Lainattu:
Kolme treenipäivää ja tauko systeemillä seuraava jako (5 treeniä viikossa, kerran kuussa 6 treeniä viikossa ja neljän viikon kierto)
1. Selkä-Hauis (hartia epäkkäät kohautuksilla lopuksi)
2. Jalat-Ojentajat
3. Rinta-Olkapäät
Selkä ja hauis samalla treenillä, koska selkäliikkeet ottaa aika tavalla hauiksiinkin, jotta hauis saa lepoa seuraavina päivinä tarpeeksi.
Jalat kierron keskellä, jotta yläkroppa saa lepoa päivän. No ojentajat kestää tuon.
Rinta ja olkapäät taas ottaa samoihin lihaksiin aika tavalla, joten ne samana päivänä. Päivä väliä taas selkä-hauistreeniin.
Epäkkäät mielummin selkäpäivänä, kuin olkapääpäivänä.
Aina iso lihasryhmä ensin ja pienempi sitten.
Vatsa-kyljet-ristiselkä joka treenipäivä, mutta eri aikaan painotreenin kanssa esim. aamulla jos painotreeni tehdään iltapäivällä tai illalla.
Kolme treenipäivää ja tauko systeemillä seuraava jako (5 treeniä viikossa, kerran kuussa 6 treeniä viikossa ja neljän viikon kierto)
1. Selkä-Hauis (hartia epäkkäät kohautuksilla lopuksi)
2. Jalat-Ojentajat
3. Rinta-Olkapäät
Selkä ja hauis samalla treenillä, koska selkäliikkeet ottaa aika tavalla hauiksiinkin, jotta hauis saa lepoa seuraavina päivinä tarpeeksi.
Jalat kierron keskellä, jotta yläkroppa saa lepoa päivän. No ojentajat kestää tuon.
Rinta ja olkapäät taas ottaa samoihin lihaksiin aika tavalla, joten ne samana päivänä. Päivä väliä taas selkä-hauistreeniin.
Epäkkäät mielummin selkäpäivänä, kuin olkapääpäivänä.
Aina iso lihasryhmä ensin ja pienempi sitten.
Vatsa-kyljet-ristiselkä joka treenipäivä, mutta eri aikaan painotreenin kanssa esim. aamulla jos painotreeni tehdään iltapäivällä tai illalla.
Vastaukset 2
Vanhimmat
eihän tossa ehdi mitenkään lihakset palautuun!
käy vaikka tälläin:
ma treeni
ti lepo
ke treeni
to lepo
pe treeni
ja v-loppu lepoo ja taas alusta!
ja itse ottaisin jalka päivältä ojentajat pois ja siirtäisin ne rinta ja olkapää päivälle!
ja ei ne lihakset kasva sillä että treenaat niitä joka päivä! sun pitää antaa niitten palautua!
ja ne lihakset kasvaa VAAN JOS SYÖT YLI KULUTUKSES RUOKAA!
että ei niitä vattiksia joka treeni kerta! ei ne ehdi missään vaiheessa palautuun!
vatsoille riittä 2x viikossa.ekalla kerralla vaikka suorat vattat ja tokalla kerralla vinot ja kyljet!