Ajattelin hieman päästä rantakuntoon tossa kevään kynnyksellä ja muuttaa reeni taktiikkaani. Lenkkeilyn ohella, miten kandee treenata salilla jos tekee niitä nk. "pitkiä toistoja ja sarjoja"?
Eli siis jotain 10-20 toistoa ja sit 3 sarjaa kevyillä painoilla? Ja läskit pitäis lähtee tuolla tekniikalla? Olenko ihan hakoteillä vai miten?!
Eli siis jotain 10-20 toistoa ja sit 3 sarjaa kevyillä painoilla? Ja läskit pitäis lähtee tuolla tekniikalla? Olenko ihan hakoteillä vai miten?!
Vastaukset 8
Vanhimmat
"Olenko ihan hakoteillä vai miten?! "
Olet!
Salilla kannattaa treenata samalla tavalla kuin massaa hankkiessa. Tällä tavalla varmistat lihasten säilymisen dieetillä. Haluat kain että läskit lähtee ja lihakset jää...
Ja vielä kerran:
rasvaa EI polteta saliharjoittelulla vaikka tekisit miten pitkiä sarjoja tahansa. Sen sijaan haluat hankkia lisää sitä kudosta mikä kuluttaa energiaa eli lihaskudosta. Siis lyhyempiä sarjoja suuremmilla painoilla
Itse sain kroppani todella hyvään kuntoon just tolla pienillä painoilla ja pitkiä sarjoja -tematiikalla.
Nyt on rasvaprosentti todella alhainen, lihakset näkyy sixpacit ja kaikki. Tosin, kävin lenkillä siinä lomassa myös. Jos lenkkeilee tarpeeksi ja harrastaa myös muutaman kerran salia viikossa, hyvään biitsikuntoon pääsee. Olen aina tehnyt niin.
Oho! Hei kaveri, sait mut kiinnostumaa!
Pistäppäs ohjelmaa ja lisäinfoa peliin! ;)
..sun tapauksessa ne läskit lähti just sillä lenkkeilemällä. Auttaahan ne pitkät sarjat toki säilyttämään sitä lihasta.. tosin on paljon langanlaihoja jannuja joilla näkyy vatsalihakset ja sit ne luulee olevansa rantakunnossa:)
Mutta kaipa ihminen voi olla ns rantakunnossa ilman sen suurenpia muskeleitakin (?)
Makuasioita joista ei kannata kiistellä. Tottahan se kuitenkin on, että lyhemmillä sarjoilla ja sitä kautta isommilla raudoilla lihaksen koko kasvaa paremmin.
Näin normaalin elämän ja terveyden kannalta pitkät sarjat ja kestävyysvoima on itseasiassa ainakin mun mielestä hyödyllisenpää kuin maksimivoima ja isot lihakset, mutta aikanaan olin kyllä itsekkin kehonrakentaja (tai wannabe ;))joten arvostan kyllä hyvää ja lihaksikasta fysiikkaa kunhan siinäkään asiassa ei liioitella.
Ymm itse pääsin rantakuntoon vain 2 kk aikana eikä ohjelmani ollut mikään kummoinen
Lenkkeilen viitisen-9 kertaa viikossa aluksi lenkit olivat 2 km paikkaa ja lopuksi juoksentelin 5-9 km pätkiä joten kehitystä tapahtui huimasti salilla kävin 2-4 kertaa viikossa ja mitään ohjelmaa ei ollut :D tein valinnaisesti lihaksia ja yritin tehä maksimissaa nsama lihasta kaksi kertaa päivässä
Aluksi paino 75 pituus 169 Penkkipunnerrus 60
Lopuksi paino 63.5 pituus 170 Penkkipunnerrus 67.5
Ja otin tuon penkkipunnerruksen sen takia että siinä oli isoin erovanhaan en sen takia että penkkipunnerrus olisi unelmani :D
polttaa rasvaa, niin täytyy rasitta sydänlihasta. Rautaa saa olla tangossa kohtuullisesti, mutta pitää palautukset lyhyenä 15-30 sekuntia. Polkee ensin 15 min kuntopyörää. Sitten tekee liikkeet lyhyillä palautuksilla ja loppuun taas 15 min kuntopyörää.
Tai asettaa itselleen työmäärän esimerkiksi 150kg maastanostoa 50 toistoa mahdollisimman nopeasti, tehden saman joka liikkeessä.
Tai crossfitin tapaan esimerkiksi 5 kierrosta 10 maastanostoa (130kg?) 10 rinnallevetoa(70kg?) 10 leukaa 500 metriä soutua ja kaikki mahdollisimman nopeasti.