VoimAA!!

* Harjoitusväli per lihasryhmä? Lyhyempi? Kuinka lyhyt?

Tiheämmin vetämättä yhtäkään treeniä loppuun asti. 4-5 päivän väli on hyvä.

* liikkeitä/sarjoja per lihasryhmä? Vähemmän?

Yksi pääliike jossa 4-5 sarjaa, 1-5 toistoa plus yksi massaliike jossa 2-3 sarjaa ja 4-8 toistoa.

* toistosysteemit? Pyramidi vai esim. 5x2

Ei pyramidia, 3x3, 4x4, 5x5 on ihan päteviä, kun periodisoi oikein.

kestovoima
voimakestävyys
perusvoima
maxvoima
pikavoima
räjähtävä voima

suurinpiirtein näin 2000-luvulla.

Voimalaji    Sarjat / palautusaika    Tekotapa
Kestovoima        
Lihaskestävyys    3-5 x 20-80 x 10-30% /0-30 sek.    rauhallinen
Voimakestävyys    2-4 x 20-50 x 10-50% /20-45 sek.    rauhallinen, vaihteleva
Maksimivoima        
Perusvoima    3-6 x 6-12 x 60-80% /2-3 min.    nopea, tekninen
Maksimivoima    4-7 x 1-8 x 80-100% /3-4 min.    mahd.nopea
Nopeusvoima        
Pikavoima    3-6 x 4-10 x 30-60% /2-4 min.    maks.nopea
Räjähtävä voima    3-5 x 1-5 x 0-85% /2-4 min.    maks.räjähtävä