jos teen niitä perinteisiä istumaan nousuja, saan sellaset 30, pitäskö ottaa lisä painoja? oon yrittäny 4 kg painoilla mut jalat nousee, auttaako jos laitan ne jonnekkin alle, ja jännitän vatsalihaksia koko suorituksen ajan?
entäs sit ne ku nousee vaa vähän selästä, niit menee suunillee samanverran ja mihis nää sit vaikuttaa? ja mihin nuo edelliset vaikuttaa? tai no, enhän sitä voi päättää et nää ottaa just siihen lihakseen mut sillee suunillee...
ja sit ku laitetaa jalat jonku, vaik tuolin päälle ja sit noustaa, olikohan nää niit rutistuksia? mihin kohdistuu?
ja jalkonen / lantion nostot, ottaa alavatsaan enimmäkseen?
ja mitäs sit ku on notkoselkä, miten se vaikuttaa treeniin?
entäs sit ne ku nousee vaa vähän selästä, niit menee suunillee samanverran ja mihis nää sit vaikuttaa? ja mihin nuo edelliset vaikuttaa? tai no, enhän sitä voi päättää et nää ottaa just siihen lihakseen mut sillee suunillee...
ja sit ku laitetaa jalat jonku, vaik tuolin päälle ja sit noustaa, olikohan nää niit rutistuksia? mihin kohdistuu?
ja jalkonen / lantion nostot, ottaa alavatsaan enimmäkseen?
ja mitäs sit ku on notkoselkä, miten se vaikuttaa treeniin?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Kannattaa keskittyä siihen tekniikkaan paremmin. Lyhyttä liikettä hitaasti ja kunnon puristuksella, ei pitäis tarvita pahemmin lisäpainoja. Jalkoja voi pitää jonkin alla, mutta pidä huoli, että nostat tosiaan vatsalihaksilla.
Parhaiten huomaat mihin liike ottaa kun teet sitä kunnolla ja seuraavana päivänä pitäis olla treenattu lihas kipeenä.
Pystyykö erikseen edes treenaamaan alavatsaa tai ylävatsaa...siitä kiistellään..:)
Notkoselästä en osaa sanoo mitään.
Lyhyempiä sarjoja ja kovempia vastuksia eli painoja vaan rohkeesti ja valitsee liikkeistä ne jotka voi suorittaa turvallisesti vastuksin.
NOtkoselälle ja yleensä vatsatreeniin vastakkaisten lihasten yhtälainen huomioiminen on tärkeää.
Vatsa lihas ei tee kovin pitkää liikettä. Eli jos nouset aivan ylös asti, niin käytät enemmän muita kuin vatsalihaksia. Meneppä vinopenkille ja rutistat lyhysiä liikkeitä niin että alaselkä ei nouse lainkaan penkistä irti. pieni sekunnin rutistus ja muista rauhallisuus ja hartiat penkkiin alaalla. Jos näin ei tunnu niin liike ei ole puhdas.
kuulostaa mielestäni aika kehnolta