Moi, oon täyttämässä just 15 ja en halua mitään body kroppaa, vaan rakentaa hyvät vatsalihakset ja käsi lihakset sekä vähän rintalihaksia, voisitteko nyt kokeneemmat kertoo millä saa suht nopeesti hyvät tulokset hauis, vatsa ja rintalihaksiin. eri laisia kotona tehtäviä liikkeitä, multa löytyy painot ja penkki.
kauan menee kun tulokset näkyy ja montako kertaa viikossa treenaisin, pelaan ite jääkiekkoa ja sitä varten kehittämässä itseeni.
Kiitos avusta ! :)
kauan menee kun tulokset näkyy ja montako kertaa viikossa treenaisin, pelaan ite jääkiekkoa ja sitä varten kehittämässä itseeni.
Kiitos avusta ! :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Syö enemmä miä kulutat nii tulee joka paikkaa lisää "ympärystä". Nopeasti ei tule mitään se on vaan fakta. Sitte ku oot saanu sitä massaa syömisellä niin siitä vähitellen tulee lihasta. Suosittelen, että kävisit vähintään 3 kertaa viikossa salilla, ehkä enemmänkin.
Tällä kroppa rantakuntoon!!!
ma:
penkki tangolla pyramiditreeniä 12-10-8-6-4-2-1-2-4-6-8-10
hauiskääntö käsipainoilla selkäheijauksella 5 x 10
vatsarutistukset 3 x 10
ti:
penkki-hauis supersarjat niin nopeasti kun vaan pystyt, kunnon pompautus rinnalta ja selkä mukaan hauiskäännöissä
ke:
penkki 12-10-8-6-4-2-1-1-1-1-1-1-1-1 kaikki ykköset pakkotoistoja
hauiskääntö scott-penkissä selkäheijauksella 5 x 12 2 pakkotoistoa
vatsat koneessa 15 asteen liikeradalla 3 x 10
to: hauispäivä
hauiskääntö smithissä 3 x 10
hauiskääntö maassa maaten alataljassa 3 x 10
myötäotekääntö scotissa selkäheijauksella 3 x 10 2 pakkotoistoa vittua huutaen
pe: maksimipäivä
penkissä maksimikokeilu, kunnon kaari koko selkään ja perse kokonaan irti penkistä, muista pompautus rinnalta!
hauismaksimi powerräkissä pinnoista, ota selällä kunnon vauhti ja muista huutaa vittu!
vatsarutistuksia oman maun mukaan
hauisposetusta peilin edessä, muista laittaa wifebeateri aina perjantaille!
pe-ilta la-ilta: viinaa ihan vitusti ja kebbeä päälle
su: lepo
Valmentajasi tietää tilanteesi parhaiten, kysy neuvoja häneltä.
Olet kovin nuori, joten monipuolinen päälajiasi tukeva liikunta on tässä vaiheessa hyväksi.
Kova salitreeni on aikuisten hommaa.
Kun pituuskasvusi on loppunut, voit alkaa rakentamaan lihaksiasi oikein urakalla, jos vielä kiinnostaa.
*REPS* *REPS* TOI SUN RINTA-HAUIS-PELLE TREENI ON NIIN SAMANLAINEN KUIN PARILLA 18 V. GUBBELLA MEIKÄLÄISTEN SALILLA.