Kasvattelen parhaillaan lihasta ja Helmikuun puolivälistä rupean tappamaan rasvoja pois. (Lihaskasvatustreeniä tulee silloin kasaan 8kk)
En tavoittele mitään jättisuuria lihaksia vaan tarkoituksena olisi enemmänkin olla timmissä kunnossa.
Sellainen alusasu mallin lihakset miinus 30-50 %.
Miten homma kehittyy jos rupean helmikuun alusta tekemään sarjaa siten, että 4*1h/vko (3*15/12/8) muuttuukin ajankäytöllisesti 4*1,5H/vko ja sarjat voisivatkin olla enemmän tällaisia 2*35/25.
Millaisia vaikutuksia oheisella muutoksella, kun otetaan huomioon, että treenin jälkeen nautitaan proteiinijuoma, mutta muuten kaloreissa mennään koko ajan n. 800 kcal miinuksella ?
Onko 3 kk riittävä aika pudottaa kymppi ?
Onko muita ehdotuksia tai muutoksia ?
En tavoittele mitään jättisuuria lihaksia vaan tarkoituksena olisi enemmänkin olla timmissä kunnossa.
Sellainen alusasu mallin lihakset miinus 30-50 %.
Miten homma kehittyy jos rupean helmikuun alusta tekemään sarjaa siten, että 4*1h/vko (3*15/12/8) muuttuukin ajankäytöllisesti 4*1,5H/vko ja sarjat voisivatkin olla enemmän tällaisia 2*35/25.
Millaisia vaikutuksia oheisella muutoksella, kun otetaan huomioon, että treenin jälkeen nautitaan proteiinijuoma, mutta muuten kaloreissa mennään koko ajan n. 800 kcal miinuksella ?
Onko 3 kk riittävä aika pudottaa kymppi ?
Onko muita ehdotuksia tai muutoksia ?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Itse pidän treenini suunnilleen samanlaisena dieetilläkin. Ainoastaan lisää aerobista enemmän välipäiville ja pidän kropan miinuskaloreilla. En oikein näe mitään hyötyä tehdä mitään ylipitkiä sarjoja, koska kroppasi kiinteys näkyy vain jos oot saanut rasvat poltettua. Siihen ei auta vaikka tekisit ylipitkääkin treeniä. Ota vaikka aamulenkkejä tyhjällä vatsalla n. ½-1h n.120 sykkeellä niin tuo rasva palaa ihan mukavasti pois ja pidä toistosi siinä 8-12 välillä.
Tästäkin on monta mielipidettä, mutta tämä on toiminut mulla.
Pois turha pumppailu ja muka "kiinteytys". Sama treeni ja aerobista. Ei noilla pitkillä sarjoilla tee muuta kuin vaihtelua joskus ja tulehduttaa insertiotkin ihan turhaan.
Aerobisella se rasva poltetaan ja salilla on tärkeä dieetilläkin pitää ns "massatreeni" päällä, jottei vähät lihakset pala. Pitkät sarjat ja juokseminen vaan vie saavutetut tulokset mennesssään.
Se on aika varovaista touhua toi dieettaaminen natuna.