ärsyttää liikkua ihmisten ilmoilla kun jokainen miespuolinen vastaantulija on jotain kaksi kertaa leveämpi kuin itse. miten tohon selkään sais vähän kokoa, niin ei tarttis aina hävetä tätä tulitikkuna olemista!
haluan ison selän
tulitikku
2492
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Tällä ohjelmalla lihaa selkään ja paljon!
Selkäpäivä:
1. Maastaveto 3-4 x 5-8
2. Leuanveto leveällä myötäotteella 3-4 x 5-8
3. Kulmasoutu käsipainolla tai rintatuettu kulmasoutu 2-3 x 6-12
4. Pullover ylätaljalla 2-3 x 6-12
Lisäksi:
- syö ja lepää hyvin!
- treenaathan koko kroppaa ts. kai sinulla on ohjelma(?)
- treenaa myös olkapäitä omana/jonain muuna treenipäivänä
- erityisesti sivu- ja takaolkapäät tekevät selästä leveämmän näköisen
jokainen on erilainen...
mutta hyivä selkäliikkeitä tavalliselta salilta löytyvillä laitteilla:
ylätalja, ylätalja seisaaltaan otsaan vieden kyynärpäät taakse, alatalja, kulmasoutu, tuettu kulmasoutu, t-kulmasoutu (siis tanko nurkassa toinen pää ja kaksin käsin toisesta kiinni ja vedät rintaa kohden), leuanveto leveällä myötäotteella, ihana maastaveto joka sopivilla painoilla tehtynä oikein on ihan kuningas!, noitahan riittää.
kannattaa muistaa silti kehon monipuolinen treenaus, ei pelkkää selkää sillä esim ilman rintatreeniä epäilen voiko selkä juuri kasvaa jos "vastalihas" unohdetaan.
selkä on iso lihas joten ainakin alkuun voi koittaa varsin pitkiä (n.15) sarjoja mielestäni ja yhdistää useamman liikkeen joissa tehdä useamman sarjan esim. 5 liikettä, jokaisessa 4 sarjaa muistaen selän eri osat eli ainakin esim ylätalja, maastaveto, jokin kulmasoutu olisivat joka kerta mukana.
toivottavasti antoi jotain ideaa...