Tervehdys! Kertokaapa viisaat....
Mulla käytössä kotona käsipainot. Millaisia liikkeita kannattais harjoittaa, jotta sais olkapäihin ja yleesä yläkroppaan vähän leveyttä lisää, nyt on mies kovin kaposta sorttia. Olen muutenkin siis hoikka vähä lihaksinen, pieniluinen ja läskitön versio.
Mulla käytössä kotona käsipainot. Millaisia liikkeita kannattais harjoittaa, jotta sais olkapäihin ja yleesä yläkroppaan vähän leveyttä lisää, nyt on mies kovin kaposta sorttia. Olen muutenkin siis hoikka vähä lihaksinen, pieniluinen ja läskitön versio.
Vastaukset 6
Vanhimmat
On kehonrakenteesi.
Olkapääliikkeiden kuningas on pystypunnerrus ja perintöprinsessaksi pääsee sitten vipunostot eri suuntiin. ;)
Itseasiassa ei kannata miettiä sitä millä tavalla saisi jotain tiettyä kehon osaa kehitettyä vaan kannattaa pyrkiä harjoittamaan tasapuolisesti koko kehoa. On suoraan sanoen typerää pyrkiä luomaan keholle vääristymiä lihaksien epätasapainojen muodossa.
Huomautan, että pelkillä kotikäyttöön tarkoitetuilla käsipainoilla tuskin saadaan kovinkaan näkyvää lihaksen kasvua aikaiseksi pelkästään jo siitäkin syystä, että painot käyvät muutamassa viikossa/kuukaudessa pieniksi. Nousujohteinen painoharjoittelu jossa pyritään kohti isompia kuormia on kaiken lihasmassaa kasvattavan harjoittelun pääperiaate. Tämä silti vaikka ei pyrittäisikään kehonrakentajan mittoihin tai lähellekkään sen tyyppistä fysiikkaa. Varsinkin ektomorffiset kehonrakenteet vaativat systemaattista painojen lisäystä, että lihasmassa todella näkyvästi saataisiin kasvuun.Luultavasti käsipainosi ovat jo nyt suurimmille päälihasryhmille liian pienet.
Tokikin kotikäyttöön tarkoitetuilla käsipainoilla voidaan saada paljon myönteistä aikaan ja mahdollisesti joidenkin pienenpien lihasten kasvua.
Suosittelen ektomorffi kuntosalia ja nimenomaan kehonrakennustyylistä harjoittelua yhdistettynä täysipainoiseen ruokavalioon vaikka tavoitteena ei oliskaan suurten lihaksien kasvu.
kiitos neuvoista...niin ei olekkaan tarkoitus keskittyä vain yhteen kehon osaan, mutta se nyt tuntuu olevan päälimmäinen "ongelma" joten kysyin sitä siks....mitään bodari meininkiä ei ole tarkoitus tehdäkkään, kunhan nyt sais edes jotain parannusta aikaan....
Jos kuntosali ja varsinainen lihasmassan kasvatus ei kiinnosta niin kannattaa keskittyä proteiini pitoiseen ruokaan sillä syömällä saat nopeiten painoa ja "ulkonäköä", enkä nyt tarkoita, että pitäisi miksikään syöttöporsaaksi hankkiintua, mutta tekstistäsi ymmärsin, että olet mahdollisesti alhainen kehon painoltasi.Kun paino indeksi lähentelee 22-25 alkaa paino olemaan sopiva ja varmasti et näytä enää niin hintelältä. Tämä on myös terveellinen painoindeksi.Samalla kun harjoitat kroppaasi niillä käsipainoilla, saatat saada vähän lihaakin ympärille.Jos kiinnostaa, niin annan kyllä ohjeita oikean tyylisestä ja terveellisestä "bulkkaamisesta".
Joo laita vaan ohjelmaa kehiin!
nimittäin kotonas olevien painojen paino...
Weideriltä saitkin mielestäni erittäin pätevää neuvontaa. Hartijaliikkeisiin (pystypunnerrus ja vipunostot) lisäisin kuitenkin vielä erään erittäin tehokkaan, eli pystysoudun. Kysy salilla ohjaajalta miten se tehdään, jollet jo tiedä.
Sitten vielä sellainen lisäys (unohtamatta koko kehon tasapainoista treenaamista), että leveiden selkälihasten ja lapojen alueen lihaksiston koko ja ryhdikkyys vaikuttaa huomattavasti yläkropan vaikutelmaan. Ja rintalihakset tietysti myös.. eli siis vähän kaikki. :)
"Kehonrakentajamaisesti" (siis samoilla periaatteilla) kannattaa harjoitella, jos ylipäätään tavoitteesi on saada yläkertaasi kokoa. Olisihan tyhmää pyrkiä tavoitteiseen tehottomin keinoin? "Kehonrakentajamainen" harjoittelu ei tarkoita mitään muuta kuin tiettyjen periaatteiden noudattamista harjoitusohjelmassa ja elämässä (ravinto, lepo, muu liikunta). Eihän niissä ehdoton puritaanti tai fanaatikko tarvitse olla. Riittää kun noudattaa periaatteita, tai ei ainakaan räikeästi riko niitä.