kolesteroli

Onko vihanneksia ruokalautasella joka kerta? Kalaa kannattaa syödä ja liikunta erittäin tärkeää. Rasvaakaan ei saa jättää kokonaan pois, hyvää rasvaa täytyy olla ruokavaliossa mukana.

Vähärasvaisuus sinäänsä ei ole vaarallista, mutta usein kun syödään vähän rasvaa, niin suurin osa saadusta rasvasta on piilorasvaa, joka on yleensä huonoa. Suuri määrä hyvälaatuista rasvaa ei ole mitenkään paha, vaikka siinä onkin reilusti kaloreita. Kannattaa ottaa hyviä rasvoja päivittäin reilustikin, ekstraneitsyt oliiviöljyä, rypsiöljyä. Pellavansiemenet ovat myös hyviä, nimenomaan siemenet, eikä öljy, koska siemenissä on kuitua yms. joka myös auttaa kolesteroliin. Valmiiksi rouhittuja pellavansiemeniä ei saa nauttia, koska niissä oleva rasva on pilaantunutta. Jos alat käyttämään pellavansiemeniä osta kokonaisia rouhi ne itse juuri ennen nauttimista. Rikkoutuneen siemenen rasva pilaantuu hyvin nopeasti. Mitä tulee pellavansiementen määrään, niitä kannattaa syödä korkeintaan ~30g, sillä rikkoontuneeseen siemeneen syntyy syanidiyhdisteitä jotka ovat myrkyllisiä, mutta on todettu että 60 grammankaan päiväannoksilla ei ole terveyshaittoja. Silti suositeltu annos on 2-3rkl päivässä, joka vastaa 20-30 grammaa, ja sitä kannattaa noudattaa.

Hedelmiä on tietysti hyvä syödä, erityisesti appelsiinia ja muita sitrushedelmiä, paitsi greippiä ei saa syödä tiettyjen lääkkeiden kanssa. Appelsiinissa ja muissa sitrushedelmissä on kolesterolia alentavia ainesosia, ja niitä on erityisen paljon appelsiinin kuorissa. On todettu, että kuorissa olevat yhdisteet alentavat kolesterolia tehokkaammin kuin parhaimmat lääkkeet, ja ilman sivuvaikutuksia. Raastettua appelsiinin kuorta on helppo nauttia ruokaan sekoitettuna, ja se kuuluukin esimerkiksi moneen välimerelliseen ruokaan olennaisena osana. Paras vaihtoehto on ostaa luomuappelsiineja, tai vähintäänkin vahaamattomia tavallisia. Appelsiinimehusta ei saa kuin c-vitamiinia ja sokeria, joten se on huono valinta.

Kasvisten syöntiä voi lähes jokainen lisätä. Tumman vihreät lehtivihannekset ovat erityisen hyviä. Hiilareista pitää välttää suuren glykeemisen kuorman omaavia, kuten perunaa, valkoista leipää, valkoista riisiä, valkoista pastaa. Täysjyvätuotteetkin olisi hyvä syödä hapatettuna tai idätettynä, jolloin niiden mineraalit imeytyvät täydellisesti. Rasvaista kalaa on myös hyvä nauttia ainakin 2-3 kertaa viikossa.

tämä ei sovi kaikille ja pitää muistaa kysyä lääkäreiltä, mitä mieltä he ovat, ennen kokeilemista: Tuttavallani toimi karnosiini ja kalaöljy yhdessä.

Minä sain apua luontaistuotekaupasta kun kerroin vaivani. Sieltä myytiin punariisiä. En käytä enää statiineja, vain punariisiä ja ruokavaliota.

Voisit kokeilla.

kiitos kaikille vastanneille, tuli uuttakin tietoa aika kivasti. ei muuta kuin kokeilemaan