Aloittaja

Ei välttämättä kannata tehdä montaa lihasryhmää samana päivänä. Esim. selkä ja hauvis vie aina toisesta tehoa pois riippuen kumman tekee ensin kyseisenä päivänä..

Tuo on perusjako, ettei oo mitään huolta. Itse modasin ton ittelleni joskus näin:

1.Rinta, olkapäät, hauis
2.Selkä, ojentajat
3.Jalat

Edelleen modasin tuon näin:
1.Rinta, olkapäät
2.Selkä, ojentajat
3.Jalat, hauis

Toimii mulla hyvin. Otin hauiksen pois selkätreenistä ku huomasin että selkätreeni söi vähän liikaa hauistreeniä.

Siis ihan perusmeininkiä, ettei oo mitään huolta siitä etteikö se toimis. Turhaa lähteä nyt aluks etsimään 4 1/4 jakoa 9 päivän kierroilla.

Kolme treenipäivää ja tauko systeemillä seuraava jako (5-6 treeniä viikossa)

1. Selkä-Hauis (hartia epäkkäät kohautuksilla lopuksi)
2. Jalat-Ojentajat
3. Rinta-Olkapäät

Selkä ja hauis samalla treenillä, koska selkäliikkeet ottaa aika tavalla hauiksiinkin, jotta hauis saa lepoa seuraavina päivinä tarpeeksi.

Jalat kierron keskellä, jotta yläkroppa saa lepoa päivän. No ojentajat kestää tuon.

Rinta ja olkapäät taas ottaa samoihin lihaksiin aika tavalla, joten ne samana päivänä. Päivä väliä taas selkä-hauistreeniin.

Epäkkäät mielummin selkäpäivänä, kuin olkapääpäivänä.

Aina iso lihasryhmä ensin ja pienempi sitten.

Vatsa-kyljet-ristiselkä joka treenipäivä, mutta eri aikaan painotreenin kanssa esim. aamulla jos painotreeni tehdään iltapäivällä tai illalla.