Probleemi on siinä, että teen habaa tangolla kympin sarjoja siten että viimeine menee just ja just, mut näitä sarjoja voi tehdä vaikka kuinka ja paljon, eli pitäis saada toi lihas kyykytettyä oikein kunnolla. Eli pitäiskö tehdä vielä isommalla painoilla vähemmällä toistoilla? vai vaihtaa treeniä? tuntuu siltä että lihas on liikaa mukautunut yksipuoliseen rasitukseen.
Mikä olis seuraava yhtä tehokas liike kuin tuo habapenkillä tehty koukistus?
Mikä olis seuraava yhtä tehokas liike kuin tuo habapenkillä tehty koukistus?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Juu nosta painoja ja yritä tehdä kutosia.
Ja otappa lisäksi scotthauiskääntö mutkatangolla.
..on vastaotteella tehtävä kääntö?
Eikös se scotti ole tanko?
Hauiskääntövastaotteella on juuri mitä se onkin..
No onkos se scotti sitten sama kuin vasarakääntö.. eiku siihen on oma nimi..se hammer..
scotti on se tanko. vastaottella on zottmann
"..scotthauiskääntö mutkatangolla",?!?!?!?
No mitähän tämä sitte oikein tarkoittaa?
Voi lapset, nyt ratkes tänki palstan asiantuntemus:)
Scott-penkki!! Se PENKKI on Scott. Ei tanko. tanko on suora tanko, mutkatanko, kulmatanko... Ja liikkeen nimi oli tuettu hauiskääntö (engl. preacher curl, tuskin koskaan käytetään scott curl)
Oli se tanko tai penkki niin se on silti eri ku hammer tai zottmann.
Aina oppii jotain uutta!
Jos palstan asiantuntemus on ollut minun tiedoista kiinni tähän asti niin lycka till vaan palstalle!! =)
Itse treenaan 3-jaetulla (3treeniä ja lepopäivä) seuraavasti habaa:
1 liike. Hauiskääntö levytangolla tai hauiskääntö hauislaudalla levytangolla 3x10-12
2 liike. Hauiskääntö käsipainoilla vuorotahtiin rannetta kiertäen tai eristetty hauiskääntö 3x10-12
3 liike. Hauiskääntö myötäotteella tai rannekäännöt myötä/vastaotteella 3x10-12
Kyynärvarsiliike mutta h-kääntö myötäotteella ottaa hauiksiinkin kunnolla)
Eli joka toisella kerralla eri liike.
Liikkeet puhtaasti niin että saa 10-12 toistoa puhtaasti, ja kun menee 15 niin painoa lisää.
Tehoaa erinomaisesti.