Ajattelin vaan, kun hartialihakset on kireitä. Joo ja hierojalle en mene, että son 100% varma, en vaan jumankauta mene. Ja siitä johtuen varmaan epäkkäät ei näytä miltään, vaikka pystyn kohauttamaan huomattavilla painoilla.
Siis olisko parempi harvemmin ja useampia toistoja kireille lihaksille?
Siis olisko parempi harvemmin ja useampia toistoja kireille lihaksille?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Tuohon ongelmaan on varmaankin kaksi vaihtoehtoa, vaikka en mikään asiantuntija olekkaan.
Eli se HIEROJA on todella tärkeä, mutta koska et sinne halua voidaan olettaa ettet venyttele kunnolla.
Venyttely on todella tärkeää ennen ja jälkeen treenamisen.
kuin hieroja.
Harjoitteluun kuuluu aivan olennaisesti lepo ja lihashuolto.
Jos laiminlyöt lihashuollon ja esim. hieronnan, kärsi sitten nahoissasi vaan.
monet tutkimukset kyllä kyseenalaistavat hieronnasta saatavan hyödyn, väittävät sen perustuvan vain siihen että tuntuu hyvältä ja lievään aineenvaihduntaa kiihdyttävään ja tätä kautta VAIN HIEMAN palautumista edistävään vaikutukseen. siksi en hierontaa mitenkään välttämättömänä pidä mutta lihashuoltoa kyllä eli VENYTTELE! muista läämmittely (jopa loppuverryttely jos se ei ole liikaa pelleilyä mielestäsi)
ja kyllä itse ainakin koen hieronnastakin hyötyvän...
Mitkään maailman tutkimukset eivät kyseenalaista hieronnan hyvää tekeviä vaikutuksia.
Jos niska on jumissa, sitä ei millään vetkutteluilla itse auki saa, kyllä siihen toisen kädet tarvitaan.
Jokainen, joka on koskaan hierojalla käynyt, tietää tämän kyllä.
Rampo on löytänyt aivan uusia tutkimuksia.
Saisinko viitteitä näihin "moniin tutkimuksiin"?
Kuka, missä ja miten tutkinut?
Samoin jos sinulla on hallussasi oikeaa tutkimustietoa venyttelyn hyödyistä, niin sekin kyllä kiinnostaa.
enkä osaa viitteitä etsiä. tieteen kuvalehdestä luin moisen artikkelin joten tietysti painoarvo ei ole sen suurempi kuin hierontaa ylistävissä tutkimuksissa, ei tosin huonompikaan.
kyseenalaistinkin nimenomaan sen että hieronta olisi jotenkin välttämättömyys kireyden poistoon, sen "parantava" vaikutus perustuu aineenvaihdunnan nopeutumiseen eli oikeassa paikassa voi olla hyödyllinen(ei kuitenkaan ikinä mielestäni juuri ennen suoritusta) muttei suinkaan korvaamaton. eikös sanota myös että tulehtunutta lihasta ei saisi hieroa? tästä en ole varma...
tietysti jokaiselle toimii vähän eri jutut(johon vaikuttaa mm. se että kun uskoo jostakin hyötyä olevan siitä useimmiten onkin). hierontaa olen itse ammattiurheilija vuosinani paljolti käyttänyt mutta nyt kun se itse pitäisi maksaa ja olen ollut ilman ei eroa juuri ole ollut.
venyttelyn hyöty taas on lähinnä pitää lihas kimmoisana ja "pitkänä", ehkäisee loukkaantumisia ja joustava lihas toimii muutenkin paremmin. myönnän tosin että itse tulee liian vähän venyteltyä. oikeaa tutkimustietoa ei siis löydy ko. aiheesta(ei ole tieteenkuvalehti kirjoittanut) eli perustuu omiin kokemuksiin ja lukuisien valmentajien sekä valmentajakoulutuksen sanoihin.
ketjun aloittajalle voisinkin kireyden poistoon ehdottaa PITKIÄ (vähintään 1 min per lihas) venytyksiä iltaisin kun lihas on päivän treenaamisesta palautunut. mm. fysioterapeuttiveljeni suosittlee moista.
hänen kanssaan muuten hieronnan välttämättömyydestä olemme mielenkiintoisia keskusteluja käyneet sillä hänhän pääosan tuloistaan hieromisesta saa ja pitää kynsin hampain kiinni sen välttämättömyydestä:)
tulipas taas kirjoiteltua kun ei näin yövuorossa ole ajatus niin teräbvä että osaisi tiivistää mutta pointti siis että kyllähän hieronta aineenvaihduntaa nopeuttaa jossain määrin (ja on suuri nautinto) mutta sen yliarvostettu asema verrattuna esim venyttelyyn, ultraäänihoitoon, syvälämpöön tms ja väite hieronnan välttämättömyydestä kireyden poistossa on mielestäni täysin perusteeton.
ja pahoillani etten linkkiä saanut. ei pääse tieteenkuvalehden sivuilta arkistoja lukemaan.
Venyttelystä olen saanut sen kuvan, ettei heti treenin jälkeen pidä, vaan illemmalla. Mutta miten paljon illemmalla? 8 tuntia? Entä jos käyn salilla iltakymmeneltä? Ja sitten vielä väittävät että vain lämmiteltyä lihasta saisi venytellä? Helkkari soikoon, pitää siis vetää hiet päälle joka kerta kun oli venyttelyn aika!
Millaisilla painoilla noita kohautuksia sitten teet? Itse vasta kuukauden painoja nostaneena tai yleensä kuntoilleena pidän kummassakin kädessä vaivaisia 20 kilon painolevyjä, jossa sellaiset otereijät.
Itsekään ei ole varaa hierojalle menoon, mutta kai se vaimokkeen hieronta auttaa samalla tavalla. Ei kai niitä hierontaliikkeitä kovin väärällä tavalla voi tehdä kun painelee niin että tuntuu?
myöhemmin.
Laiminlyöty lihashuolto johtaa kehäraakiksi/sairaseläkeläiseksi keski-ikäisenä.
voi kysyä tilastoja "entisiltä" treenaajilta joilla nivelet ja nikamat sekä lihakset entistä kauraa...