Olkapää paskana

haluisitko sinä tietää mikä on olkapäässäsi mennyt paskaksi vai mikä voisi olla mahdollisesti treenissa/nostossa vikana että olkapää on mennyt ylipäätään rikki?
Lääkäri voi varmasti vastata siihen mikä siellä on rikkoutunut mutta nostamisesta tai treenauksesta voi tietenki jotain sanoa...

Itsellä ainakin meni olkapää pystypunnerruksessa paskaksi ainoastaan sen takia etten malttanut lämmitellä tarpeeksi ennen maksimi nostoa... siitäpä kärsinkin sitten muutaman vuoden! tapahtuneesta on melkein vajaa 10 vuotta ja vieläkin jos en lämmittele äärimmäisen hyvin kyseistä olkapäätä alkaa se prakaamaan ja kipua tulee!
Toisena syynä voisin kuvitella (mutten ole varma) että jos nosto-ote on todella leveä ja nostossa tangon laskee pois käsien "linjasta".. eli esim. laskee tangon mahan päälle.. tulee nosto kulma olkanivelellä suureksi ja mahdollisesti "vääntää" olkapäätä kupistaan..
en tiedä!
Ajattelisin vain näin..

Ettei vaan olisi kiertäjä mennyt paskaksi. Oli miten oli, on turha arvailla sen enempää. Lepoa ja kylmää.

Penkkimiesten tyyppivika elikkäs tod. näk. ja valitettavasti varmaankin kiertäjäkalvosin.

Se on pätkä, joka kulkee olkapään sisällä ja vastaa esim. käsivarren kääntämisestä akselinsa ympäri. Kiertäjäkalvosin toimii esim. kädenvääntöliikkeessä. Ei näy päällepäin. Penkissä se altistuu kuormalle stabiliteetin pitäjänä ja isoilla painoilla tehdessä joskus liikerata punnerruksessa vähän heittää ja jos se heittää sopivasti, niin kalvosimille tulee liian iso kuorma, kun ne yrittää vakauttaa liikettä.

Tyypillisesti penkissä se on just tää mikä menee, kun painoa alkaa olla reilusti yli sadan. Vamma on vakava, monen penkkiura hiipuu kiertäjäkalvosimien vuoksi. Ovat hitaat paranemaan ja eivät varmasti parane penkkiä ja olkapäitä kovaa tekemällä. Keihäänheittäjät yms. kärsivät tästä vammasta usein myös. Leikkauskaan ei tee olkapäästä ehjää, jos on mennyt kunnolla.

Isot viisaat miehet tekevät osana reeniänsä kiertäjäkalvosimien vahvistusta esim. taljassa kädenvääntöliikkeillä, jotta saadaan se kestämään kuormaa, kas kun sitä on likimain mahdotonta vahvistaa muuten. Se ei vahvistu esim. penkkiä tekemällä mutta hajoaa kyllä siinä hommassa ;)

Leveät otteet alistavat vammoille enmmän, kuin kapeat. Isot penkkimiehet eivät tee kalvosinvamman pelossa esim. niskantakaapunnerruksia ollenkaan.

Käytännössä sun pitää nyt:

- lopettaa penkin ja olkapäiden teko pariksi viikoksi kokonaan
- sen jälkeen pienillä painoilla käsipainoliikkeitä varovasti muutama viikko ja kevyesti
- samoin kandee tehdä taljassa kädenvääntöä varovasti ylhäältä ja alhaalta jotain 15-20 toistoa muutama sarja pari kertaa viikossa, kun olkapää kestää. (siten, että koko käsi on liikkumattomana ja vain yläolkapää tekee liikkeen)

Toinen mahis on, että sulla meni vain etuolkapään siteet. Ne paranee helpommin, mutta saattavat venyä hieman ja siten altistaa jatkossa samalle vammalle. Diagnoosina voit miettiä, että jos vikapaikka on solisluun-olkapään etuosan puolella selvästi ja rutinaa kuuluu, se voi olla tuo viimeksimainittu. Jos kipupaikka on syvällä ja vähä nsivummalla / taaempana, se on kiertäjäkalvosin.

Niin ja takaolkapäät on sitten toinen mitä kannattaa stabiliteetin vuoksi vahvistaa penkkireenissä, kalvosinten ohella. Sitten kun paikat kestää.

Hyviä ehdotuksia ja ajatuksia porukalla. Painotan vielä, että nyt on erittäin tärkeää levätä tarpeeksi kauan. Vei se sitten vaikka 3kuukautta sillä jos telot rikkinäistä kiertäkalvosinta pahempaan kuntoon niin et pahimmassa tapauksessa tee penkkipunnerrusta enää koskaan ja säryt saavat vallan. Se vasta onkin mukavaa kun ottaa kahvikuppia kaapista tai pukee paitaa ja sattuu niin helv...

Miten sitten hoitaa lihasvammaa? Tärkein on totaali lepo. Ei pienintäkään rasitusta kipeytyneelle lihakselle. Hyvänä kakkosena on kylmähoito joka lievittää kipua,eristää kipeytyneen alueen, vähentää turvotusta ja tulehdusta ja siten nopeuttaa paranemista.Käytä jääpussia,kylmägeeliä tai vastaavaa kipu paikassa n.10-20 minuuttia kerrallaan 3 kertaa päivässä.Kylmähoidosta on paljon hyötyä vielä jälkeenkinpäin vaikka ei heti vamman tultua huomattukaan laittaa kylmää.
Jos kipu pitkittyy niin syö esimerkiksi buranaa kuuriluontoisesti sillä se auttaa myös tulehdukseen. Lääkärille sitten kannattaa mennä jos kipu ei mene viikossa levossa ohi. Kannattaa kuitenkin huomioida, että useimmat terveyskeskuslääkärit ovat tietämättömiä/avuttomia jopa yksinkertaisten urheiluvammojen hoidossa. (Kokemusta on vuosien ajan). Lääkäri määräisi mitä luultavimmin lepoa,kylmää,mobilaattia ja tulehduskipulääkkeitä joista joskus saattaa olla kyllä hyötyäkin.Tuli mitä tuli mutta älä anna pistää kortisoonia.Siitä on ennemmän haittaa kuin hyötyä!

Seuraavaksi kun treenaat niin muista tosiaan lämmitellä hyvin. Mielellään ensin aerobista 5-20 minuuttia ja sen jälkeen lämmittelyä painoilla ja asteittain valmistaa lihas kovaa koitosta varten. Ku nlihas on kerran vaurioitettu niin se kipeytyy helposti uudestaan.

Kiitoksia vaan kovasti vinkeistä. Olkapäästä sen verran, että se ei mennyt kovin pahasti, kipua tuntuu hieman vielä ja pelkästään tuossa etuosassa. Eli kun siihen tulee rasitusta niin saattaa tuntua hieman, mutta esim. perus vipunosto sivulle ei tunnu missään.

Ilmeisesti juuri lämmittelystä ja sen puutteesta oli kyse, lähdin liian nopeasti vetämään isoilla. Ei tapahdu jatkossa. Ote pysyy kohtuu leveänä, mutta kiinnitetään huomiota myös puhtaisiin liikkeisiin.