jalkohin voimaa

pelkkä puukeppi niskantaakse ja kyykkyjä... siitä se lähtee.. ja selkäsuorana..

ja jos kimmosuutta haluut niin hypi hyppynarulla

Joo, tiedän suunnilleen tunteen, itelläkin alku vaikee. Tekniikka sun täytyy ensin opetella. Opettele just vaikka harjan varrella ja pitkillä sarjoilla saamaan jalkalihaksiin tuntuma. Pitäs saada venytystä reisiin ja pakaroihin alas mennessä. Se voi olla vähän vaikeaa pienillä painoilla, mutta teet niin paljon toistoja, että tuntuu.
Mulla meni pari vuotta ennen, kuin jalkatreenin jälkeen sai lähteä iloisena salilta pois, mutta sitten kun se lähtee luistaamaan ni mikään ei ole ihanampaa.
Elä vaan missään tapauksessa lannistu, kun kerta sulla on mielihaluja kehittää jalkojasi!!!

En tiedä mikä olisi oikein, mutta itse sen oppii tuntemaan ja tietämään mikä sopii parhaiten. Kiinnitä eniten huomiota liikkeiden puhtauteen, vaikka painot olisivat pienet!

Jakaisin saliharjoittelun kestävyys / kestovoima / voima -harjoitteluun. Missä jokainen vaihe voisi kestää esim. 2-3kk:tta. Sitten sykli alusta!

Aluksi voisit kehittää jaloillesi kestävyyttä, missä toistojen määrä olisi yli 12 toistoa kuitenkin enintään 20 toistoa / sarja.
Sarjoja 3-4 /pal sarjan välillä n.1-max.2min /Liike. Näin lihaksesi tottuvat rasitukseen ja kehittyvät. Samalla pystyt opettelemaan oikean tekniikan Ko. liikkeeseen. Painot maximista -(45-70%). Esim. syväkyykky maksimi 100Kg, Kestävyys harjoittelu hyvä tehdä painoilla 30kg-55kg.

Kestovoima harjoittelu toistojen määrä 8-12 / sarja. Sarjoja 3 / palautus n.1.30min - max2.30min / liike. Painot -(20-40%) maksimista.
Kestovoima harjoittelu hyvä tehdä Esim. Kyykky maksimi 100kg, sopivat painot 60kg-80kg.

Voimaharjoittelu toistojen määrä 2-6 / sarja. Sarjoja 3 / palautus väh.3min - 4min. Painot -(5-15%) maksimista. Esim. Kyykky maksimi 100kg, sopivat painot 85kg-95kg.

Muista että kun kehityt voit lisätä painoja kokeilemalla, mikä tuntuu parhaiten sopivalta rasitukselta. Yleisimpiä lisäyksiä ovat 2,5kg/5kg kerrallaan.

Erilaisia jalkareenejä:
Syväkyykky, maastaveto, etukyykky, jalan ojentajat ja koukistajat, pohkeet istuen ja seisten. Rinnalleveto, kyykkyhyppyjä räjähtäväsi n. 1/4 osa kyykystä (4-6 toistoa), jatkuvasti pohjehyppyjä jatkuvalla temmolla (20-30 toistoa) , askelkyykky, 1/4 osa räjähtäviä kyykkynostoja (Painot n.tuplat kestovoima harjoittelusta esim. 120-160kg).

Jalkoja kannattaa harjoitella kerran viikossa Salilla, Koska tarvitsevat lepoa väh.72h punttiharjoituksesta (tarkoittaa lähinnä, että ei silloin kannata tehdä samanlaisia harjoituksia sinä aikana, mutta muuta voi kyllä tehdä esim. erilaiset palloilulajit jne. mutta ei punttia jaloille). Jos liikku myös muuten esim. palloilulajeissa liiasta harjoituksesta on vain haittaa.

Kimmoisuus harjoittelu kannattaa tehdä myös 1-2 kertaa viikossa. mikä kannattaa ajoittaa 2-3päivää jalka päivän jälkeen ja 2 päivää ennen. Kimmoisuutta parannat erilaisilla, loikka harjoituksilla, hypyillä, reaktio ärsyke harjoituksilla ja lyhyillä pyrähdyksillä, mikä kehittää tosin nopeutta.

Parhaiten opit lisää kun; kysyt, opit uutta, sovellat ja teet! Älä tee sitä mikä ei tunnu hyvältä tai sattuu, tee sitä mistä nautit ja osaat.

Aluksi jalat tulevat tosi kipeiksi ja seuraavina päivinä ei pääse melkein edes paskalle ja portaat pitää kävellä "takaperin". Älä säikähdä se on normaalia lihas kipeyttä. Sitä voi yrittää välttää kuin venyttelee ja verryttelee hyvin, tankkaa ja lepää hyvin.

Liika on aina liikaa, muista kuunnella itseäsi ja jos tuntuu 2/3 sarjan jälkeen tosi pahalta jätä siihen. Yrität sitten ensi keralla uudestaan tai vähennät silloin jo valmiiksi kiloja pois.

Toivottavasti saat jotain tästä onkeesi ja voit soveltaa jotain.

Kysy jos haluat selvyyksiä johonkin?!!