Jos tehdään 1-2 kovaa liikettä lihasta kohden, 2 sarjaa jossa toistot 6 luokkaa ja 2-3 apuliikettä joissa 3 sarjaa joissa toistot 8-12
Onko tässä liikaa? miten parantelisitte ?
Onko tässä liikaa? miten parantelisitte ?
Kehonrakennusta
(ko)?
10956
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
joo tota aikast hakoteillä olet asiassa, useampi liike ja toistot vaikka 10-15 luokkaa...
käy ostamas vaikka jostai lisäravinnekaupast jonkun ison miehen treenivideo ni opit niist aika paljo vaikka eri sarjassa painivatkin...
ja jos et meinaa nappeihin koskea niin älä edes YRITÄ kutsua ittees kehonrakentajaks!!!
Hyvältä näyttää. tosin "apuliikkeet" voi jäädä vähemmälle. esim 4 sarjaa penkkiliikkeitä ja 6-9 sarjaa eristäviä liikkeitä ei ou järin fiksua. Kokeilepa näin: ota pari mass-moveria (esim rinnalle vinopenkki 3 sarjaa ja penkki kp 2 sarjaa), sit pari sarjaa dippejä lisäpainolla ja hyvin menee. enempää et tarvi.
muistathan että esim selässä on paljon lihaksia jotka kaikki tekee eri tehtäviä..
Pääasia on, että sarjat menevät PERILLE, eli tuntuman ja ns. pumpin pitää olla kova! Älä unohda progressiota eli sarjapainojen kasvattamista!
Penaa ja haukkaa joka päivä sata sarjaa sata toistoa. Palautukseen sustaa ja decaa. Ja muista: jalkoja ei reenata!!!
Kokeileppa vaikka epoetiini beta 6000 ruiskeita,sillä tulee voimaa ja kasvaa silmissä!!!!!!
Nyt päättää toinen sanoo et hyvä ja toinen et on liian vähä liikkeitä! kumpaa uskoa? joku järkevä ja selvä vastaus ny pliike! pitäskö noita liikkeitä tosiaankin lisätä?
Kyllä se nyt on niin, että on erityisen paljon ohjelmasta: jaosta,kierrosta ym kiinni kuinka paljon sarjoja kannattaa tehdä.
Aivan hyvältä kuulostaa mutta oletko kokeillut esim. jalkojen kohdalla supereita(20 toiston tiukkaa sarjaa?)Sitten tietysti on partialsit,tiputussarjat ja parhainpana lopuksi pakkotoistoja?Vastaa jos haluat tietää lisää asioista ja eri tekniikoista,ok?
Joo kyllä kiinostaa jos viittit lisää vinkkiä heittää annanko sähköpostin? joo kyllähän noita pakkotoistoja tulee tehtyä esim prässis. kuin myös supereita treenin lopuks esim. etueisikoneessa. tiputus sarjoja harvemmin teen.
Mutta jos vain jaksat niin kyllä mielelläni luen :)
Sähköposti on [email protected]