MA .aamu:
Penkki 3x6
vinopenkki 3x6
viparitsivulle 3x6
viparit taakse 3x6
Ma. ilta:
-----------------------
kyykky 3x5
reiden ojennukset 3x5
-----------------------
Ti. aamu:
-----------------------
kapea penkki 3x6
ranskalaiset 3x6
Hauiskääntötangolla 3x5
hammer 3x5
-----------------------
Ti. ilta:
-----------------------
Mave 4x5
kulmasoutu kp 3x6
-----------------------
To. aamu:
-----------------------
penkki 2x6
viparit penkiltä 2x6
pystypunnerrus 2x6
viparit sivulle 2x6
-----------------------
To. ilta:
-----------------------
kyykky 2x6
reiden koukistajat 2x6
-----------------------
Pe. aamu:
-----------------------
niskantakaapunnerrus 2x6
ranskalaiset 2x6
keskitetty hauis 2x6
hammer 2x6
-----------------------
PE. ilta:
-----------------------
Hyvät huomenet 2x6
Kulmasoututangolla 2x6
-----------------------
Siinäpä se, miten on toimisko vaikka puolentoista kuukauden ajan?
Tohon lisää tulee vielä aamulenkki keskiviikkona, lauantaina ja sunnuntaina...
Aikaa on koska en ole missään töissä tällähetkellä. Tarkotus olisi saada voimaa ja RASVAT palamaan joita kertyikin mukavasti masakauden aikana...
Penkki 3x6
vinopenkki 3x6
viparitsivulle 3x6
viparit taakse 3x6
Ma. ilta:
-----------------------
kyykky 3x5
reiden ojennukset 3x5
-----------------------
Ti. aamu:
-----------------------
kapea penkki 3x6
ranskalaiset 3x6
Hauiskääntötangolla 3x5
hammer 3x5
-----------------------
Ti. ilta:
-----------------------
Mave 4x5
kulmasoutu kp 3x6
-----------------------
To. aamu:
-----------------------
penkki 2x6
viparit penkiltä 2x6
pystypunnerrus 2x6
viparit sivulle 2x6
-----------------------
To. ilta:
-----------------------
kyykky 2x6
reiden koukistajat 2x6
-----------------------
Pe. aamu:
-----------------------
niskantakaapunnerrus 2x6
ranskalaiset 2x6
keskitetty hauis 2x6
hammer 2x6
-----------------------
PE. ilta:
-----------------------
Hyvät huomenet 2x6
Kulmasoututangolla 2x6
-----------------------
Siinäpä se, miten on toimisko vaikka puolentoista kuukauden ajan?
Tohon lisää tulee vielä aamulenkki keskiviikkona, lauantaina ja sunnuntaina...
Aikaa on koska en ole missään töissä tällähetkellä. Tarkotus olisi saada voimaa ja RASVAT palamaan joita kertyikin mukavasti masakauden aikana...
Vastaukset 3
Vanhimmat
Käsittämättömän sekasortoinen ja lihaksia epätasaisesti rasittava ohjelma joka on vieläpä tiettyjä kehon osia liiaksi rasittava. Mun mielestä tuota ei kannata kenenkään tehdä päivääkään!
toi ohjelma vähän aikaan toimii, mutta kyllä toi on kaiken kaikkiaan aika huono ohjelma.
Jos voimaa haluat, niin tee vaikka tälleen.
Ma: Maastaveto apuliikkeet
Ke: Penkki apuliikkeet
Pe: Kyykky apuliikkeet
Välipäivinä jos voimia riittää voit käydä tekemässä heikoinpia lihaksia.
Ite ku harrastin voimannostoa 16-vuotiaana reenasin ns. harjoituskaudella tälleen 6kk.
Kaikilla ei toimi, mut ite kokeilemalla ja muokkaamalla löytää sen toimivan paketin.
Suoraan sanoen, voit varmasti tehdä tuota ohjelmaa jonkun aikaa, muttei siitä mitään hyötyä ole pidemmäs ajateltuna:
Liian rasittava tai sitten et voi tehdä hyvillä tehoilla. Rasittaa liikaa hermostoa, puuduttava...
Summa: jos teet tuota kunnolla, menet ylikuntoon kuukauden jälkeen tai sitten et voi tehdä sitä kunnon asenteella, jolloin se on yhtä tyhjän kanssa olevaa vemputusta.
Jos aikaa on ja voi reenata aamuin-illoin, kandee pilkkoa vähän viisaammin eikä sittenkään voi viikossa noin montaa reeniä tehdä.