talvi ja kaudet on loppumassa, jollei jo loppuneet, ja nyt olis aika ruveta suunnittelee kesää. siis millasen kesäharjottelun kannattais pitää? mun suunnitelmissa on alottaa jääkiekon peluun parin vuoden sisällä ja haluisin olla suht hyväs kunnos ennen sitä. antakaa lajiehdotuksii ja muit niksei.
kesäharjoittelu
terhi--89
96607
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
höh..senku meet rohkeesti jonkun paikallisen seuran kesätreeneihin.sillain pääset helpommalla ja oot kesän aikana päässy jo hyvin porukkaan mukaan!!
oon tutustunu vuosi sitte paikalliseen seuraan, kevät sillonkin ja sillo kävi ilmi, ettei niillä oo mitää kesäharjotteluu, ainoostaa kokoontumisii, ja nekin on sellasii illanistujaisii. mun kesäkin on sellane, ettei mitää tekemist, ni jos täytän sen jokapäiväsel hiljasel liikkumisel. vinkkejä lisää (toi oli ihan hyvä, eikä oo sun vika, nittio, ettei niil oo mitää)
olisin edelleen kiinnostunu oma-alotteisesta kesäharjottelusta kiekkoilijoille. pistäkää omat ja/tai joukkueenne (viikko)harjottelu aikataulun, ni olis iten helpompi treenata ittestää ehkä hyväkin jääkiekkoilija naisten joukkueesee. tukekaa ees sen verran alottelijoita!!
ma perusvoima
ti aerobinen lenkki
ke loikka/nopeus -harjoitus aerobinen lenkki
to perusvoima
pe loikka/nopeus -harjoitus aerobinen lenkki
la pitkä aerobinen lenkki hyvät venyttelyt
su vapaa
Tätä voit vetää juhannukseen asti. Sitten perusvoimat vaihdetaan maksimivoimaharjotukseen.
Voima:
Kysy paikalliselta kuntosalilta ohjausta liikkeisiin. Suoritustekniikat ovat erittäin tärkeä opetella.
Etu/takakyykky, rinnalleveto, keskivartalo, leuanveto, penkkipunnerrus, hauiskääntö ym...
Toistot 3X 8-12
Maksimivoimassa toistot 3 x 4-6 ja 1x3
Aerobinen lenkki
Lenkin pituus 30-90 min
Juosten, rullilla, pyörällä, uiden ym.
Nopeus/loikka
Spurtit 80 m/60m/40m/20 m
Erilaisia loikkia 20 m x 3 kierrosta
ym....
ikinä en ookkaa noin paljon liikkunu, mut ihan varmasti yritän tota, kiitti ja paljon
Ihan hyvä harjoitussuunnitelma. Aerobista oli paljon, mikä on hyvä, onpahan syksyllä hyvässä tikissä. Lajitaitoja ei kuitenkaan ollut kamalasti harjoitusohjelmassa? Käsitin, että henkilö on aloittelemassa jääkiekon pelaamista, ja kesä on erityisen hyvää aikaa oppia pitämään kiekkomailaa kädessä ja saada kiekkoa lähtemään vähän liikkeelle. Eli mielestäni varsinkin loppukesälle voisi yhden aerobisen lenkin korvata lajitaidoilla.
Eli ei kun vaneria maahan, hanskat ja maila käteen ja räimimään kiekkoja kohti maalia. Rannelaukaus ja lämy on huomattavasti helpompi opetella ensin tukevasti kengät jalassa, se lähtee sitten kuin itsestään myös luistimilla. Kannattaa pyytää joku opettamaan tärkeät pointit rannelaukausessa ja lämyssä, niin ei tule harjoiteltua vääriä tapoja.
Ja toinen lajitaitoa kehittävä juttu on puukuulan tai vaikkapa golf-pallon veivaaminen jääkiekkomailalla asfaltilla. Ensiksi aloittaa perusleipomisella edessä, sitten voi kokeilla leipoa palloa molemmilla sivuilla ja takanakin. Voit laittaa kaksi kiveä maahan metrin-puolentoista etäisyydelle ja kiertää pallolla kasia niiden ympäri - vaihda välillä suuntaa! Kun se sujuu, pidennä kivien välimatkaa, ja jatka tätä, kunnes ollaan jo ihan äärirajoilla, eli kurkottelemallakaan ei enää onnistu.
Muuten, voimaharjoittelussa kannattaa huomioida, että keskivartalo on jääkiekkoilijalle yllättävän tärkeä. Monet reenaa reisiä, pakaroita ja käsiä (joita lihaksia myös tarvitaan.) Mutta kun keskikroppa on hyvässä timmissä, pysyy paljon vankemmin luistimilla, eikä pikku tönäisytkään paljoa tunnu.
Itse odotan jo innolla kesätreenien alkamista, ne on joskus melkein hauskempia kuin talvella jäällä puurtaminen. Hauskaa kesää ja hyviä treenejä! :)
Maitohapoton nopeuskestävyys kannattaa ehdottomasti ottaa mukaan kesäharjoittelun alkupäähän.Voi toteuttaa eripituisten vetojen muodossa riittävillä palautusjaksoilla.Aloita kesäharjoittelu kävelylenkkien muodossa,ja pikkuhiljaa vaihda juoksuun,näin pysyt turvallisesti aerobisella puolella!Eli kiiruhda hitaasti!
Itse ajan 4-5 pv viikossa fillarilla työhön. 10 km suuntaansa, siten että hiki tulee kunnolla. Aamulla kovaa ja illalla palautellen. Kerran viikossa 30 min uinti.
Siinä aerobinen.
Voimaa 2 krt vk salilla.Molemmilla kerroilla vatsat. Muuten lihakset 1 krt vk, koska palaudun hitaasti.
Nyt on tarkoitus kesällä ottaa mukaan 1 krt vk mailaharjoittelu. Saliin 1 jalkapäivä erikseen.
Lisäksi 1 krt vk intervallia ja hyppyjä, ennen jäiden alkua rullaluistelua.
Selkää olen vahvistanut maastavedolla suorinjaloin ja hyvää huomenta liikkeellä, silti tuntuu, että selkä ei ole tarpeeksi kunnossa?
Onko asiaa tuntevilla kommentoitavaa? tai neuvoja?
Itse ajan 4-5 pv viikossa fillarilla työhön. 10 km suuntaansa, siten että hiki tulee kunnolla. Aamulla kovaa ja illalla palautellen. Kerran viikossa 30 min uinti.
Siinä aerobinen.
Voimaa 2 krt vk salilla.Molemmilla kerroilla vatsat. Muuten lihakset 1 krt vk, koska palaudun hitaasti.
Nyt on tarkoitus kesällä ottaa mukaan 1 krt vk mailaharjoittelu. Saliin 1 jalkapäivä erikseen.
Lisäksi 1 krt vk intervallia ja hyppyjä, ennen jäiden alkua rullaluistelua.
Selkää olen vahvistanut maastavedolla suorinjaloin ja hyvää huomenta liikkeellä, silti tuntuu, että selkä ei ole tarpeeksi kunnossa?
Onko asiaa tuntevilla kommentoitavaa? tai neuvoja?