Hypoteesi: Reenissä tarkoitus on aina saada järkytettyä lihasta pois siitä stabiilista tilasta, minkä nyt elimistö minkäkin lihaksen osalta määrittelee stabiiliksi tilaksi. Siis saada aikaan sellainen reenivaikutus, että lihas joutuu korjaamaan ja sopeutumaan ja elimistö kokonaisuudessaan luulee, että nyt on oikeasti joku hätä kyseessä ja pitääpä kasvaa varmuuden vuoksi.
Tyypillisesti, kun reenaa liian kauan (ei kauaakaan) samalla tavalla, ei lihas enää reenin jälkeen tunnu samalta, kuin esim. pienen tauon jälkeen reenatessa, eli se ei enää tule kipeäksi. Tästä voi päätellä, että on aika ehkä tehdä joku temppu jolla saa taas paikat reagoimaan.
Miksi oi miksi esim- pohkeet ja reidet on mulla ainakin sellaset, että kun teen ne kerran viikossa (ei voi useammin, kun palautuminen kestää 5 päivää ), ne on aina ihan pasana ja jokainen reeni, vaikkakin samalla tavalla tehtynä saa jalat aina tooosi kipeiksi ja reenivaikutus on siten kova ja hyvä, mutta ei ne mitään kasva eikä juuri voimistukaan. Tätä voi jatkaa vaikka 2 vuotta ja aina on joka viikosta 5 päivää jalat kipeinä ja palautuminen kesken ja mitään ei sitten kasvu/voimapuolella tapahdukaan tai tapahtuu sikamaisen hitaasti.
Habat taas esim. on sellaset, että ne jos sais joka kerta kipeiksi, ne kasvaisivat ulos tästä universumista. Ongelma on niiden kohdalla se, että ei niihin oikein saa parin kuukauden ja monen konstin jälkeen tarpeeksi vaihtelua enää vaan ne tottuu niin nopeesti...
Typerää.
Sama alkaa vaan jumppaamaan kun lopputulos ei paljon muutu.
Tyypillisesti, kun reenaa liian kauan (ei kauaakaan) samalla tavalla, ei lihas enää reenin jälkeen tunnu samalta, kuin esim. pienen tauon jälkeen reenatessa, eli se ei enää tule kipeäksi. Tästä voi päätellä, että on aika ehkä tehdä joku temppu jolla saa taas paikat reagoimaan.
Miksi oi miksi esim- pohkeet ja reidet on mulla ainakin sellaset, että kun teen ne kerran viikossa (ei voi useammin, kun palautuminen kestää 5 päivää ), ne on aina ihan pasana ja jokainen reeni, vaikkakin samalla tavalla tehtynä saa jalat aina tooosi kipeiksi ja reenivaikutus on siten kova ja hyvä, mutta ei ne mitään kasva eikä juuri voimistukaan. Tätä voi jatkaa vaikka 2 vuotta ja aina on joka viikosta 5 päivää jalat kipeinä ja palautuminen kesken ja mitään ei sitten kasvu/voimapuolella tapahdukaan tai tapahtuu sikamaisen hitaasti.
Habat taas esim. on sellaset, että ne jos sais joka kerta kipeiksi, ne kasvaisivat ulos tästä universumista. Ongelma on niiden kohdalla se, että ei niihin oikein saa parin kuukauden ja monen konstin jälkeen tarpeeksi vaihtelua enää vaan ne tottuu niin nopeesti...
Typerää.
Sama alkaa vaan jumppaamaan kun lopputulos ei paljon muutu.
Vastaukset 9
Vanhimmat
No niin eli nyt päästään perimmäisten kysymysten ja ihmetysten ääreen. Lihasta pitäisi siis saada koko ajan ja jatkuvasti järkytettyä? Ehkäpä tai ehkä ei! Riippuu niin kovin monesta asiasta mitä lihaskasvu milloinkin vaatii ja mitä ei. Sä siis olet ainakin tältä osin kohdannut jonkin näköisen stopin tai suvanto vaiheen lihaskasvussa?
Vastaappas muutaman kyssäriin niin katsotaan sitten uudelleen:
Kerroit, että jalkasi tulevat kipeiksi 5 päivää eikö vaan? Mikset kokeilisi treenata niitä useammin, mutta vähemmän määrällisesti per harjoitus! Saattaisit yllättyä mihin tuloksiin kokeilu voisikaan johtaa.
Olethan muistanut käyttää vapaita painoja ja perusliikkeitä pääasiassa? Oletko muistanut tasaisesti lisätä painoja vaikka kokeilemalla ja toistojen määrästä tinkimällä?
Entä teetkö sarjat aina loppuun?
Kuinka kauan olet käyttänyt samaa ohjelmaa tai samoja liikkeitä,sarjoja tai toistoja?
Entä ruokapuoli: saatko ravinnostasi tarpeeksi energiaa jota tarvitset lihasmassan kasvuun/ylläpitoon?
Entä proteiinin saanti onko riittävällä tasolla?
Ovatko kataboliset jaksot päivässä jostain syystä yleisiä?
Käytätkö usein alkoholia?
Miten levon laita: Kuinka paljon nukut vrk:ssa?
Entä muiden lepo-hetkien määrä?
Laita myös tämän hetkinen ohjelmasi tänne esille niin tutkitaan asiaa tarkemmin.
- mun ei tarvi tehdä määrällisesti jalkoja juuri ollenkaan ja ne tulevat siihen kondikseen, että ei viitti tehdä enempää. Joskus pari vuotta sitten tein 2 x viikossa ja se oli aivan älyttömän raskasta, kun jalkareeniin kuulluu niin paljon henkistä latausta ja valmisteluja ja venyttelyä yms että ei sitä jaksa, eikä tosin tuloksetkaan olleet mitenkään parempia: väsytti vaan niin että vaimo valitti iltaisin ;)
- perusliikkeillä menen aina. Nykyisin en kyykkää, koska vasen nilkka on rikki suliksen takia ja se ei taivu kuten oikea ==> virheasento tulee helposti ja siitä riskit kasvaa. Aikaisemmin tein (kyykkyaikana) koviakin reenejä paljon tyyliin:
kerran viikossa:
- kyykky venäläisten nousujohteisella ohjelmalla esim 5-7 sarjaa pyramideilla tai ilman, kuorma 60-90%
- päälle hakkia tms. 5 sarjaa
- ja vähän takareisiä
- ja pohkeet parilla liikkeellä
Nämä olivat aikoja, jolloin todellakin tiesi tehneensä jotain salilla, loppupäivä meni maatessa ja vaimo valitti.
Olen kokeillut myös "käytännön" kuntoilua ja tehnyt esim. prässillä 30-60s palautuksilla kestovoimaa, mutta ei vaikutusta mihinkään suuntaan.
Teen yleensä aika loppuun, mutta jalkoja harvemmin failureen asti, tyhjää jää ehkä 1-2 toistoa. Ne on tietty ne mitkä Arskan mukaan tekee mestarin ;)
Olen tehnyt vuosien mittaan monella ohjelmalla ja aivan eri tyylejä, mutta nyt olen vuoden vaan jauhanut samaa, koska jalat on aina sen tuntuset, että pakko tehota. Mutta ei.
En viitsi tehdä raskaissa liikkeissä enää huippuraskailla (toistot
Näyttäisi siltä, että perusasiat sulla on paremmin hanskassa kuin 90% treenaajista.
Sitä vaan mietin, että paljonko niissä jaloissa on kokoa? Ettei vaan olisi tavoitteet liian korkealla? ;)
Mikä on miehen kehonrakenne? entä geenit? pituutta miehellä on?
Joka tapauksessa ulkopuolisena asiasta sen enenpää tietämättä ehdotan, että vaihdat ohjelmaa nyt eikä 15 päivä (Joka on pian ;))
Jos tuloksia ei kerta kaikkiaan tyydyttävästi tule niin ohjelma vaihtoon sillä ainoastaan tuloksilla on merkitystä (ainakin useimmille). Vaikka ne koivet tulisivat miten kipeiksi tahansa niin se ei takaa lihaskasvua.
Jos haluat vaihtaa koko ohjelmaa niin tässä pari ehdotusta:
Oletko koskaan ajatellut vaihtaa jaetun ohjelmasi vanhaan kunnon 3 kertaa viikossa ja "kaikki-lihakset-kerralla" ohjelmaan? Tälläisellä ohjelmalla treenataan lihakset useammin, mutta vähemmän kerralla.Esim niille jaloille/pohkeille voi tulla vain 3-5 sarjaa per treeni ja tämä 3 kertaa viikossa.Esim HST-harjoittelu tai vastaava voisi olla kova juttu tähän saumaan.Tämä voisi olla myös tyyli jolla vältät "liian" kipeät jalat ja loppupäivän makoilut! ;) Jotain konkreettista muutosta suosittelen joka tapauksessa. Yksi vaihtoehto voisi olla myös yksinkertainen voimaohjelma, mutta olit käsittääkseni hieman skeptinen lyhyiden sarjojen suhteen ja ymmärrän sen täysin sillä lyhyissä sarjoissa piilee loukkaantumisen riski.
Toisaalta jos yläkroppa vastaa treeniin niin, miksi muuttaa ohjelmaa sen osalta. Vaihda jalkojen liikkeitä,sarjoja,toistoja jne. Kokeile eri tyylejä. Testaa kutakin tyyliä vähintään 4 viikkoa ennenkuin hylkäät sen. Jos tuloksia ei 5-6viikossa tule niin vaihda ohjelmaa jälleen. Tällä tavalla etsi sulle sopivan tyylin ja jalat saa siinä samassa rajuja shokkeja! Kokeile myös tehdä jaloissa viimeinen sarja täysin failureen että ei yhtään toistoa enää tule. Saattaa olla että tämä on se pieni sysäys jota tarvitaan lihaskasvuun tällä hetkellä.
Jos/kun olet treenaillut pitkään niin ehkäpä löydät avun myös erikoistekniikoista: pudotussarjoista,pyramideista,supersarjoista,jättisarjoista jne...
Nukut kohtalaisen vähän vrk:ssa ja lepoa voit yrittää lisätä myös ellet sitten lojua sohvalla jo ennestään päivittäin monta tuntia.Siitä ei varmasti ole ainakaan haittaa vaan päinvastoin. Energiaa tarvitaan myös etenkin jalkojen isojen lihasten kasvuun reilusti enenmmän joten jalkapäivänä kannattaa eritysesti pitää huoli energian saannista kohtuuden nimissä kuitenkin.
Olen 191cm/102kg. Massani ei todellakaan ole lihasta. En oikein itsekään tiedä, mitä se on ;)
Kotipeilistä näytän läskiltä ja salin peilistä laihalta kuin tikku.
Täytyy pähkäillä.
Mulla on aerobinen urheilutausta: juoksu ja hiihto. Aerobinen on aina tarttunut muhun paremmin, kuin puntti.
Ehkä siinä syy.
Ottaen huomioon pituutesi täytyy huomioida, että pitkissä raajoissa lihaa saa todella olla ennenkuin se näyttää kovin massiiviselta. Myös tietynlaisen rakenteen omaavilla ihmisillä on todella paljon helpompi kasvattaa massaa. Kuitenkin tälläisitä asioista pitää olla välittämättä ja pyrkiä parhaaseen mihin itse pystyy ja jos se ei riitä, niin ei sillä sitten niin suurta väliä ole.
Kokeile kuitenkin kaikenlaista niin löydät oman tyylisi. Lihaksen kasvatus on ikuisen opin tie kenelle tahansa. Mitään paineita ei kannata kuitenkaan ottaa sillä elämässä on muutakin kuin isot lihakset ja punttitreenit! Hyvää jatkoa ja antoisia treenejä!
Tattista vaan.
Arnolnd sanoo kuitenkin filmissä "total rebuild" näin:
"jotkut ihmiset hakevat arvostusta elämässään perheensä kautta, lastensa kautta tai esim. työuransa kautta. Joillekin se ei kuitenkaan riitä. Minä olen yksi heistä"
elikkäs isot lihakset ovat yli kaiken ja voittavat kaikilla asteikoilla kaiken.
;)
"elikkäs isot lihakset ovat yli kaiken ja voittavat kaikilla asteikoilla kaiken."
Joo, näinhän se menee. =))) No ei sentään. Harrastus se vaan tämäkin on. Vaikka tosin nuorena tuli otettua aika tosissaan joskus.
Mutta asiaan. Valittelit jalkojesi kehittymättömyyttä. Itse olen paininut tuon saman ongelman parissa lähes koko treeniurani.
Muutamia asioita joita kehoittaisin kokeilemaan. Ensinäkin painotus 2 työntöliikkeelle, esim. 3 sarjaa kumpaakin. Ja jalan ojennukset vain joka 3. kerta korvaamaan tuon toisen työntöliikkeen.
Ainakin toinen noista liikkeistä syvältä. Vaikka smith-kyykky. Painoja ei tarvitse kauheasti, mutta pääasia on, että jalat on reilusti yli 90 asteen kulmassa. Jostain syystä tämä toimi ainakin minulla todella hyvin. Tätä mikäli vaan polvet kestää.
Tarkkaile tekniikkaasi. Oletko aivan varma, että työnnät molemmilla jaloilla yhtä kovaa? Voiko taustalla olla vaikka vanha polvivamma, jolloin olet oppinut tekemään työtä toisella jalalla enemmän? Tai onko toinen jalka muuten vain dominoiva? Tämä nimittäin pysäyttä jalkojen kehityksen välittömästi! Pienikin epätasapaino jaloissa kostautuu heti. Ei oikein ole hyviä konsteja tämän havaitsemiseen, kuin seurata lukkiutuuko molemmat polvet samaan aikaan, "kiertyykö" lähtö kyykyissä tai toisessa olkapäässä tuntuu hieman enemmän painetta lähdössä tai pitkillä sarjoilla voit tuntea kumpi jalka tekee enemmän työtä.
Kokeile vaikka yhden jalan prässiä, voit yllättyä.
Aloittaja kirjoitti venyttelevänsä ennen treeniä n.15-20 minuuttia.
Ennen treeniä ei suositella pitkiä venytyksiä, koska ne vievät parhaan tehon pois treenistä.
Pitkät venytykset rentouttavat lihasta ja valmistavat sen lepoon.
Lyhyet joustot ja venytykset max.n.10 sek treenattaville lihaksille taas aktivoivat niitä tulevaan toimintaan, mutta eivät vie tarvittavaa puhtia pois itse työnteosta.
Noin 10 sekuntia on arvioitu siksi ajaksi, jonka jälkeen kroppaa suojaava ns.venytysrefleksi laukeaa.
Treenin jälkeen kevyet n.20-30 sek venytykset palauttavat lihaksen lepopituuteen ja palautuminen pääsee hyvin käyntiin.
Jos treeni on ollut kova, palauttavat venytykset kannattaa tehdä vasta jokunen tunti treenin jälkeen vammojen välttämiseksi.
Pidemmät venytykset (yli 30 sek) kannattaa tehdä omana harjoituksenaan esim. vapaapäivänä.
En venytä pitkään, mutta teen sen huolellisesti ja monesta kulmasta, joten siinä menee aikaa.