Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    ?PALJONKO PROTEIINIA JA HIILAREITA??

    jep jep

    paljonko pitäis saada proteiinia ja hiilareita ja muita ravintoaineita päivässä?mitä?painan 85kg.pitäs saara lihasmassaa ja muutenkin tuloksia salilla..jos jollakin on kokemusta fast:tin tuotteista..voi antaa vähä vinkkiä..
    2338
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    todennäköisesti et päädy fastiin. Alle 16 vuotiailla se taas tuntuu olevan muodissa.

    Äänestä

    Sopiva ravintomäärä riippuu peruskulutuksestasi, maltilliselle massakaudelle sopiva voisi olla noin 500kcal yli kulutuksen, eli ehkäpä 3500 kilokaloria päivässä.

    Ota siis lähemmäs 200 grammaa proteiinia päivässä, jaettuna mielellään tasaisesti 6 ateriaan; hiilarin ja rasvan suhde on massaa kerätessä toisarvoista, kunhan kumpaakaan ei vedetä suotta ihan minimiin. Esim. 250g prot, 300g hh, 150 g rasva voisi olla hyvä lähtökohta. Vältä kuitenkin tyydyttyneitä eläinrasvoja ja nopeita hiilareita (pöytäsokeri, tärkkelys).

    Lisäravinteista muu ei ole välttämätöntä kuin palautusjuoma, jonka voi ottaa joko valmiina tai sekoittaa itse: yksinkertaisimmillaan reilu desi heraproteiinia (mielellään isolaattia) ja desi maltodekstriiniä. Fastin tuotteita olen käyttänyt joskus, esimerkiksi Reco2 on (oli?) ihan hyvä tuote, mutta nykyään rahoille saa paljon parempaakin vastinetta.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    ______________ kirjoitti:

    jep jep

    paljonko pitäis saada proteiinia ja hiilareita ja muita ravintoaineita päivässä?mitä?painan 85kg.pitäs saara lihasmassaa ja muutenkin tuloksia salilla..jos jollakin on kokemusta fast:tin tuotteista..voi antaa vähä vinkkiä..

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu