Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Pystypunnerrus!

    Elikkäs, lempiliike pystypunnerrus toisaalta taas inhoan tätä liikettä. Treenin alussa tehtynä menee hyvin 3x8, mutta lopputreenit onkin sitten mehut TÄYSIN loppu, mikähän mahtaa olla vikana?

    Sitten jos teen liikkeen treenin viimeisenä ei siihen oikeen löydy paukkuja ollenkaan. Samoilla painoilla kuin edellisellä ja toisto 6, 4, 3...

    Mitä tehdä?

    Teen 4jaolla:

    MA: jalat
    Ke: rinta&hauis
    PE: selkä
    Su: ojentahat&olkapäät
    6796
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 6

    Vanhimmat

    "Mitä tehdä?"

    Tingit painoista.

    Äänestä

    hankala vastata, itse tällä hetkellä tällaista hartiatreeniä:

    Pystypun. kp istuen: 3x 4-8
    Vipunosto sivulle: 2x 6-8
    Pystysoutu leveällä otteella: 2x 6-8

    Treenaan aina joka sarjan loppuun asti, mutta silti oli punnerruksenkin jälkeen voimia noille muille. Jospa ottaisit vähän pidemmät palautukset sarjojen väliin? Miten lämmittelet?

    Äänestä

    • Tapahtuu etunojapunnerruksilla 2 x 15
      Sitten teen nykyisin seuraavasti:

      viparit sivulle 3 x 10
      Kapeapenkki 3 x 8
      Ranskalaset 3 x 8
      viparit taakse 3 x 10
      pystypunnerrus 3x?

      Äänestä

    • jkl kirjoitti:

      Tapahtuu etunojapunnerruksilla 2 x 15
      Sitten teen nykyisin seuraavasti:

      viparit sivulle 3 x 10
      Kapeapenkki 3 x 8
      Ranskalaset 3 x 8
      viparit taakse 3 x 10
      pystypunnerrus 3x?

      Aloita treeni pystyllä.

      Punnertamisen sijaan kokeilepa seuraavaa systeemiä:

      Teet 5 lämmittely / lähestymissarjaa sillä liikkeellä, millä aloitat treenin, näin:

      1. sarja: 12 toistoa 50%:lla treenipainoista
      2. sarja: 10 toistoa 50%:lla
      3. sarja: 6 toistoa n. 66%:lla
      4. sarja: 3 toistoa 80%:lla
      5. sarja: 1 toisto 90:lla

      pidä sarjojen välillä normaali tauko
      esim. jos punnerrat 30kg:n käsipainoilla, sarjat

      12x 15kg
      10x 15kg
      6x 20kg
      3x 25kg
      1x 27,5kg

      Tämän jälkeen saatat jopa saada pari toistoa enemmän kuin normaalisti:)

      Äänestä

    treenaa välillä olkapäät ensin ja pidä vähän pitemmät sarjatauot.

    Äänestä

    nikamalukkoa tai skolioosia

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    jkl kirjoitti:

    Elikkäs, lempiliike pystypunnerrus toisaalta taas inhoan tätä liikettä. Treenin alussa tehtynä menee hyvin 3x8, mutta lopputreenit onkin sitten mehut TÄYSIN loppu, mikähän mahtaa olla vikana?

    Sitten jos teen liikkeen treenin viimeisenä ei siihen oikeen löydy paukkuja ollenkaan. Samoilla painoilla kuin edellisellä ja toisto 6, 4, 3...

    Mitä tehdä?

    Teen 4jaolla:

    MA: jalat
    Ke: rinta&hauis
    PE: selkä
    Su: ojentahat&olkapäät

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu