Onko tietoa miten parhaiten saisin ehkäistyä ja korjattua polvien vaivoja, siis todennäköisesti minun tulisi voimistaa polvea tukevia lihaksia erikseen. Polveni naksuvat ja ovat helposti kipeät. Harrastan kuntoliikuntaa n. 5krt viikossa plus joka päivä hyötyliikuntaa aika runsaasti. Liikun erittäin monipuolisesti ja pyrin aina olemaan mahdollisimman tarkka polvien kulmien kanssa, mutta tansseissa ja jumpissa sitä on mahdoton täysin kontrolloida, varsinkin kun polveni ja jalkateräni käästyvät luonnostaan eri suuntiin ja ovat ilmeisesti vähän huonossa asennossa (taipumusta lieviin "länkkäreihin") ja lantioni asento ei ole kovin avonainen. (se ei siitä enää muutu, harjoitettu on niin monta vuotta eikä muutosta juuri ole tapahtunut.)
Olen tehnyt etureisipenkissä huolellista ja yleensä melko hidasta ja tasaista jalkojen suoristusta ja ylhäälläpitoa pienehköllä vastuksella. Onkohan tämä hyvä ja mitä muuta voisin tehdä? En kuitenkaan halua suuria lihaksia polvien yläpuolelle ja sivuille, nainen kun olen.Askelkyykkyjä tulee tehtyä useammassa yhteydesä viikottain portaiden nousua on runsaasti.
Kiitos jo etukäteen!
Olen tehnyt etureisipenkissä huolellista ja yleensä melko hidasta ja tasaista jalkojen suoristusta ja ylhäälläpitoa pienehköllä vastuksella. Onkohan tämä hyvä ja mitä muuta voisin tehdä? En kuitenkaan halua suuria lihaksia polvien yläpuolelle ja sivuille, nainen kun olen.Askelkyykkyjä tulee tehtyä useammassa yhteydesä viikottain portaiden nousua on runsaasti.
Kiitos jo etukäteen!
Vastaukset 6
Vanhimmat
..han on yksi pahimmista liikkeistä polville?
nimenomaan oheisti tekemään tuota paljon polvileikkauksen jälkeen,kierukka revittiin pois ja nyt pitää olla polvea tukevat lihakset paremmassa kunnossa ettei polvi muljahtele
Rauhallisesti hyvällä tekniikalla yli suoristamatta jalkaa jalan ojennus on paras liike polvea tukevien lihasten kuntouttamiseen.
kato elixir ja Karita Tuomolan harjoitukset sisätiloissa. Samaa treeniä tekee kuin jalkapalloilijat tekee hyppy hartiaa leveämmä llä askeleella puolelta toiselle.
ja kun kysyy eri lääkäreiltä kysyy saa eri liikkeet vastaukseksi.
Viitaten tähän:
"(taipumusta lieviin "länkkäreihin") ja lantioni asento ei ole kovin avonainen. (se ei siitä enää muutu, harjoitettu on niin monta vuotta eikä muutosta juuri ole tapahtu"
Muutosta kehon kineettisen ketjun ongelmissa tai virheasennoissa ja epäsuhdassa ei tapahdukaan "normaalireenissä".
Käy joskus vaikka Pilates- tunnilla, niin voit yllättyä, että asentoa voikin korjata ja se voi jopa vaikuttaa polviisi.
Varmaankin näin joillain, mutta olen jo harrastanut mm. pilatesta useamman vuoden. Ei ne luut siitä enää muutu.