Ryhti

Ylävartalon lihakset timmiin kuntoon, niin johan ryhti ainakin hiukan paranee, riippuen synnynnäisestä ryhdistä (itselläni synnynnäinen selkävika).

Eli uinti, kuntosali, hiihto jne...

Opettele kulkemaan ja olemaan kotona kirja pään päällä. Se pakottaa sinut suoraan ryhtiin.

Jo annetut liikuntaohjeet ovat hyviä, kuntosaleilla on myös erityisiä selälle ja hartioille tarkoitettuja laitteita, jotka ovat hyviä. Eli selkä- ja vatsalihakset kuntoon.

Seuraavat mielikuvaharjoitukset auttavat löytämään selän oikean asennon:

1) Kuvittele, että keskellä päälakeasi on naru, josta riiput kevyesti ilmassa. Niska on tässä asennossa pitkänä ja leuka osoittaa hieman rintakehää kohti. Hartiat ovat rentona, käsivarret roikkuvat irtonaisina ja luonnollisesti. Lantio kulkee kohtuullisen edessä, mutta ei varsinaisesti eteenpäin työnnettynä. Ajattele, etta navan kohdalla on loistava lyhty, joka valaisee tietäsi.

2) Pane kolme sormea poikittain heti kaulakuopan alapuolelle. Nosta rinta niiden loppumiskohdasta "rottingille", eli oikaise rintaranka ja päästä hartiat samalla rennoiksi, käsivarret sivuille.
Kulje rinta rottingilla ja luo mielikuva, että kun hengität sisään hengtät ilman sisään jalkapohjista ylös ja sierainten kautta ulos. Näin saat hyvän palleahengityksen, joka tukee ryhtiä. Useimmat huonosta ryhdistä kärsivät ihmiset eivät käytä palleaa kunnolla hengittäessään. Hyvä hengitys kohottaa ryhtiä ja toisinpäin.

...sitten voisi vielä olla jokin pikku juttu, josta muistaa nämä ryhdinkohentamismielikuvat päivän mittaan. Joku täppä siis rannekellossa, käsipuhelimessa, työympäristössä, joka muistuttaa. Sillä vakiintuneet asennot ovat pinttyneitä tapoja, joista joutuu opettelemaan pois.