin ja sitten taas ryhdistäen selän suoraksi ja rentouttaen hartioita). Pidän tämän lisäksi taukoja pitkien istumisien välillä nousemalla ylös seisomaan ja jaloittelemaan. Kuitenkin ratkaisevinta tässä lienee se, että aloin parantaa ryhtiä tekemällä jalannostoja, askelkyykkyjä, vatsan kiertoliikkeitä ja kyynärnojia (tää kyynärnoja ottaa muuten hämmästyttävän paljon voimille). Nyt on kuitenkin muodostunut sellainen pieni pulma, etten tiedä lainkaan siitä, kuinka monta noita pitäisi tehdä (3x40?) ja kuinka usein viikossa (kolmesti-neljästi?) ennen kuin ne oikeasti vaikuttavat ryhtiin, jota en näin mutupohjalta välttämättä liittäisi suoraan fyysiseen kuntoon… Osaatteko neuvoa?
En ole vielä ehtinyt nähdä noiden harjoitteiden ja tuon paremman istumatyylin tuloksia, koska vasta ihan viime aikoina aloin soveltaa niitä, mutta joka tapauksessa, tiedättekö te mitään muita tehokkaita keinoja ryhdin parantamiseksi, ei siis pelkästään omavoimaharjoitteluna, vaan ihan otsikonkin mukaisesti kuntosalitreeninä? Entä onko edes olemassa mitään oikoteitä (esim. laitteita yms.) siihen, että saisi oikeasti omaksuttua suoran ryhdin?
Vastaukset 6
Vanhimmat
vatsalihasten vahvistaminen, juoksutekniikan harjoittelu (vedessä tai radalla). Niskahartia jumppailu (ohjattuja treenejä on).
MUISTA ETTÄ ETEENPÄIN LUISKAHTANUT KAULARANKA ON TUSKALLINEN VANHEMMITEN, SÄTEILYÄ KÄSIIN, PÄÄHÄN YMS. ELI HOIDATA NYT HYVÄ IHMINEN RYHTI KUNTOON (lue lihaskunto, ryhti toivottavasti kohenee lihastasapainon myötä).
Niskajumppakoulua saa kai www.selkasenter.fi tai vastaavissa.
Tee-älä nördeile.
Itellä myös sama ongelma, johtuen juurikin tietokoneella olemisesta. Paras ergonomia olisi maata selällää ja näppäillä konetta, mutta semmosia nettituoleja en ole nähnyt kaupoissa tms. muualla. Itse ajattelin kuitenkin mennä hierojalla, koska säteilyä todellakki on esim. pyörrytystä johtuen niskasta. Treenammalla toki pyrin saamaan parempaa ryhtiä, vahvistamalla selkälihaksia ja vatsalihaksia. Esim. maastaveto on ihan hyvä ja ylätaljalla saa myös vetoa hartiohin. Muuten en sitten tiedäkkään miten sitä saisi venytettyä taaksepäin. Kun semmonen vino niska on jo syntynyt...
Itsekin olen tässä muutamia kuukausia painoharjoittelua tehtyäni huomannut että aiemmin kuntoilun puutteesta johtunut huono ryhti on parantunut huomattavasti ja kehittynyt lihaksisto pitää kroppaa kasassa ja suorempana kuin ennen.
Ennen en siis minkäänlaista kuntoilua ole harrastanut ja nyt 2-jakoinen ohjelma neljällä treenillä viikossa. varsinkin tiettyjen liikkeiden jälkeen ryhti ja sitä kautta pituuskin näyttää kasvavan muutamia senttejä joksikin aikaa.
Tälläisiä ryhtiin vaikuttavia liikkeitä ohjelmassani ovat ainakin:
Pullover yhdellä käsipainolla http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBPullover.html
jotkut tosin väittää liikettä epäterveelliseksi, mutta ryhtiä se parantaa erinomaisesti.
Ylätaljaveto eteen ja taakse (vuorokertoina)
Vartalon kierrot levytanko harteilla ja vatsa suorana
Istumaannousu jalkoja tukien polvet koukussa (selkää tukevat sisemmät lihakset vahvistuvat kummasti ja samalla ryhti paranee)
Selän ojennus penkillä
Olkapääliikkeet yleensä: Pystypunnerrus, nikantakaa punnerrus, pystysoutu
Olkapäiden kohautukset käsipainoilla tai levytangolla.
Ranskalainen punnerrus seisten, yhdellä käsipainolla kaksin käsin. Niin että selkä hieman kaartuu taaksepäin kun lasket käsipainoa.
Nämä olen ainakin itse huomannut tehokkaiksi ryhtiliikkeiksi.
näillä ohjeilla rikot kyllä paikkasi ihan saletisti parin vuoden sisällä!
ITSE EI KANNATA RUVETA KEKSIMÄÄN MITÄÄN KIVOJA KIKKOJA. Voi olla että tulitikkuaskikaan ei jatkossa nouse kun välilevy vaivaa tulee.
kohdistuvat lihaksiin ja nikamiin jotka OVTA HEIKKOJA ALOITTAESSA. Eli vammautumisriski on suuri! tuolla ohjelmalla.