Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    ohjelman jako

    moikka!!

    tarvitsisin hieman teidän apuanne tuon sali ohjelmani kanssa..

    elikkä tällä hetkellä reenaan (ma selkä/hauis) (ti rinta ojentajat) ja (ke jalat/olkapäät) vatsoja ja käsivarsia teen yleensä vielä lisäksi, ongelmana on että reeni kerrat tuppaa aina venymään yli tunnin mittaisiksi ja haluaisinkin saada jaettua ohjelman ettei salilla menisi aikaa kun noin 30-45 min..

    selkä ja jalat tarvitsisivat omat reenipäivät mutta miten saan muut jaettua jotenkin järkevästi?? salilla pystyn käymään vaikka 5 krtaa viikossa, siinä siis ei ole ongelmaa..

    mutta kiitos tietenkin näin etukäteen jos joku viitsis avittaa mua tän ohjelman kanssa.. :D
    6480
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 6

    Vanhimmat

    2 jakoinen on useimmille natuille loistava valinta. Vähennä joko liikkeitä tai sarjoja, että saat ohjelmasi mahtumaan alle tuntiin. Määrä ei korvaa laatua vaan päinvastoin! Miksi selkä tai jalat tarvitsevat mielestäsi erilliset päivät?

    4-5jakoiset ohjelmat ovat useimmille puhtaille urheilijoille liian jaoteltuja joten suosittelen enintään 3-jakoista.

    Äänestä
    • Aloittaja

      jep ja kiitoksia vastauksesta.. täytyykin lähtee kokeilee jos vaikka ottais yhen sarjan pois niin uskon kyllä että saan sen ohjelman mahtuu siihen 45 minuuttiin.. :D

      Äänestä

    • UPDATE_7522912 kirjoitti:

      jep ja kiitoksia vastauksesta.. täytyykin lähtee kokeilee jos vaikka ottais yhen sarjan pois niin uskon kyllä että saan sen ohjelman mahtuu siihen 45 minuuttiin.. :D

      Käy siellä salilla useammin,mutta treenaa 2-jakoisella. Eli vähennät sarjojen määrää ja lisäät treenien määrä. Näin se hoituu. Muista myös levät, ettet loukkaa tai tule ylikunto pilaamaan meininkiä!

      Äänestä
    • Aloittaja

      weider--- kirjoitti:

      Käy siellä salilla useammin,mutta treenaa 2-jakoisella. Eli vähennät sarjojen määrää ja lisäät treenien määrä. Näin se hoituu. Muista myös levät, ettet loukkaa tai tule ylikunto pilaamaan meininkiä!

      joo täytyypä kokeilla muovailla tuota reeni ohjelmaa vielä silleen, että saa sen ajallisestikkin meneen pakettiin. nyt oon tehny useemmalla sarjalla, mutta jos kokeilis laittaa enempi painoja niin sais lihaksen "väsytettyä" jo kahden sarjan aikana... ja lepopäiviä oon pitäny vähintään yhen viikossa ja aerobista liikuntaa kanssa yritän mahduttaa joukkoon, vielä kun sais noita proteiineja tarpeeks niin hyvä olis..

      Äänestä

    Jaa lihasryhmät vaikkapa 7 päivälle viikossa, niin treeneistäsi ei tule ajallisesti liian pitkiä. Voit tehdä esim. vain yhden työsarjan per lihasryhmä, mutta tuon sarjan on oltava tosi kova ja vaativa!

    Voit ottaa minuun personal trainer Timo Poutiaiseen henk. koht. yhteyttä, niin voin tulla katsomaan ja tsemppaamaan treenejäsi!

    [email protected]
    [email protected]

    Äänestä
    • Aloittaja

      joo no mä yritän nyt tällä hetkellä kokeilla vähän erityyppisiä harjotuksia jos sit vaikka löytäis niistä sen itelle sopivimman.. :D yksi sarja on mulle ehkä vähän liian vähän koska en ainakaan vielä pysty tekeen niin vaativaa siitä sarjasta..

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    UPDATE_7522912 kirjoitti:

    moikka!!

    tarvitsisin hieman teidän apuanne tuon sali ohjelmani kanssa..

    elikkä tällä hetkellä reenaan (ma selkä/hauis) (ti rinta ojentajat) ja (ke jalat/olkapäät) vatsoja ja käsivarsia teen yleensä vielä lisäksi, ongelmana on että reeni kerrat tuppaa aina venymään yli tunnin mittaisiksi ja haluaisinkin saada jaettua ohjelman ettei salilla menisi aikaa kun noin 30-45 min..

    selkä ja jalat tarvitsisivat omat reenipäivät mutta miten saan muut jaettua jotenkin järkevästi?? salilla pystyn käymään vaikka 5 krtaa viikossa, siinä siis ei ole ongelmaa..

    mutta kiitos tietenkin näin etukäteen jos joku viitsis avittaa mua tän ohjelman kanssa.. :D

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu