Olen 25v mies ja aloitin jälleen kerran kuntosalilla käynnin. En ole käynyt varmaan pariin vuoteen, mutta nyt uudella innolla. Missä vika kun kädet ja jalat väsyy helposti, PIENILLÄKIN PAINOILLA. Aluksi homma sujuu, mutta jo 20 min jälkeen alkaa kädet ja jalat täristä siihen malliin, että tuskin jaksaa nostaa kynää maasta. Yritän tehdä mahdollisimman eri laitteilla, mutta väsy iskee silti. Pitäiskö alkaa käyttämään lisäravinteita, proteiinia ja palautusjuomaa? Tänään en meinannut päästä portaita kävelemään ylös, kun jalat ei tahtoneet kantaa. Ei ennen ole näin käynyt, onko syynä parin vuoden laiskottelu vai mikä? Voimat on kyllä huvenneet, sen huomasin kyllä, mutta kun naistenkin painoilla väsyy niin huolestuttaa...
ei vain jaksa
ytze
7500
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Proteiinit nyt tottakai, mutta itse olen todennut erittäin tärkeäksi kofeiinin ennen treeniä. Vedän usein lisäksi guarana-tabletteja, mutta ei niitä kai välttämättä tarvita. Parin kupin verran vahvaa kahvia ennen treeniä, auttaa henkisesti ja fyysisesti! Vois tietysti korvata kofeiinitableteillakin, mutta ei niitä taida saada kuin apteekista pyytämällä, ja minä ostan vain hyllytavaraa.
oisko?
Ala harrastaa kunnon liikuntaa kuten juoksua, hiihtoa tai soutua ja kasvata itselles kunnon lihas- ja peruskestävyys. Alkaa kroppa kestää punttien kanssa touhuamistakin ihan eri malliin että hyvässä kunnossa on paljon mukavampi olla.
noiden lisäravinteiden kanssa. niillä ei heikkoa yleiskuntoa paranneta. kyllähän myyntimiehet niitä tuputtaa jokaiselle sukankuluttajalle kun tosiasia on että palkkareilla ja lisäprotskuilla mitään tee ennen kuin siinä vaiheessa kun kroppa todella alkaa ottaan ärsykettä vastaan että harjoitusmäärät on sitä vastaavalla tasolla.
Ensinnäkin pidä huoli että syöt hyvin varsinkin treeni päivinä. Samat sanat nesteen kanssa. (veden!)
Tee ennalta suunniteltu järkevä ohjelma vaikka jobkun kokeneen treenaajan tai ohjaajan kanssa. Muodosta ohjelma perusliikkeiden ympärille ja käytä enimmäkseen vapaita painoja. Tee alussa 1-3sarjaa per lihas, niin lihakset tottuvat harjoitteluun.Vältä liian isoja painoja kuin ruttoa vaikka pelkäätkin menettäväsi kasvosi muiden edessä! (sillä ei ole mitään merkitystä sillä vain tuloksilla on merkitystä)Vähästä pitää aloittaa ja olla kärsivällinen! Älä treenaa jokaisessa sarjassa lihasta uuvuksiin vaan tee niin mieluummin vaikka sitten jokaisen lihasryhmän viimeisessä sarjassa.
Lisärainteista: Et tee mitään lisäravinteilla niin kauan kuin ruokavaliosi on muuten retuperällä, mutta kun saat sen kuntoon voit hyvin harkita jonkin lisäravinteen hankintaan jos tuntuu, että sellaista tarvitset. Lisäravinteet ovat kätevää ja tehokasta ravintoa oikein käytettynä ja ruokavalion tukena, ei perustana. Päätit sitten miten tahansa niin pidä huoli, että saat ravinnostasi tarpeeksi energiaa,vitamiineja,laadukasta proteiinia ja oikeanlaisia rasvoja. Syö aina harjoituksen jälkeen hiilihydraatti ja proteiinipitoista ruokaa tai ota lisäravinne drinkki. Juo harjoitusta ennen,sen aikana ja sen jälkeen ja mielellään vettä.
Syön monipuolisesti, ruokavalioni ei ole retuperällä. Ainut juttu on veren hemoglobiini vain 140, eikä se nouse pinaatilla ja maksallakaan vaikka kuinka söisi. Täytyy kai hankkia rautatabletit vielä. Pituuteni on 175 ja paino 70, eli painoindeksi on normaali. Mahaa ei ole paljoa, mutta eipä hirveästi lihaksiakaan. Nostin tällä kunnolla penkistä 65kg, siitä on hyvä nousta ylöspäin. Enpä toki ole kyllä viimeiseen 5 vuoteen paljoa treenannut punteilla. Juksukuntoa voisi tietysti parantaa, mutta en tiedä sit onko siitä hyötyä käsille ja käsilihasten kestävyydelle. Toki uinti voisi olla. Kädet kuitenkin kipeytyivät eniten ja rinta, jalat kyllä jaksoivat. Ostin jo valmiiksi proteiinilisää ja palautumisjauhoa, täytyy vain kai totutella lihaksia vielä jonkin aikaa treeniin. Hauikseni ympärysmitta oli 31 cm "pullistettuna", nojoo sillä ei paljoa rehvastella heh heh.
Nojoo, täs ei taas ollut mitään pointtia, mut kiitti vastauksista.
Siis jaloista vielä. Jalat väsyivät toki samalla tavalla kuten kädetkin, mutta nyt kun kirjoitan tätä niin jalat ovat palautuneet ennalleen, mutta kädet ja rinta vieläkin kipeät. Ajatus juoksee joskus kirjoittamista nopeammin...